1 महीने में पेट कैसे कम करे

विषय

• 1. शारीरिक व्यायाम करें
• 3. ग्रीन टी पिएं
• 4. एप्पल साइडर विनेगर पिएं
• 5. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• 6. अधिक प्रोटीन खाएं
• 7. मछली खाएं
• 8. चीनी को खत्म करें
• 9. रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करें
• क्या न खाएं
• वजन को फिर से न डालने के लिए क्या करें

1 महीने में वजन कम करने और पेट कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और एक प्रतिबंधात्मक आहार लेना चाहिए, चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि शरीर वसा के रूप में संचित ऊर्जा का उपयोग करे।

यह महत्वपूर्ण है कि जिन कारणों से आप पेट कम करना चाहते हैं, उन्हें लिखें, ताकि आप अंतिम लक्ष्य पर केंद्रित रहें, पेट की परिधि को मापें, अपनी प्रगति की तस्वीरें लें और सप्ताह में एक बार खुद को तौलने का पैमाना रखें, क्योंकि जिस तरह से आप समझदारी विकसित कर सकते हैं और व्यायाम और आहार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

आदर्श शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य आकलन करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना है, जिसे शारीरिक शिक्षक और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से एक आहार के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए ताकि लक्ष्यों को लक्षित और स्वस्थ तरीके से हासिल किया जा सके।

कुछ रणनीतियाँ जो आपको वजन कम करने और 1 महीने में पेट कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. शारीरिक व्यायाम करें

पेट को खोने के लिए चयापचय को गति देने के लिए एक महान रणनीति है कैनेई काली मिर्च का उपयोग करें जो कि कैप्साइसिन में समृद्ध है, एक थर्मोजेनिक पदार्थ जो चयापचय और कैलोरी खर्च को बढ़ाकर काम करता है, जो वजन और पेट की वसा के नुकसान का पक्षधर है। इसके अलावा, कैयेन मिर्ची से कैप्साइसिन पूरे दिन में कम खाने में मदद करके भूख को कम कर सकता है।

कैयेने काली मिर्च का उपयोग करने का एक अच्छा तरीका यह है कि दिन में एक लीटर पानी में एक चुटकी मिलाएं और इसे पीना बहुत सावधान रहें, क्योंकि बहुत अधिक मसालेदार पेय नहीं मिल सकता है।

एक अन्य विकल्प 1 लीटर तेल में 1 चम्मच (कॉफी का) कैयेन काली मिर्च पाउडर डालना है और इसका उपयोग सलाद के मौसम में करना है।

हार्टबर्न या गैस्ट्र्रिटिस की समस्या वाले लोगों के मामले में, कोई भी बिना चीनी के, दिन में दालचीनी वाली अदरक की चाय लेने की कोशिश कर सकता है, क्योंकि यह वसा को जलाने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, स्वाद में सुधार करने और रस और औद्योगीकृत चाय से बचने के लिए नींबू की कुछ बूंदों को जोड़ना चाहिए।

3. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि इसकी संरचना में कैटेचिन, कैफीन और पॉलीफेनोल्स होते हैं जिनमें थर्मोजेनिक गुण होते हैं, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, पेट कम करने में मदद करता है।

आदर्श आपके पेट को खोने में मदद करने के लिए दिन में 3 से 5 कप ग्रीन टी पीना है। वजन कम करने के लिए ग्रीन टी तैयार करने का तरीका देखें।

4. एप्पल साइडर विनेगर पिएं

एप्पल साइडर सिरका एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थों में समृद्ध है जो वसा के उन्मूलन को बढ़ाने और इसके संचय को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए यह आपको पेट कम करने में मदद कर सकता है।

ऐप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने के लिए, आप 1 से 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में पतला कर सकते हैं और इसे नाश्ते, लंच या डिनर से 20 मिनट पहले पी सकते हैं। अपने दांतों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए सेब साइडर सिरका खाने के बाद अपना मुंह कुल्ला या पानी पीना महत्वपूर्ण है।

एप्पल साइडर सिरका के अन्य लाभ देखें और इसका सेवन कैसे करें।

5. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

घुलनशील आहार फाइबर आपको पेट कम करने में मदद कर सकते हैं और जई, जौ, फ्लैक्ससीड्स, गेहूं के रोगाणु, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पका हुआ ब्रोकोली, एवोकैडो, नाशपाती और सेब को त्वचा के साथ शामिल कर सकते हैं, प्रत्येक 3 घंटे में फाइबर की 1 सेवारत खाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण।

ये घुलनशील फाइबर खाने के बाद तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं, जो दिन के दौरान कम खाने में मदद करता है, वजन घटाने और पेट की हानि के साथ मदद करता है। इसके अलावा, ये फाइबर भोजन के पानी को अवशोषित करते हैं, कब्ज से लड़ते हैं, पेट की सूजन को कम करते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

6. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, दुबला मांस और बीन्स, पेट और कमर को खोने में मदद करने के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि वे पेप्टाइड हार्मोन की रिहाई को बढ़ाते हैं जो भूख को कम करता है और चयापचय दर बढ़ाने और द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करने के अलावा तृप्ति को बढ़ावा देता है। वजन घटाने के दौरान दुबला मांसपेशियों।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम वसा वाले होते हैं जो कम प्रोटीन आहार खाते हैं।

प्रोटीन की खपत बढ़ाने के लिए एक बढ़िया सुझाव है कि प्रोटीन का एक हिस्सा जैसे 2 हार्ड-उबले अंडे, 1 पानी में टूना या दुबला मांस का 1 हिस्सा जैसे स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट या उबला या भुना हुआ मछली दोपहर और रात के खाने में शामिल करें, जैसे साथ ही सलाद से भरी प्लेट के पूरक हैं जो हमेशा विविध हो सकते हैं।

7. मछली खाएं

मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल और एन्कोवी ओमेगा 3 में समृद्ध हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और इसलिए, पेट कम करने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

आदर्श यह है कि सप्ताह में कम से कम 2 से 3 बार इन मछलियों का सेवन करें, या एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ एक ओमेगा 3 पूरक का उपयोग करें। ओमेगा 3 के सभी लाभों की जाँच करें।

8. चीनी को खत्म करें

घूस के बाद चीनी ऊर्जा में बदल जाती है जो वसा के रूप में जमा होती है, मुख्य रूप से पेट में। इसके अलावा, चीनी बहुत कैलोरी होती है और इसलिए इसे खाने से दूर करने से आपको वजन कम करने और पेट कम करने में मदद मिलती है।

एक महान रणनीति भोजन, कॉफी, जूस और दूध में चीनी जोड़ना बंद करना है, लेकिन लेबल को पढ़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि चीनी कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। देखें कि भोजन में चीनी को कैसे छिपाया जा सकता है।

मिठास का उपयोग भी हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ होते हैं जो वजन कम करते हैं। हालांकि, यदि व्यक्ति मिठाई का विरोध नहीं कर सकता है, तो वे स्टीविया की कोशिश कर सकते हैं, जो एक प्राकृतिक स्वीटनर है, या शहद का उपयोग करें, लेकिन कम मात्रा में।

1 महीने में पेट कम करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:

9. रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करें

आंतरायिक उपवास एक आहार शैली है जो शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा भंडार का उपयोग करने की अनुमति देता है, और खाने के बिना 12 से 32 घंटे तक किया जा सकता है।

इस प्रकार का उपवास आपको अपना पेट कम करने में मदद कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के अलावा, टाइप 2 मधुमेह में सुधार करता है और प्रीबायटिस को उलट देता है।

हालांकि, आंतरायिक उपवास करने के लिए, किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि वह सही तरीके से मार्गदर्शन कर सके और अगर व्यक्ति को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आंतरायिक उपवास को contraindicated है।

हमारे में पॉडकास्ट पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन, आंतरायिक उपवास के बारे में मुख्य शंकाओं को स्पष्ट करती हैं, इसके फायदे क्या हैं, इसे कैसे करें और उपवास के बाद क्या खाएं:

क्या न खाएं

संतुलित आहार और व्यायाम के अलावा, पेट तेजी से कम करने के लिए, आपको बचना चाहिए:

• ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ उदाहरण के लिए प्रसंस्कृत और औद्योगिक खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, केक, भरे हुए कुकीज़, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न और इंस्टेंट नूडल्स;
• मादक पेय क्योंकि वे पेट में वसा जमा करने में मदद करते हैं;
• चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे नाश्ता अनाज, कैंडीड फल, ग्रेनोला या औद्योगिक रस;
• कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, गेहूं का आटा, आलू और शकरकंद।

इसके अलावा, खाना पकाने के दौरान, आपको कैनोला, मकई या सोया तेल का उपयोग करने से बचना चाहिए और नारियल के तेल से प्रतिस्थापित करना चाहिए जो स्वास्थ्यवर्धक है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

वजन को फिर से न डालने के लिए क्या करें

वजन फिर से हासिल करने और पेट पाने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, स्वस्थ आहार बनाए रखना और जब भी संभव हो, औद्योगिक और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ जारी रखना महत्वपूर्ण है।

यदि व्यक्ति बहुत अधिक वजन का है, तो स्वस्थ वजन घटाने और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को व्यक्तिगत रूप से निर्देशित करने और चोटों से बचने के लिए एक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ के साथ पालन करें। कुछ मामलों में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा इंगित वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।

1 सप्ताह में पेट कम करने का पूरा कार्यक्रम भी देखें।