क्यों एक मजबूत लूट आपको एक बेहतर धावक बना देगी

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आप शायद उसी कारण से स्क्वैट्स करते हैं, जो हर कोई करता है-एक राउंडर, अधिक गढ़ा हुआ बट विकसित करने के लिए। लेकिन अगर आप ओलंपिक ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं को देखते हैं, तो आप एथलीटों के बीच एक आम भाजक-उनके मजबूत स्क्वाट-मूर्तिकला बट भी देख सकते हैं। तो आपके ग्लूट वर्क और आपके दौड़ने के समय का क्या संबंध है? जॉर्डन मेटज़ल, एम.डी., एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, जो एक शौकीन चावला धावक भी है, ने बताया कि दौड़ने के लिए वास्तव में मजबूत ग्लूट्स कितने महत्वपूर्ण हैं। संक्षिप्त उत्तर: वास्तव में, वास्तव में महत्वपूर्ण।

"मैं हर साल अपने कार्यालय में हजारों धावकों को चोटों के साथ देखता हूं, और मैंने पाया है कि लोग एक आम गलती कर रहे थे कि वे अपनी दौड़ की चोट को कम करने के लिए ताकत प्रशिक्षण नहीं कर रहे थे, और वे विशेष रूप से मजबूत नहीं थे उनके ग्लूट्स," मेटज़ल कहते हैं।

वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? यदि आपके ग्लूट्स कमजोर हैं और दौड़ते समय संलग्न नहीं होते हैं, तो जमीन से बल का बड़ा हिस्सा आपके छोटे, कमजोर हैमस्ट्रिंग से टकराता है, जिसके परिणामस्वरूप बछड़े की चोट, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन और एच्लीस टेंडन की चोटें हो सकती हैं। "अपने ग्लूट्स को मजबूत करने से वे आपके दौड़ने के भार बल को साझा या कम कर सकते हैं, इसे बड़ी, मजबूत ग्लूट मांसपेशियों में लोड कर सकते हैं," मेटज़ल कहते हैं। "ग्लूट्स भी अधिक शक्ति उत्पन्न करते हैं, इसलिए आप तेजी से और अधिक कुशलता से दौड़ते हैं।" (पांच आम चलने वाली चोटों से बचने के लिए युक्तियों और युक्तियों पर पढ़ें।)

मेटज़ल धावकों के लिए लूट के काम के बारे में इतनी दृढ़ता से महसूस करता है कि उसने एक शानदार हैशटैग कॉम्बो भी शुरू कर दिया: #strongbutt, #happylife। उन्होंने यह भी नाम दिया कि लोगों के साथ क्या होता है जब वे अपने ग्लूट्स का प्रयोग नहीं करते हैं और उनके दौड़ने का परिणाम होता है: कमजोर बट सिंड्रोम, या डब्लूबीएस। (Psst...बिना दौड़े एक बेहतर धावक बनने के इन 7 तरीकों पर एक नज़र डालें।)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डब्लूबीएस के मामले में नीचे नहीं आते हैं, मेटज़ल के आयरनस्ट्रेंथ कसरत का प्रयास करें। यह प्लायोमेट्रिक चालों पर जोर देता है जो ग्लूट्स और अन्य कार्यात्मक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो एक साथ काम करते हैं जब आप सप्ताह में दो बार एक घंटे की लंबी कसरत का प्रयास करते हैं। थोड़ा और धीरे-धीरे आराम पाना चाहते हैं? मेटज़ल का कहना है कि प्लायोमेट्रिक जंप स्क्वैट्स, प्लायोमेट्रिक लंग्स या बर्पीज़ जैसे व्यायाम एक बेहतरीन शुरुआत है।

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