पीएमएस के मुख्य लक्षणों को कैसे राहत दें
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पीएमएस के लक्षणों को जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से कम किया जा सकता है, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ और पर्याप्त पोषण और गतिविधियां जो भलाई और विश्राम की भावना को बढ़ावा देती हैं। हालांकि, ऐसे मामलों में जहां लक्षण इन प्रथाओं में सुधार नहीं करते हैं, स्त्री रोग विशेषज्ञ कुछ दवाओं के उपयोग का संकेत दे सकते हैं, मुख्य रूप से गर्भ निरोधकों का संकेत दिया जा रहा है।
पीएमएस एक ऐसी स्थिति है जो ज्यादातर महिलाओं में मौजूद होती है और काफी असहज लक्षणों का कारण बनती है और यह महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, उदाहरण के लिए, मनोदशा, शूल, सिरदर्द, सूजन और अत्यधिक भूख के रूप में। जानें कि पीएमएस के लक्षणों की पहचान कैसे करें।
1. जलन
पीएमएस में महिलाओं को अधिक चिढ़ होना आम बात है, जो इस अवधि के दौरान सामान्य हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। इस प्रकार, जलन को राहत देने के तरीकों में से एक है, तीखा और रस के सेवन के माध्यम से शांत और चिंताजनक गुणों से युक्त, जैसे कि जुनून फल का रस या कैमोमाइल, वेलेरियन या सेंट जॉन पौधा चाय।
इस प्रकार, वांछित प्रभाव होने के लिए, मासिक धर्म से कम से कम 10 दिन पहले, दिन के अंत में या बिस्तर से पहले रोजाना जुनून फल सूडो या चाय पीने की सिफारिश की जाती है। घरेलू उपचार के अन्य विकल्पों की जाँच करें जो शांत करने में मदद करते हैं।
2. अत्यधिक भूख
कुछ महिलाएं यह भी रिपोर्ट करती हैं कि वे पीएमएस के दौरान अधिक भूख महसूस करती हैं और इसलिए, अत्यधिक भूख को कम करने का एक तरीका उन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना है जो फाइबर में समृद्ध हैं, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और, परिणामस्वरूप, खाने की इच्छा।
इस प्रकार, मासिक धर्म से पहले के दिनों में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ नाशपाती, बेर, पपीता, जई, सब्जियां और साबुत अनाज हैं। अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से मिलें।
3. मासिक धर्म में ऐंठन
पीएमएस में मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने के लिए, एक शानदार टिप हर दिन 50 ग्राम कद्दू के बीज खाने के लिए है, क्योंकि ये बीज मैग्नीशियम से समृद्ध होते हैं, मांसपेशियों के संकुचन को कम करते हैं और, परिणामस्वरूप, मासिक धर्म में ऐंठन। एक और टिप एग्नोकास्टो चाय पीने के लिए है, क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीस्पास्मोडिक और हार्मोनल रेगुलेटिंग एक्शन है।
इसके अलावा, पूरे महीने में प्रतिदिन कैमोमाइल या हल्दी की चाय पीने के साथ-साथ काली बीन्स खाने से भी पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हार्मोनल चक्र को नियंत्रित करते हैं।
मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए नीचे दिए गए वीडियो में और अधिक टिप्स देखें:
4. खराब मूड
साथ ही जलन, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण खराब मूड भी पीएमएस में मौजूद हो सकता है। इन लक्षणों को राहत देने के तरीकों में से एक रणनीति के माध्यम से है जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन और रिलीज को बढ़ावा देता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अच्छी तरह से महसूस करने के लिए जिम्मेदार है।
इस प्रकार, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, महिलाएं नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकती हैं और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर आहार ले सकती हैं, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है और जो अंडे, नट्स और सब्जियों में पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, दिन में एक बार 1 सेमी-डार्क चॉकलेट बोनॉन खाने से भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सेरोटोनिन बढ़ाने के अन्य तरीके देखें।
5. सिरदर्द
पीएमएस में उत्पन्न होने वाले सिरदर्द को राहत देने के लिए, यह सबसे अधिक अनुशंसित है कि महिला आराम और आराम करे, क्योंकि यह संभव है कि दर्द तीव्रता में कम हो जाएगा। इसके अलावा, पीएमएस में सिरदर्द को दूर करने में मदद करने वाला एक अन्य तरीका सिर की मालिश करना है, जिसमें दर्द की साइट को दबाने और परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन होता है। यहाँ सिरदर्द की मालिश कैसे की जाती है।
6. चिंता
पीएमएस में चिंता को कम करने के लिए, उन गतिविधियों में निवेश करने की सिफारिश की जाती है जो आराम और शांत करने में मदद करती हैं, और कैमोमाइल या वेलेरियन चाय का भी सेवन किया जा सकता है, क्योंकि उनके पास शांत गुण हैं।
कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, 1 कप उबलते पानी में सूखे कैमोमाइल फूलों का 1 बड़ा चम्मच डालें, इसे 5 मिनट तक खड़े रहने दें और दिन में लगभग 2 से 3 कप चाय पीएं।
वेलेरियन चाय को उबलते पानी के 350 मिलीलीटर में कटा हुआ वेलेरियन रूट के 2 चम्मच रखकर 10 मिनट के लिए खड़े होने की अनुमति दी जा सकती है, फिर एक दिन में लगभग 2 से 3 कप चाय को छानकर पीना चाहिए।
7. सूजन
सूजन एक ऐसी स्थिति है जो पीएमएस के दौरान हो सकती है और जो कई महिलाओं को परेशान कर सकती है। इस लक्षण को दूर करने के लिए, महिलाएं मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों, जैसे तरबूज और तरबूज को प्राथमिकता दे सकती हैं, उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक गुणों के साथ चाय की खपत के अलावा, जैसे कि एनेनेरिया चाय, उदाहरण के लिए।
इस चाय को बनाने के लिए, 500 मिलीलीटर पानी में सिर्फ 25 ग्राम एरेनेरिया की पत्तियां डालें, लगभग 3 मिनट तक उबालें, फिर 10 मिनट तक खड़े रहें, एक दिन में लगभग 2 से 3 कप चाय पिएं।
इसके अलावा, सूजन को कम करने के लिए, महिलाओं के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना या लसीका जल निकासी मालिश करना उदाहरण के लिए दिलचस्प है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे सूजन का मुकाबला करने में भी मदद करते हैं।
पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए, इस बारे में यहां और सुझाव दिए गए हैं:
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