बचपन का मोटापा

विषय

• वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित न करें
• पौष्टिक आहार दें
• भाग का आकार देखें
• उन्हें उठा लाओ
• उन्हें हिलाते रहें
• रचनात्मक हो
• मोह को हटाओ
• वसा और मिठाई को सीमित करें
• भोजन करते समय टीवी बंद कर दें
• स्वस्थ आदतें सिखाएं
• हेल्थहेड संकेत: स्वास्थ्य पर ध्यान दें

आपने संभवतः सुना है कि बचपन का मोटापा बढ़ रहा है। (सीडीसी) के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में, मोटे बच्चों की संख्या लगभग दोगुनी हो गई है। क्या आपने कभी सोचा है कि यह प्रवृत्ति आपके बच्चों को प्रभावित कर सकती है?

इन 10 सरल चरणों के साथ अपने बच्चे के जोखिम को कम करने के लिए कार्रवाई करें। आप अपने बच्चों को अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकते हैं, स्वस्थ आहार खा सकते हैं, और संभावित रूप से बचपन के मोटापे को रोकने के लिए इन रणनीतियों का अभ्यास करके अपने आत्मसम्मान में सुधार भी कर सकते हैं।

वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित न करें

चूंकि बच्चों के शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं, न्यूयॉर्क स्टेट डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ (NYSDH) युवा लोगों के लिए पारंपरिक वजन घटाने की रणनीतियों की सिफारिश नहीं करता है। एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार बच्चों को उचित वृद्धि के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और ऊर्जा प्राप्त करने से रोक सकता है। अपने बच्चे को स्वस्थ खाने के व्यवहार को विकसित करने में मदद करने के बजाय ध्यान दें। अपने बच्चे को आहार पर रखने से पहले हमेशा अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पारिवारिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

पौष्टिक आहार दें

स्वस्थ, संतुलित, कम वसा वाला भोजन आपके बच्चों को पोषण की पेशकश करता है और उन्हें स्मार्ट खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करता है। उन्हें साबुत अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी, फलियां और लीन मीट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों के साथ संतुलित भोजन खाने के महत्व के बारे में सिखाएं।

भाग का आकार देखें

अधिक भोजन मोटापे में योगदान कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे उचित भाग खाते हैं। उदाहरण के लिए, NYSDH सलाह देता है कि दो से तीन औंस पके हुए मुर्गे, दुबला मांस, या मछली एक भाग है। तो रोटी का एक टुकड़ा, पका हुआ चावल या पास्ता का आधा कप और पनीर के दो औंस होता है।

उन्हें उठा लाओ

बच्चों को सोफे पर रोज़ाना दो घंटे से अधिक का समय सीमित करने का सुझाव देता है। बच्चों को पहले से ही होमवर्क और शांत पढ़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको उनका समय वीडियो गेम, टीवी और इंटरनेट सर्फिंग जैसी अन्य गतिहीन गतिविधियों के साथ सीमित करना चाहिए।

उन्हें हिलाते रहें

सलाह है कि सभी बच्चे हर दिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। यह एरोबिक गतिविधि हो सकती है जैसे दौड़ना, जिमनास्टिक की तरह मांसपेशियों को मजबूत करना, और रस्सी कूदने जैसी हड्डी को मजबूत करना।

रचनात्मक हो

कुछ बच्चे आसानी से ऊब जाते हैं और व्यायाम के नीरस रूपों से नहीं होते। गतिविधि के विभिन्न रूपों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपके बच्चे को उत्तेजित और प्रेरित करेंगे, जैसे टैग खेलना, नृत्य करना, रस्सी कूदना या फ़ुटबॉल खेलना।

मोह को हटाओ

यदि आप जंक फूड के साथ पेंट्री स्टॉक करते हैं, तो आपके बच्चे को इसे खाने की अधिक संभावना होगी। बच्चे माता-पिता को देखते हैं कि उन्हें कैसे खाना चाहिए। इसलिए एक स्वस्थ रोल मॉडल बनें, और घर से कैलोरी युक्त, चीनी से भरे और नमकीन स्नैक्स जैसे लुभावने लेकिन अस्वास्थ्यकर विकल्पों को हटा दें। याद रखें, शर्करा वाले पेय से कैलोरी बढ़ जाती है, इसलिए अपने परिवार के लिए सोडा और रस की मात्रा पर वापस कटौती करने का प्रयास करें।

वसा और मिठाई को सीमित करें

बच्चों को यह समझ में नहीं आया कि कैंडी और अन्य मिठाइयों और वसा उपचारों से बहुत अधिक कैलोरी खाने से मोटापा हो सकता है जब तक कि आप उन्हें यह नहीं समझाते। बच्चों को कभी-कभी अच्छाई दें, लेकिन इसकी आदत न डालें।

भोजन करते समय टीवी बंद कर दें

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (HSPH) के विशेषज्ञों के अनुसार, अगर बच्चे स्नैकिंग करते हुए टीवी देखते हैं, तो बच्चे उन्हें खा सकते हैं। शोध से पता चला है कि जितने अधिक टेलीविज़न बच्चे देखते हैं, उतनी ही अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की संभावना है। एचएसपीएच यह भी नोट करता है कि उनके बेडरूम में टीवी वाले बच्चे भी टीवी से मुक्त कमरे वाले बच्चों की तुलना में अधिक वजन वाले होते हैं।

स्वस्थ आदतें सिखाएं

जब बच्चे भोजन की योजना बनाने, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की खरीदारी करने और पौष्टिक व्यंजन तैयार करने के बारे में सीखते हैं, तो वे स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं जो जीवन भर रह सकती हैं। इन गतिविधियों में बच्चों को शामिल करें और उन्हें अपने भोजन विकल्पों के बारे में अधिक जागरूक बनने में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।

हेल्थहेड संकेत: स्वास्थ्य पर ध्यान दें

सीडीसी के अनुसार, जब बच्चे मोटे होते हैं, तो वे स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत संख्या के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। इन समस्याओं में अस्थमा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और नींद की बीमारी शामिल हैं।

NYSDH की रिपोर्ट है कि स्वस्थ भोजन का अभ्यास करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और गतिहीन गतिविधियों में खर्च होने वाले समय को कम करना मोटापे को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। हमारे 10 सरल चरणों का अभ्यास करना शुरू करें, और आप अपने बच्चे के मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी तरह से सड़क पर हो सकते हैं।