सर्वाइकल (गर्दन के दर्द) का इलाज कैसे करें
विषय
- 1. यह आसान ले लो
- 2. एक ठंडा सेक का प्रयास करें
- 3. एक गर्म सेक के साथ पालन करें
- 4. ओटीसी दर्द निवारक का उपयोग करें
- 5. इसे बाहर खींचो
- गर्दन में खिंचाव
- सिर मुड़ता है
- टेक नेक के लिए 3 योगा पोज
- 6. चलते रहो
- 7. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
- जब बैठे
- जब खड़ा हो
- लेटते ही
- 8. एक हाड वैद्य देखें
- 9. एक मालिश करें
- 10. गर्दन तकिये से लगाकर सोएँ
- 11. एक्यूपंक्चर में देखें
- अपने चिकित्सक को कब देखना है
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क्या यह चिंता का कारण है?
गर्दन के दर्द को सर्वाइकलगिया भी कहा जाता है। स्थिति सामान्य है और आमतौर पर यह चिंता का कारण नहीं है। गर्दन का दर्द कई कारणों से हो सकता है और आमतौर पर साधारण जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से इसका उपचार किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियों को खराब मुद्रा के साथ काम पर घंटों तक बैठने से तनाव हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपने आप को ओवरटेक करने से कार के दुर्घटनाग्रस्त होने या यहां तक कि मांसपेशियों में खिंचाव से भी गर्दन में दर्द हो सकता है।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गर्दन का दर्द जो बदतर हो जाता है यदि आप अपना सिर एक स्थान पर रखते हैं
- आपकी गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन
- अपने सिर को हिलाने में कठिनाई
- सिर दर्द
हालांकि यह स्थिति काफी हद तक गर्दन में दर्द हो सकती है, लेकिन आप इसका इलाज घर पर ही कर सकते हैं। वास्तव में, जिन लोगों को गर्दन में दर्द होता है, उनकी अच्छी संख्या में घर पर देखभाल के सिर्फ दो से तीन सप्ताह में बड़े सुधार देखने को मिल सकते हैं।
1. यह आसान ले लो
क्या आप जानते हैं कि आपके सिर का वजन लगभग 12 पाउंड है? यह आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए आपकी कई गतिविधियों में दिन भर का समर्थन करने के लिए बहुत कुछ है। आपकी गर्दन का दर्द बहुत अधिक करने का परिणाम हो सकता है।
इस दर्द में मदद करने का एक तरीका है आराम करना। कुछ भी ज़ोरदार करने से एक से तीन दिनों का समय निकालें। वजन कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं, जैसे दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, या टेनिस खेलना, और भारी वजन उठाना।
2. एक ठंडा सेक का प्रयास करें
एक ठंडा आइस पैक या एक तौलिया में लिपटे बर्फ को अपनी गर्दन पर लगाने से दर्द और सूजन दोनों को कम करने की कोशिश करें। आप इस कोल्ड थैरेपी को दिन में कुछ बार 20 मिनट तक के लिए लगा सकते हैं। यदि आपको मधुमेह या संचार संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको एक बार में केवल 10 मिनट तक बर्फ का उपयोग करना चाहिए।
3. एक गर्म सेक के साथ पालन करें
आप गर्मी के साथ वैकल्पिक ठंड चिकित्सा भी कर सकते हैं। गर्मी के साथ, आप मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने के लिए काम कर रहे हैं। आप एक गर्म स्नान करना चाहते हैं या अपनी गर्दन पर एक हीटिंग पैड पकड़ सकते हैं। फिर, इस थेरेपी को 20 मिनट तक के लिए लागू करें, लेकिन केवल 10 अगर आपके पास संचार संबंधी समस्याएं हैं।
4. ओटीसी दर्द निवारक का उपयोग करें
आप अपने कोने की दवा की दुकान पर विभिन्न प्रकार के विभिन्न काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक पा सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) एक लोकप्रिय विकल्प है। इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) भी है, जो विरोधी भड़काऊ शक्ति के साथ दर्द से राहत देता है। नेपरोक्सन सोडियम (एलेव) एक और विकल्प है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा दर्द रिलीवर आप चुनते हैं, आपकी गर्दन का दर्द कुछ समय तक रह सकता है।
5. इसे बाहर खींचो
प्रत्येक दिन अपनी गर्दन को फैलाने के लिए समय लेने से भी मदद मिल सकती है।आप किसी भी अभ्यास को करने के लिए तब तक इंतजार करना चाहते हैं जब तक कि आपका दर्द दूर न हो जाए।
इससे पहले कि आप इनमें से किसी भी चाल की कोशिश करें, एक गर्म पैड या स्नान करने के बाद एक हीटिंग पैड के साथ क्षेत्र को गर्म करने या प्रदर्शन करने पर विचार करें।
गर्दन में खिंचाव
- आगे देखो। बस अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले आएं। 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- वास्तव में संपर्क बनाए बिना अपने कान को अपने बाएं कंधे की ओर धीरे से लाएं। केवल अपने सिर को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी गर्दन में थोड़ा खिंचाव न आ जाए। 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपनी दाईं ओर इस चाल को दोहराएं।
- पूरे क्रम को तीन से पांच बार दोहराएं।
सिर मुड़ता है
एक बार जब आप अपनी गर्दन को अपनी मूल गति की ओर बढ़ा लेते हैं, तो आप अपनी गर्दन को थोड़ा घुमाकर भी काम कर सकते हैं।
- आगे देखो।
- अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, जैसे आप अपने कंधे पर देख रहे हैं। 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे-धीरे 180 डिग्री दूसरे तरीके से मोड़ें। 5 से 10 सेकंड के लिए फिर से पकड़ो।
- इस क्रम को तीन से पांच बार दोहराएं।
अब जब आप गर्म हो गए हैं, तो आप अपने द्वारा बताए गए स्ट्रेच को बढ़ाने के लिए क्या कहा जा सकता है।
- नीचे बैठे, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें। इससे आपका दाहिना कंधा नीचे रहेगा।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें ताकि आप अपने दाहिने कान को अपने बाएं हाथ से ढक सकें।
- अपने बाएं कान को आगे की ओर ले जाना (लेकिन वास्तव में स्पर्श नहीं करना) अपने बाएं कंधे को जैसे आपने घुमाव के साथ किया था, धीरे से अतिरिक्त खिंचाव जोड़ने के लिए अपने बाएं हाथ से खींचें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
- प्रत्येक तरफ तीन बार इस खिंचाव को करने के लिए कार्य करें।
टेक नेक के लिए 3 योगा पोज
6. चलते रहो
बहुत अधिक समय तक एक ही स्थिति में रहने से गर्दन में दर्द हो सकता है। वास्तव में, आपको बैठने या खड़े होने की स्थिति से हर 30 मिनट में उठने या आगे बढ़ने का लक्ष्य रखना चाहिए।
जबकि आप अपनी गर्दन को चोट पहुंचाने के बाद पहले कुछ दिनों तक आराम करना चाहते हैं, नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने से लंबे समय तक चलने में मदद मिल सकती है। एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे चलना या स्थिर बाइक का उपयोग करना।
आपकी मुद्रा7. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
पूरे दिन में फिसलने से बहुत अधिक दर्द और दर्द हो सकता है। दर्पण में अपने आप को देखें कि क्या आप सीधे खड़े हैं या बैठे हैं। यदि नहीं, तो आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तनाव दे सकते हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों का समर्थन करते हैं, जैसे आपके सिर, गर्दन में दर्द।
अच्छा आसन वास्तव में क्या है? जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैठे हैं, खड़े हैं, या लेटे हुए हैं।
जब बैठे
आपको अपने पैरों को पार करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, अपने पैरों को फर्श पर या यहां तक कि एक पैर रखने की कोशिश करें। आप अपने घुटनों के पीछे और अपनी सीट के सामने के बीच में थोड़ी सी जगह रखना चाहते हैं। अपने कूल्हों को अपने कूल्हों पर या नीचे रखने की कोशिश करें। यदि आपकी कुर्सी में एक समायोज्य बैकरेस्ट है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपकी पीठ के निचले और मध्य भागों का समर्थन कर रहा है। फिर अपने कंधों को आराम दें और खिंचाव के लिए समय-समय पर उठें।
जब खड़ा हो
आप अपने पैरों की गेंदों पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हैं। आपके पैर कंधे से अलग दूरी पर होने चाहिए। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर स्वाभाविक रूप से गिरने दें। अपने कोर को अंदर खींचें और अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर खींचते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को आगे, पीछे, या यहां तक कि बगल में रखने के आग्रह का विरोध करें - तटस्थ सबसे अच्छा है। यदि आप लंबे समय तक खड़े हैं, तो अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी पर या एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।
लेटते ही
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप एक गद्दे का उपयोग कर रहे हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। पीठ और गर्दन के दर्द के लिए फर्म सबसे अच्छा हो सकता है। तकिये के सहारे सोने से भी मदद मिल सकती है। यदि आप एक पेट स्लीपर हैं, तो आप अपना स्थान बदलना और बदलना चाह सकते हैं। यह सही है, यहां तक कि आपके पक्ष या पीठ पर सोने की तरह एक मोड़ भी मदद कर सकता है। अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने की कोशिश करें यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर को बेहतर संरेखण में रखने में मदद कर सकता है।
8. एक हाड वैद्य देखें
आपने सुना होगा कि काइरोप्रैक्टर में जाने से हर तरह के दर्द और दर्द में मदद मिल सकती है। यह सच है। कायरोप्रैक्टिक समायोजन रीढ़ को लक्षित करते हैं। गर्दन को ग्रीवा रीढ़ भी कहा जाता है, इसलिए काइरोप्रैक्टर्स शरीर के इस क्षेत्र को भी काम करते हैं। वह सब जो आप सुनेंगे, वह वास्तव में आपके जोड़ों पर लागू होने वाली बहुत ही नियंत्रित शक्तियों से है।
लागत के बारे में पूछने के लिए आगे कॉल करें। सभी बीमा वाहक कायरोप्रैक्टिक कार्य को कवर नहीं करते हैं। कुछ कार्यालय प्रस्ताव देते हैं कि भुगतान करने की आपकी क्षमता के अनुसार स्लाइडिंग स्केल प्राइसिंग क्या है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समायोजन आमतौर पर केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करते हैं, इसलिए आपको दर्द-मुक्त रहने के लिए कई बार चलते रहना पड़ सकता है।
9. एक मालिश करें
गले की मांसपेशियों को भी एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा मालिश करने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया हो सकती है। एक मालिश सत्र के दौरान, आपकी गर्दन की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में हेरफेर किया जाता है। यह रक्त और अन्य तरल पदार्थों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है।
बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि मालिश गर्दन के दर्द में काफी मदद करती है। उस ने कहा, यह अन्य उपचारों के साथ संयोजन करने के लिए एक अच्छा पूरक चिकित्सा हो सकता है जो आपके डॉक्टर की सलाह देते हैं।
10. गर्दन तकिये से लगाकर सोएँ
एक गर्दन तकिया आपकी नींद की रात को बना या बिगाड़ सकती है। प्रभाव अगले दिन भी रह सकते हैं। बाजार में कई अलग-अलग तकिए गर्दन दर्द के साथ मदद करने वाले हैं। साक्ष्य जिसके आधार पर काम करते हैं, वह शोध-आधारित होने के बजाय वास्तविक है।
एलिसन फ्रीर न्यूयॉर्क पत्रिका हाल ही में साझा किया है कि एक निश्चित ब्रांड "उसकी [गर्दन] और कंधे का दर्द ठंडा हो गया है।" उसके लिए क्या काम किया? त्रि-कोर पेटिट सरवाइकल तकिया। इस तकिया में केंद्र में एक त्रिकोणीय विभाजन होता है जो नींद के दौरान आपके सिर को पालने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह आपके ग्रीवा वक्र का समर्थन करने में मदद करता है। यह शरीर के विभिन्न आकारों और आकारों के अनुरूप सात विभिन्न आकारों में आता है। फ्रीर के शेयर उसने छोटे संस्करण खरीदे और नियमित या बड़े संस्करण वास्तव में कुछ लोगों के लिए बहुत बड़े हो सकते हैं।
एक और ब्रांड जो आप आजमा सकते हैं, वह है टेंपुर-पेडिक। आपके द्वारा चुने गए तकिया का आकार आपकी ऊंचाई, शरीर के प्रकार और नींद की स्थिति पर आधारित है। इसमें एक विशेष समोच्च डिजाइन है जो सोने के दौरान आपके सिर और गर्दन को उभारने में मदद करता है।
11. एक्यूपंक्चर में देखें
एक्यूपंक्चर एक वैकल्पिक उपचार है जिसका उपयोग अक्सर दर्द से राहत के लिए किया जाता है। यह आपके शरीर के विभिन्न बिंदुओं में छोटी सुइयों को सम्मिलित करके किया जाता है। जबकि गर्दन के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर पर किए गए अध्ययन के मिश्रित परिणाम आए हैं, यह कुछ समय की कोशिश के लायक हो सकता है। वास्तव में, लोग अक्सर कई एक्यूपंक्चर सत्रों के बाद सबसे अच्छा परिणाम देखते हैं। बस इसे एक या दो बार आजमाते हैं।
अपनी नियुक्ति से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका एक्यूपंक्चर चिकित्सक प्रमाणित है और बाँझ सुई का उपयोग कर रहा है। आप कवरेज के बारे में पूछने के लिए अपनी बीमा कंपनी को भी कॉल कर सकते हैं। कुछ बीमा योजनाओं ने एक्यूपंक्चर को कवर नहीं किया है, जबकि अन्य नियुक्ति लागत के कुछ या सभी को कवर करेंगे।
अपने चिकित्सक को कब देखना है
यदि ये घरेलू उपचार आपके गर्दन के दर्द में मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। याद रखें: ज्यादातर लोग दो-तीन हफ्तों के घरेलू उपचार के बाद अपनी गर्दन के दर्द में सुधार देखते हैं। हालाँकि सरवाइकल के अधिकांश कारण चिंता का कारण नहीं हैं, लेकिन मेनिन्जाइटिस जैसी कुछ गंभीर स्थितियाँ हैं, जो आपकी परेशानी का कारण हो सकती हैं।
आपको अपने चिकित्सक को यह भी बताने देना चाहिए कि क्या आप सुन्नता का अनुभव करते हैं, अपने हाथों या हाथों में ताकत खो देते हैं, या अपने कंधे से एक शूटिंग दर्द महसूस करते हैं। ये संकेत हैं कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ और गंभीर हो सकता है, जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।
लोकप्रियता प्राप्त करना
काम करने के लिए भोजन लेने के लिए स्वस्थ मेनू
