यह स्मूदी रेसिपी आपको अंदर से गोरी त्वचा पाने में मदद करेगी
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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सेलेब-प्यारे, हाई-एंड फेस मास्क या सुखदायक त्वचा सीरम लगाते हैं, आपको शायद वह चमकदार रंग और निरंतर चमक नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। उसके लिए, आप जो डाल रहे हैं उसमें आपको कुछ समायोजन करने होंगे में आपका शरीर, केवल वही नहीं जो आप डाल रहे हैं पर यह।
अनुसंधान से पता चलता है कि आप अपने शरीर में जो डालते हैं वह आपकी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, माया फेलर, आर.डी., न्यूयॉर्क में एक आहार विशेषज्ञ कहते हैं। और इन सकारात्मक परिवर्तनों को देखने के लिए आपको एक पूर्ण, पौष्टिक भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।
फेलर कहते हैं, "एक पेय बनाना जो विभिन्न प्रकार के स्वस्थ अवयवों को जोड़ता है, उन खाद्य पदार्थों को संयोजन में काम करने में सक्षम बनाता है, इसलिए आपको उनके लाभ सबसे प्रभावी ढंग से मिलते हैं।" "इसके अलावा, पेय पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं।"
उस आवश्यक रूप से उज्ज्वल और ताज़ा दिखने के लिए, अपने ब्लेंडर को तोड़ें और इन प्रमुख सामग्रियों के साथ एक चमकदार त्वचा चिकनी बनाएं।
1. फल और सब्जियां
फेलर कहते हैं, वे विटामिन सी, ई, और बीएस समेत एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जो मुक्त कणों को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं जो झुर्री, सूखापन और काले धब्बे का कारण बन सकते हैं। ऐसा करने के लिए ताजे जामुन और पत्तेदार साग का विकल्प चुनें।
जोड़ें: ताजा ब्लूबेरी, रसभरी, या सुनहरी जामुन और केल या पालक
2. कोलेजन
यह प्रोटीन त्वचा की लोच में सुधार करता है और इसे चिकना और मजबूत रखने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर स्मूदी में पाउडर कोलेजन का एक स्कूप डालें- सी आपके शरीर को कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है, फेलर कहते हैं, त्वचा के सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए। OJ जोड़ने की आवश्यकता नहीं है; आप स्ट्रॉबेरी, कर्ली केल और अन्य उत्पादों से भरपूर विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। (आप इस स्किन-बूस्टिंग कीवी कोकोनट कोलेजन स्मूदी बाउल में पहले चम्मच भी डुबोना चाहेंगे।)
जोड़ें:पाउडर कोलेजन और स्ट्रॉबेरी का एक स्कूप, कर्ली केल, कीवी, संतरा, खरबूजा, या पपीता
3. प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स
अंगूठे का एक अच्छा नियम: जो आपकी आंत के लिए अच्छा है वह आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। यही कारण है कि प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स त्वचा की स्मूदी बनाने के लिए एकदम सही घटक हैं। फेलर प्रोबायोटिक्स और सिंहपर्णी साग या नट्स की जीवित संस्कृतियों के साथ दही को प्रीबायोटिक्स के लिए अपनी खाल के साथ शामिल करके एक ऑल-अराउंड गुड-फॉर-यू स्मूदी बनाने की सलाह देते हैं। (ICYDK, यह प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के बीच का अंतर है।)
जोड़ें:दही और सिंहपर्णी साग या मेवे खाल के साथ
4. स्वस्थ वसा
आपने सुना होगा कि ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा के लिए भी चमत्कार कर सकते हैं। फेलर कहते हैं, एवोकाडो, बादाम, और हलके या मिल्ड फ्लैक्ससीड्स या हेम्पसीड्स में ओमेगा -3 एस में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और त्वचा की जलन को शांत करने में मदद कर सकते हैं। बोनस: ये चमकती त्वचा चिकनी सामग्री आने वाले घंटों के लिए भी आपको पूर्ण रखेगी।
जोड़ें:एवोकैडो, बादाम, अलसी, या भांग
शेप मैगजीन, जनवरी/फरवरी 2020 अंक
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