वर्टिगो रिलीफ: कैवथोर्न हेड एक्सरसाइज कैसे करें
विषय
- अवलोकन
- Cawthorne सिर के व्यायाम क्या हैं?
- कोशिश करने के लिए व्यायाम के प्रकार
- आँखो का आंदोलन
- प्रमुख आंदोलन
- पैर की अंगुली छूना
- कंधे सिकोड़ लेते हैं
- खड़ा होना
- सुरक्षा टिप्स
- धीमे चलें
- आंदोलनों को नियमित और लगातार करें
- अपनी प्रगति से अवगत रहें
अवलोकन
क्या आप अक्सर चक्कर महसूस करते हैं - जैसे कमरा घूम रहा है? यदि हां, तो आप लंबवत अनुभव कर रहे होंगे।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो चक्कर एक गंभीर समस्या बन सकती है। स्थिर और ठोस आधार पर महसूस करने में असमर्थता के कारण आप खुद को घायल कर सकते हैं। कार या ऑपरेटिंग मशीनरी चलाते समय आप खतरे में भी हैं। इन कारणों से, आप तुरंत उपचार प्राप्त करना चाहते हैं।
सौभाग्य से, वर्टिगो एक ऐसी चीज है जिसका इलाज किया जा सकता है। कई दवाएं, चिकित्सा और यहां तक कि शल्यचिकित्सा की प्रक्रियाएं चक्कर आने की भावनाओं के साथ मदद कर सकती हैं। सही उपचार का विकल्प आपकी व्यक्तिगत स्थिति और आपके डॉक्टर की सिफारिशों पर निर्भर करेगा।
लेकिन Covthorne हेड एक्सरसाइज की तरह बैलेंस थेरेपी, गति के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकती है। ये अभ्यास चक्कर का इलाज करने के लिए एक कम आक्रामक तरीका प्रदान करते हैं।
Cawthorne सिर के व्यायाम क्या हैं?
Cawthorne अभ्यास - जिसे Cawthorne-Cooksey अभ्यास भी कहा जाता है - उन पर नियंत्रण रखने के लिए सिर और आंखों को घुमाना शामिल है। इससे आपको अपने वातावरण में खुद को स्वस्थ करने में मदद मिल सकती है।
ये अभ्यास, एक प्रकार का वेस्टिबुलर पुनर्वास थेरेपी, संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए समन्वित हाथ-आंखों की गति को भी शामिल कर सकते हैं।
ये अभ्यास आसान, मुफ्त हैं, और केवल अपनी ओर से थोड़ा समय चाहिए।
सिवथोर्न सिर के व्यायाम आम तौर पर वर्टिगो के इलाज के लिए प्रभावी होते हैं। आप अपने आप से और अपने घर के आराम में आंदोलनों का अभ्यास कर सकते हैं।
कोशिश करने के लिए व्यायाम के प्रकार
छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है जैसा कि आप प्रत्येक अभ्यास के लिए उपयोग करते हैं, आप तीव्रता और प्रकार की गति बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस अपनी आंखों और सिर को हिलाने से शुरू करें।
सिर के व्यायाम के साथ आराम करने के बाद आप पूरे शरीर के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।
नीचे सुझाए गए व्यायाम आजमाएँ। बस शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
आँखो का आंदोलन
- अपने सिर को हिलाए बिना, अपनी आँखों को बगल से ऊपर, फिर ऊपर और नीचे घुमाएँ।
- 10 से 20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर तेजी से आगे बढ़ने का प्रयास करें।
प्रमुख आंदोलन
- अपने सिर को बगल से और साथ ही ऊपर और नीचे धीरे-धीरे घुमाएँ। अपनी आँखें खुली रखो।
- 10 से 20 बार दोहराएं, शुरू करने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और अधिक आराम से महसूस करें।
पैर की अंगुली छूना
- अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकें, हर समय अपने सिर के आंदोलन के बारे में जागरूक रहें।
- अपनी आँखें खुली रखें और अपने सिर और शरीर को अपने निश्चित टकटकी का पालन करने दें।
- इस व्यायाम को 5 से 10 बार धीरे-धीरे करें।
कंधे सिकोड़ लेते हैं
- अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें।
- इस अभ्यास को एक बैठे स्थिति में 10 से 20 बार दोहराएं।
खड़ा होना
- बैठने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाएं।
- अपनी आंखों को खोलने के साथ, धीरे-धीरे शुरू करें। समय के साथ, आप अपनी आँखें बंद करके इस अभ्यास को आज़मा सकते हैं।
- अपनी स्थिति को बदलते हुए अपनी पीठ को सीधा और अपने सिर के स्तर को रखें।
- 10 से 20 बार दोहराएं।
सुरक्षा टिप्स
Cawthorne सिर के व्यायाम करते समय, इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट से बचने के लिए सुनिश्चित करें:
धीमे चलें
इन अभ्यासों का अभ्यास करते समय जल्दी मत करो, क्योंकि यह आपके चक्कर को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, उनके माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें और प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं।
उन पर बेहतर पाने के लिए अभ्यास करते रहें। पर्याप्त समय लो। धीरे-धीरे जाने से, आपके पास खुद को घायल किए बिना वर्टिगो को राहत देने का एक बेहतर मौका होगा।
आंदोलनों को नियमित और लगातार करें
यदि आप केवल कुछ हफ्तों में एक बार करते हैं तो आपको Cawthorne के शीर्ष अभ्यास से बाहर नहीं निकलना चाहिए। इसके बजाय, हर दिन एक या दो बार व्यायाम करने की कोशिश करें।
प्रत्येक प्रकार के आंदोलन को कई बार दोहराएं, और अपना काम तेज़ गति तक करें। यहाँ और वहाँ कुछ ही मिनट लग सकते हैं, लेकिन लाभ समय के साथ बढ़ जाएगा।
अपनी प्रगति से अवगत रहें
इन अभ्यासों को धीमी गति से करने में निराशा महसूस हो सकती है। लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब आप इतनी चक्कर महसूस किए बिना तेजी से आगे बढ़ रहे हैं।
जब आप समान आंदोलनों को आसानी से दोहराने में सक्षम होंगे तो आपको पता चल जाएगा कि आप सुधार कर रहे हैं।
सागन मोरो एक स्वतंत्र लेखक और संपादक होने के साथ-साथ एक पेशेवर भी हैं जीवन शैली ब्लॉगर। उसके पास प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ के रूप में एक पृष्ठभूमि है।
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