6 माइग्रेन के कारण और क्या करना है

विषय

• 1. हार्मोनल परिवर्तन
• 2. स्लीप पैटर्न में बदलाव
• 3. तीव्र शारीरिक गतिविधि
• 4. तनाव और चिंता
• 5. जलवायु में नाटकीय परिवर्तन
• 6. आहार परिवर्तन
• माइग्रेन के कारण की पहचान कैसे करें?
• माइग्रेन से राहत के लिए कौन से उपाय करें

माइग्रेन एक बहुत गंभीर सिरदर्द है, जिसके मूल की अभी तक जानकारी नहीं है, लेकिन यह माना जाता है कि यह न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के असंतुलन से संबंधित हो सकता है, जो दैनिक जीवन में होने वाली कुछ आदतों के कारण होता है।

ऐसे कई कारण हैं जो इसके मूल में हो सकते हैं या जो इसकी शुरुआत में योगदान दे सकते हैं, सबसे आम:

1. हार्मोनल परिवर्तन

हार्मोनल परिवर्तन माइग्रेन के हमलों की घटना से संबंधित हैं और यह माना जाता है कि ये हमले मासिक धर्म की शुरुआत में होने वाले एस्ट्रोजेन की मात्रा में गिरावट और रजोनिवृत्ति की शुरुआत से जुड़े हैं।

इसके अलावा, कुछ महिलाएं जो संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं, वे भी अधिक बार माइग्रेन के हमलों का अनुभव कर सकती हैं।

क्या करें: इन मामलों में, माइग्रेन को दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाओं, जैसे कि पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन के साथ राहत मिल सकती है, या, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो अन्य दवा विकल्प हैं जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर उपयोग किए जा सकते हैं। यदि हमले बहुत अक्सर होते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सिफारिश की जाती है, जो रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं के लिए पूरक या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सिफारिश कर सकते हैं। और प्रसव उम्र की महिलाओं में गर्भ निरोधकों का परिवर्तन।

2. स्लीप पैटर्न में बदलाव

नींद के पैटर्न में बदलाव या नींद की खराब गुणवत्ता भी माइग्रेन के कारणों में से एक है। कुछ शोधकर्ता माइग्रेन और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध का बचाव करते हैं, यह ब्रूक्सिज्म, स्लीप एपनिया या तनाव और चिंता की अवधि से जुड़ा हो सकता है।

क्या करें: आदर्श नींद की आदतों को अपनाना है, जो आपको रात को आराम करने की अनुमति देती है, जैसे कि सोने से पहले भारी भोजन से बचने, बेडरूम में टीवी देखने और मादक पेय और सिगरेट के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए। एक उचित नींद स्वच्छता करना सीखें।

3. तीव्र शारीरिक गतिविधि

तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण माइग्रेन हो सकता है यदि व्यक्ति अचानक गतिविधि शुरू करता है या अच्छी तरह से खिलाया नहीं जाता है, क्योंकि शरीर में व्यायाम की तीव्रता का सामना करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन या चीनी नहीं है।

क्या करें: अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम की तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ समय के लिए प्रशिक्षण और पर्याप्त भोजन में निवेश करना महत्वपूर्ण है। जानिए वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं।

4. तनाव और चिंता

तनाव और चिंता माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है, क्योंकि वे शरीर में कई परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करते हैं।

क्या करें: तनाव और चिंता को कम करने के लिए कदम उठाना माइग्रेन के हमलों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस प्रकार, ऊर्जा को बहाल करने के लिए पर्याप्त आराम पाने के लिए, नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, मनोवैज्ञानिक की मदद से चिकित्सा करना आवश्यक हो सकता है।

5. जलवायु में नाटकीय परिवर्तन

मौसम में भारी बदलाव, जैसे कि तापमान में अचानक वृद्धि, उदाहरण के लिए, माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, नाइट क्लबों में, या बहुत मजबूत रोशनी और गंध के रूप में बहुत तेज और उच्च-गूँजती आवाज़ों के संपर्क में आना भी माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

क्या करें: जिन लोगों को इन कारकों के संपर्क में आने पर अक्सर माइग्रेन का दौरा पड़ता है, उन्हें जितना संभव हो उतना बचना चाहिए।

6. आहार परिवर्तन

कुछ खाने की आदतें, जैसे कि बहुत सारे कैफीन के साथ शीतल पेय, मादक पेय या पेय का सेवन, या आहार में परिवर्तन, जैसे कि खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन या भोजन में नमक का अधिक सेवन, बहुत तेज भोजन करना या भोजन छोड़ना, माइग्रेन के विकास के लिए जोखिम कारक।

क्या करें: एक संतुलित आहार अपनाने और नमक, खाद्य योजक और मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करने से संकट की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ सुधरते हैं और माइग्रेन को बदतर बनाते हैं।

इन कारणों के अलावा, कुछ कारक हैं जो कुछ लोगों को माइग्रेन विकसित करने के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे कि एक महिला होने के नाते, माइग्रेन का पारिवारिक इतिहास होने के कारण, लगभग 30 वर्ष की आयु और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

माइग्रेन के कारण की पहचान कैसे करें?

माइग्रेन के कारण की पहचान करने की कोशिश करने के लिए, एक महान टिप एक कागज पर लिखना है जैसे कि यह एक डायरी थी जो आप पूरे दिन खा रहे हैं और खा रहे हैं, या अगर तनाव के क्षण थे, तो उपस्थिति की उपस्थिति से संबंधित डायरी में नोट किया गया था के साथ माइग्रेन। जानिए माइग्रेन के लक्षण।

माइग्रेन से राहत के लिए कौन से उपाय करें

माइग्रेन को राहत देने के लिए जिन उपायों का इस्तेमाल किया जा सकता है, वे दर्द निवारक या सूजन-रोधी दवाएं हैं, जैसे एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन। हालांकि, ये दवाएं हमेशा प्रभावी नहीं होती हैं, और इन मामलों में, चिकित्सक दूसरों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि ट्रिप्टानस, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित और ब्लॉक दर्द का कारण बनता है, उदाहरण के लिए माइग्रेन, या ओपिओइड के कारण मतली के लिए एंटीमेटिक्स। अन्य उपाय देखें और जानें कि उनके क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि कैसे मालिश से सिरदर्द से राहत मिल सकती है: