बाइकिंग का मस्तिष्क विज्ञान

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आप पहले से ही इनडोर साइकिलिंग को इसके दिल-पंपिंग, कैलोरी-टॉर्चिंग, लेग-हिलाने वाले शारीरिक लाभों के लिए पसंद करते हैं, लेकिन यह पता चला है कि आपके पहियों को घूमना यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा व्यायाम है। कई नए अध्ययनों में पाया गया है कि साइकिल चलाने से आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके में सुधार होता है, जिससे कई महत्वपूर्ण संरचनाएं बड़ी हो जाती हैं, जिससे आप तेजी से सोच सकते हैं, अधिक याद रख सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं। (अपनी मानसिक मांसपेशियों को पंप करने के सर्वोत्तम तरीके देखें।)

मस्तिष्क दो प्रकार के ऊतकों से बना होता है: ग्रे मैटर, जिसमें सभी सिनेप्स होते हैं और यह आपके शरीर का कमांड सेंटर होता है, और व्हाइट मैटर, जो कि संचार केंद्र है, ग्रे मैटर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ने के लिए एक्सॉन का उपयोग करता है। आपके पास जितना अधिक सफेद पदार्थ होगा, आप उतनी ही तेजी से महत्वपूर्ण संबंध बना सकते हैं, इसलिए सफेद पदार्थ को बढ़ाने वाली कोई भी चीज अच्छी होती है। नीदरलैंड के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चलाने से सफेद पदार्थ की अखंडता और घनत्व दोनों में सुधार होता है और मस्तिष्क में कनेक्शन तेज होता है।

हालांकि, सफेद पदार्थ केवल साइकिल चलाने से प्रभावित मस्तिष्क संरचना नहीं है। एक अन्य अध्ययन, इस वर्ष प्रकाशित हुआ मधुमेह की जटिलताओं का जर्नल, ने पाया कि 12 सप्ताह तक साइकिल चलाने के बाद, प्रतिभागियों ने अपने पैरों में न केवल ताकत हासिल की - उन्होंने मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) में भी वृद्धि देखी, जो तनाव, मनोदशा और स्मृति को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। यह पिछले शोध की व्याख्या कर सकता है जिसमें पाया गया है कि साइकिल चलाना अवसाद और चिंता के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है। (और व्यायाम के ये 13 मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।)

सवारी के बाद आप न केवल मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप वास्तव में अधिक स्मार्ट भी होंगे। अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ बाइक चलाना, हिप्पोकैम्पस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, स्मृति और सीखने से संबंधित कई मस्तिष्क संरचनाओं में से एक। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के हिप्पोकैम्पस में दो प्रतिशत की वृद्धि हुई और प्रतिदिन छह महीने साइकिल चलाने के बाद उनकी याददाश्त और समस्या सुलझाने के कौशल में 15 से 20 प्रतिशत का सुधार हुआ। इसके अतिरिक्त, साइकिल चालकों ने ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता और बेहतर ध्यान अवधि की सूचना दी। इसे बंद करने के लिए, ये सभी भत्ते सामान्य रूप से उम्र बढ़ने से जुड़े मस्तिष्क समारोह के नुकसान का प्रतिकार करते प्रतीत होते हैं, वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि साइकिल चालकों का दिमाग उनके गैर-व्यायाम करने वाले साथियों की तुलना में दो साल छोटा दिखाई देता है।

"तेजी से, लोग अधिक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं। जबकि हम जानते हैं कि [साइकिल चलाना] हृदय रोग और मधुमेह पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, हमने पाया है कि यह अनुभूति, मस्तिष्क कार्य और मस्तिष्क संरचना में सुधार ला सकता है," प्रमुख अध्ययन लेखक ने कहा कला क्रेमर, पीएचडी, इलिनोइस विश्वविद्यालय में बेकमैन इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड साइंस एंड टेक्नोलॉजी के निदेशक, के साथ एक साक्षात्कार में तार।

उन्होंने कहा कि दिमाग को बूस्ट करने के लिए बाहर जाने की जरूरत नहीं है। अधिकांश अध्ययनों ने मध्यम तीव्रता पर 30 मिनट या उससे कम साइकिल चलाने के बाद महत्वपूर्ण मानसिक सुधार दिखाया। और परिणाम सुसंगत थे कि क्या लोग अपनी बाइक अंदर या बाहर चलाते थे। (स्पिन क्लास से रोड तक जाने के 10 तरीके देखें।)

मजबूत तंत्रिका संबंध, एक बेहतर मूड, और एक तेज स्मृति-बेहतर हृदय स्वास्थ्य के अलावा, मधुमेह का कम जोखिम, और कैंसर की कम घटना। इन सभी लाभों के साथ, अब केवल एक ही प्रश्न होना चाहिए, "वह स्पिन वर्ग फिर से किस समय शुरू होता है?"

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