जैविक लय क्या हैं?

विषय

• जैविक ताल विकारों के प्रकार क्या हैं?
• जैविक ताल विकारों के प्रभाव क्या हैं?
• जैविक ताल विकारों के लिए कौन जोखिम में है?
• डॉक्टर जैविक ताल विकारों का निदान कैसे करते हैं?
• जैविक ताल विकारों का इलाज कैसे किया जाता है?
• जैविक ताल विकारों से राहत के लिए मैं घर पर क्या कर सकता हूं?

अवलोकन

जैविक लय हमारे शरीर के रसायनों या कार्यों में परिवर्तन का प्राकृतिक चक्र है। यह एक आंतरिक मास्टर "घड़ी" की तरह है जो आपके शरीर में अन्य घड़ियों का समन्वय करता है। "घड़ी" मस्तिष्क में स्थित होती है, नसों के ठीक ऊपर जहां आँखें पार होती हैं।यह हजारों तंत्रिका कोशिकाओं से बना है जो आपके शरीर के कार्यों और गतिविधियों को सिंक करने में मदद करता है।

चार जैविक लय हैं:

• सिर्केडियन ताल: 24 घंटे का चक्र जिसमें शारीरिक और व्यवहार संबंधी लय शामिल हैं जैसे नींद
• तिर्यक ताल: सर्कैडियन ताल दिन और रात के साथ समन्वयित होता है
• अल्ट्रैडियन लय: एक छोटी अवधि के साथ जैविक लय और सर्कैडियन लय की तुलना में उच्च आवृत्ति
• infradian rhythmms: जैविक लय 24 घंटे से अधिक रहता है, जैसे कि मासिक धर्म

सर्कैडियन घड़ी एक शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक भूमिका निभाती है जो प्रकाश और अंधेरे का जवाब देती है।

यह घड़ी उन कार्यों को विनियमित करने में मदद करती है जिनमें शामिल हैं:

• नींद का कार्यक्रम
• भूख
• शरीर का तापमान
• हार्मोन का स्तर
• मुस्तैदी
• दैनिक प्रदर्शन
• रक्तचाप
• प्रतिक्रिया समय

बाहरी कारक आपके जैविक लय को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूरज की रोशनी, ड्रग्स और कैफीन के संपर्क में आने से नींद का समय प्रभावित हो सकता है।

जैविक ताल विकारों के प्रकार क्या हैं?

प्राकृतिक जैविक लय में गड़बड़ी होने पर विकार विकसित हो सकते हैं। इन विकारों में शामिल हैं:

• नींद संबंधी विकार: रात में सोने के लिए शरीर "तार" होता है। शरीर की प्राकृतिक लय में व्यवधान से अनिद्रा सहित नींद प्रभावित हो सकती है।
• विमान यात्रा से हुई थकान: समय क्षेत्र या रात भर यात्रा करते समय सर्कैडियन लय में व्यवधान।
• मनोवस्था संबंधी विकार: सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से अवसाद, द्विध्रुवी विकार और मौसमी स्नेह विकार (SAD) जैसी स्थिति हो सकती है।
• कार्य विकार शिफ्ट: जब कोई व्यक्ति विशिष्ट कार्य दिवस के बाहर काम करता है तो यह विशिष्ट सर्कैडियन लय में परिवर्तन का कारण बनता है।

जैविक ताल विकारों के प्रभाव क्या हैं?

जैविक ताल विकार किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ प्रभावों में शामिल हैं:

• चिंता
• दिन की नींद
• डिप्रेशन
• काम पर कम प्रदर्शन
• अधिक दुर्घटना-ग्रस्त होना
• मानसिक सतर्कता की कमी
• मधुमेह और मोटापे के लिए जोखिम बढ़ा

जैविक ताल विकारों के लिए कौन जोखिम में है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में पूर्णकालिक कार्यकर्ता का अनुमानित 15 प्रतिशत काम शिफ्ट में होता है। शिफ्ट कार्यकर्ता आमतौर पर सेवा से संबंधित नौकरियों में होते हैं जो समाज के स्वास्थ्य और आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे रात में छह घंटे से कम सोने की अधिक संभावना रखते हैं।

जो शिफ्ट में काम करते हैं, या सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक काम करते हैं। कार्यदिवस अनुसूची, विशेष रूप से जैविक ताल विकारों के लिए जोखिम में हैं। शिफ्ट के काम में शामिल व्यवसायों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• स्वास्थ्य देखभाल करने वाला श्रमिक
• ड्राइवर, पायलट और अन्य जो परिवहन प्रदान करते हैं
• भोजन तैयार करने वाले और सर्वर
• पुलिस अधिकारी
• अग्निशमन

एनएसएफ के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 63 प्रतिशत श्रमिकों ने महसूस किया कि उनके काम ने उन्हें पर्याप्त नींद लेने की अनुमति दी है। इसी सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि 25 से 30 प्रतिशत शिफ्ट श्रमिकों में अत्यधिक नींद या अनिद्रा के एपिसोड होते हैं।

ऐसे लोगों के अन्य समूहों को जो एक जैविक लय विकार के लिए जोखिम में हैं, ऐसे लोग शामिल हैं जो समय क्षेत्र में अक्सर यात्रा करते हैं या उन स्थानों पर रहते हैं जहां अलास्का की तरह दिन के उजाले नहीं होते हैं।

डॉक्टर जैविक ताल विकारों का निदान कैसे करते हैं?

जैविक ताल विकारों का निदान आमतौर पर एक सावधान स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा का विषय है। एक डॉक्टर आपसे ऐसे प्रश्न पूछेगा जिनमें शामिल हो सकते हैं:

• आपने पहली बार अपने लक्षणों को कब नोटिस किया?
• क्या ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके लक्षणों को बदतर बनाती हैं? बेहतर?
• आपके लक्षण आपको कैसे प्रभावित करते हैं?
• आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं?

एक डॉक्टर रक्त शर्करा विकारों की तरह अन्य स्थितियों को भी नियंत्रित करने की इच्छा कर सकता है, जो इसी तरह के मूड विकार के लक्षण पैदा कर सकता है।

जैविक ताल विकारों का इलाज कैसे किया जाता है?

जैविक ताल विकारों के लिए उपचार भिन्न होते हैं और अंतर्निहित कारण पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, जेट अंतराल लक्षण आमतौर पर अस्थायी होते हैं और उन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर या मूड डिसऑर्डर के मामलों में, जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है।

अपने चिकित्सक से अधिक गंभीर लक्षणों के बारे में बात करें, जैसे कि थकान, मानसिक तेजता या अवसाद। आपका डॉक्टर सही उपचार निर्धारित करने और जीवनशैली सुझाव प्रदान करने में सक्षम होगा।

मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए, एक प्रकाश बॉक्स मदद कर सकता है। ये प्रकाश बक्से दिन के उजाले की नकल करते हैं और फील-गुड केमिकल्स के रिलीज को ट्रिगर कर सकते हैं। ये रसायन शरीर में जाग्रतता को बढ़ावा देते हैं।

जब जीवनशैली उपचार और अच्छी नींद स्वच्छता काम नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है। Modafinil (प्रोविजिल) उन लोगों के लिए है जिन्हें दिन में जागने में कठिनाई होती है।

आपका डॉक्टर एक विकल्प के रूप में नींद की दवाओं को भी लिख सकता है। लेकिन नींद की दवाओं को केवल अल्पकालिक आधार पर लिया जाना चाहिए। नींद की गोलियां निर्भरता और नींद-ड्राइविंग का कारण बन सकती हैं।

जैविक ताल विकारों से राहत के लिए मैं घर पर क्या कर सकता हूं?

जैविक लय संबंधी विकारों को समझना आपको ऐसे समय की पहचान करने में मदद कर सकता है जब आपको ऊर्जा के साथ और दिन की नींद की भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है। जैविक लय में परिवर्तन से निपटने के लिए आप घर पर उठाए जाने वाले कदमों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• बिस्तर से ठीक पहले नींद को प्रभावित करने के लिए ज्ञात पदार्थों से बचें। इनमें कैफीन, शराब और निकोटीन शामिल हो सकते हैं।
• बहुत ठंडे पेय जैसे आइस्ड टी या पानी पिएं।
• जब भी संभव हो नियमित नींद का कार्यक्रम रखें।
• दिन के उजाले के दिनों में तेज सैर करें।
• 10 से 15 मिनट की "शक्ति" झपकी लें।
• दिन के दौरान अपने घर के अंदर अधिक रोशनी चालू करें। इसके विपरीत, रात में रोशनी कम या बंद करना तंद्रा बढ़ा सकता है।

रात की पाली के लिए, आपके शरीर को समायोजित होने में लगभग तीन से चार रातें लगती हैं। यदि संभव हो तो अपनी पारियों को एक पंक्ति में शेड्यूल करने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को रात की पाली के लिए "ट्रेन" करने के लिए समय कम कर देगा। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक पंक्ति में 12 से अधिक घंटे की रात की पाली में काम करना हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी जैविक लय आपकी रक्षा करने के उद्देश्य से है। वे संकेत देते हैं कि कब आराम करना है। और वे आपकी सबसे अधिक उत्पादक होने में सुबह और शाम को आपकी सहायता करते हैं। आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में सबसे अधिक लाभ आपको तब मिलेगा जब आपके जैविक लय सिंक में हों।