जिलियन माइकल्स का हॉलिडे वेट गेन कुछ सवालों के साथ छोड़ देता है

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नौ दिन दूर थैंक्सगिविंग के साथ, हर किसी के पास स्टफिंग, क्रैनबेरी सॉस और कद्दू पाई का सपना है। इसका मतलब है कि कुछ लोग इस सोच से भी जूझ रहे होंगे कि मौसम का आनंद लेने का उनके वजन के लिए क्या मतलब हो सकता है।

अप्रत्याशित रूप से, स्टार ट्रेनर जिलियन माइकल्स को साल के इस समय में बहुत अधिक वजन घटाने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, उसने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट करने का फैसला किया और छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित किसी भी व्यक्ति के लिए उसे सर्वोत्तम सुझाव देने का फैसला किया।

उसका पहला सुझाव छुट्टियों के दौरान खाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने के लिए कसरत का उपयोग करना है। "आपका वजन कैसे बढ़ता है?" वह वीडियो में कहती है। "आप बहुत अधिक खाना खाने से वजन बढ़ाते हैं। आप जितना जला रहे हैं उससे अधिक कैलोरी खाने से आपका वजन बढ़ता है। इसलिए सबसे पहले चीज़ें, हम और अधिक ले जाकर भोजन की मात्रा को ऑफसेट कर सकते हैं।" इसलिए यदि आप भारी छुट्टी के भोजन की उम्मीद कर रहे हैं, तो माइकल्स अतिरिक्त भोजन सेवन को संतुलित करने में मदद के लिए उस दिन आपके कसरत की लंबाई या तीव्रता को बढ़ाने का सुझाव देते हैं। (संबंधित: जिलियन माइकल्स का यह 8-मिनट का वर्कआउट वीडियो आपको थका देगा)

लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं और सोच रहे हैं कि छुट्टियों का मौसम लगभग होना चाहिए मजा अ स्वादिष्ट उत्सव भोजन और नहीं इस बारे में चिंता करना कि यह आपके वजन को कैसे प्रभावित करेगा, आप अकेले नहीं हैं। उस पर और नीचे।

ICYDK, माइकल्स कैलोरी इन, कैलोरी आउट की अवधारणा समझा रहे थे। मूल विचार बहुत सहज है: यदि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं, वह आपके द्वारा बर्न की जा रही कैलोरी की संख्या के बराबर है, तो आप समान वजन बनाए रखेंगे। जितना आप जला रहे हैं उससे अधिक कैलोरी लें, और आपका वजन बढ़ेगा; इसी तरह, कम कैलोरी लेने से आपका वजन कम होने की संभावना है। हालांकि, यह कसरत के दौरान आपके द्वारा जला कैलोरी के साथ खाने वाली कैलोरी को संतुलित करने से थोड़ा अधिक जटिल है। आपकी बेसल चयापचय दर - आप आराम से कितनी कैलोरी जलाते हैं - समीकरण के "कैलोरी आउट" पक्ष में कारक। मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, बहुत कम कैलोरी प्राप्त करने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है बढ़त. "जब आप पर्याप्त कैलोरी या ईंधन के साथ अपने शरीर का समर्थन नहीं कर रहे हैं, तो आपका चयापचय वास्तव में गिर जाता है, और आप कम कैलोरी जलाते हैं," लिब्बी पार्कर, आर.डी., ने पहले हमें बताया था। "यह शरीर के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, यह मानते हुए कि यह अकाल में है और ऊर्जा का संरक्षण करना चाहता है (उर्फ उन कैलोरी को पकड़ें)।" उन चेतावनियों को ध्यान में रखते हुए, यह अवधारणा, अपनी सादगी में, वजन प्रबंधन के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है।

अपनी फिटनेस सलाह के अलावा, माइकल्स ने एक और युक्ति प्रदान की: वह न केवल छुट्टियों के दौरान, बल्कि 80/20 नियम का पालन करने के पक्ष में है। प्रत्येक दिन। दर्शन आपके आहार का 80 प्रतिशत स्वस्थ भोजन (आमतौर पर संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ), और अन्य 20 प्रतिशत अन्य, कम पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ बनाने के लक्ष्य के बारे में है। "यहाँ विचार यह है कि हम इसे ज़्यादा नहीं करते हैं," माइकल्स अपने वीडियो में बताते हैं। "हमारे पास कुछ पेय हैं; 10 नहीं। हम इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक कैलोरी भत्ते में काम करते हैं। और अगर हम जानते हैं कि हम एक दिन और खाने जा रहे हैं, [हम कोशिश करते हैं] अगले थोड़ा कम खाने के लिए।" माइकल्स का सुझाव है कि चरम पर एक स्थायी संतुलन प्राप्त करने के लिए सख्त दिनों और "धोखा देने वाले दिनों" के बीच बारी-बारी से बदलने के बजाय दैनिक आधार पर 80/20 नियम से चिपके रहें। (संबंधित: हॉलिडे वेट गेन के बारे में 5 मिथक और तथ्य)

माइकल्स के दोनों सुझाव छुट्टियों का आनंद लेने के लिए जगह छोड़ते हैं। लेकिन कुछ पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि छुट्टियों के आसपास वजन पर ध्यान केंद्रित करना सब अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। "भोजन के सेवन को रद्द करने के तरीके के रूप में व्यायाम का इलाज करना वास्तव में अव्यवस्थित खाने की एक बानगी है," क्रिस्टी हैरिसन, आरडी, सीडीएन, के लेखक कहते हैं आहार विरोधी. "व्यायाम का यह दृश्य आनंद के बजाय आंदोलन को सजा में बदल देता है, और यह छुट्टियों के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले मज़ेदार खाद्य पदार्थों को 'दोषी सुख' में बदल देता है, जिसे शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रायश्चित करने की आवश्यकता होती है।" कुछ मामलों में, इस तरह की सोच से पूर्ण विकसित खाने के विकार हो सकते हैं, वह आगे कहती हैं। "हालांकि मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि सभी अव्यवस्थित भोजन लोगों की भलाई के लिए हानिकारक है, भले ही यह खाने के विकार के नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा न करता हो।"

और हैरिसन की नजर में, 80/20 दृष्टिकोण आदर्श नहीं है, क्योंकि यह खाद्य पदार्थों को "अच्छे" और "खराब" श्रेणियों में छाँटने के लिए कहता है। उनके विचार में, सही संतुलन "भोजन के बारे में नियमों और प्रतिबंधों और अपराधबोध को छोड़ने, सजा या कैलोरी नकारने के बजाय आनंद के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने, और अपनी इच्छाओं और अपने शरीर के संकेतों को अपने भोजन को निर्देशित करने में मदद करने के लिए सीखने से प्राप्त होता है। आंदोलन के विकल्प, यह स्वीकार करते हुए कि खाने और शारीरिक गतिविधि कभी भी छोटी अवधि जैसे घंटों या दिनों में 'पूरी तरह से' संतुलित नहीं होगी।" (संबंधित: यह ब्लॉगर चाहता है कि आप छुट्टियों के दौरान लिप्त होने के बारे में बुरा महसूस करना बंद कर दें)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दृष्टिकोण से सहमत हैं, अपने वजन को ठीक करने से आपकी सारी ऊर्जा छुट्टियों के उत्सवों में नहीं लगनी चाहिए। राजनीतिक तर्क-वितर्क और नासमझ प्रेम जीवन से जुड़े सवालों के बीच, निपटने के लिए काफी कुछ है।

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