एलर्जी और अस्थमा: रोकथाम

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निवारण

कुछ सरल रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप घर, कार्यस्थल, स्कूल, बाहर और यात्रा करते समय एलर्जी को रोकने के लिए कर सकते हैं।

1. घुन को नियंत्रित करने के लिए धूल। अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के अनुसार, धूल के कण घरों में पाए जाने वाले सबसे आम एलर्जी में से एक हैं। ये सूक्ष्म जीव बिस्तरों, कालीनों, तकियों और असबाबवाला फर्नीचर में रहते हैं, जो हमारी मृत त्वचा कोशिकाओं को खाते हैं। लेकिन यह उनकी बूंदों से है जिससे कुछ लोगों को एलर्जी होती है। सतहों को धूलने और बिस्तरों को बार-बार धोने से, आप अपने घर में धूल के कण की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। चूंकि धूल के कण से पूरी तरह से छुटकारा पाना मुश्किल है, इसलिए आपके और उनके बीच एक बाधा डालना सबसे अच्छा है। अपने गद्दे, बॉक्स स्प्रिंग, कम्फ़र्टर और तकिए को विशेष एलर्जी के मामलों से ढक दें, जो इस तरह से बुने जाते हैं कि धूल-मिट्टी की बूंदें निकल नहीं सकतीं।
   
   
2. अक्सर वैक्यूम करें। हालांकि सफाई कभी-कभी एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है, हवा में धूल के साथ, सभी मंजिलों, विशेष रूप से कालीनों को सप्ताह में एक या दो बार वैक्यूम करने से सतह के धूल के कण कम हो जाएंगे। घर का काम करते समय मास्क पहनें और हवा में एलर्जी से बचने के लिए सफाई करने के बाद कुछ घंटों के लिए बाहर निकलने पर विचार करें। आप एक वैक्यूम का विकल्प भी चुन सकते हैं जिसमें धूल को पकड़ने के लिए एक एयर फिल्टर हो। HEPA (हाई-एफिशिएंसी पार्टिकुलेट एयर फिल्टर) ट्रैप पार्टिकल्स को वैक्यूम करता है और उन्हें वापस हवा में नहीं फेंकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके कालीन क्लीनर में टैनिक एसिड होता है, एक रसायन जो धूल के कण को ​​​​नष्ट करने में मदद करता है।
3. पालतू जानवरों की रूसी कम करें। यदि आपको एलर्जी है, तो आपको पक्षियों, कुत्तों और बिल्लियों जैसे पंख या फर वाले पालतू जानवरों से बचना चाहिए। जानवरों की लार और मृत त्वचा, या पालतू जानवरों की रूसी, एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुत्ते और बिल्लियाँ जो बाहर घूमते हैं, वे अपने फर में पराग एकत्र कर सकते हैं और इसे आपके घर में ले जा सकते हैं। यदि आप अपने पालतू जानवर के साथ भाग नहीं ले सकते हैं, तो कम से कम इसे बेडरूम से बाहर रखें। विशेष रूप से घास के बुखार के मौसम के दौरान, अपने पालतू जानवर को जितनी बार संभव हो स्नान कराएं या जब वह यार्ड से आता है तो उसे पहले से गीले कपड़े से पोंछ दें, जैसे पालतू जानवरों से सरल समाधान एलर्जी राहत।
   
   
4. पराग से बचाव. विशेषज्ञों का अनुमान है कि 35 मिलियन अमेरिकी एयरबोर्न पराग के कारण एलर्जी से पीड़ित हैं, सबसे पहला एंटी-एलर्जी कदम ट्रिगर्स को दूर रखना है, इसलिए पराग के मौसम में अपनी खिड़कियां और दरवाजे बंद रखना सुनिश्चित करें। एयर कंडीशनर को "रीसायकल" सेटिंग पर चलाएं, जो अंदर की हवा को फिल्टर करता है, जिससे अंदर घुसने वाले किसी भी कण को ​​​​फंस जाता है। साथ ही धूल हटाने और इसे कुशलतापूर्वक चलाने के लिए फिल्टर को हर दो सप्ताह में कुल्ला या बदलें।
   
   
5. हवा को साफ करो। मौसमी एलर्जी से पीड़ित लगभग आधे लोग सुगंध और सफाई उत्पादों जैसे अड़चनों से भी परेशान होते हैं। आसान साँस लेने के लिए, एक HEPA वायु शोधक में निवेश करें, जो बढ़ते इनडोर प्रदूषकों को फ़िल्टर करता है। एक अच्छी पिक: हनीवेल HEPA टॉवर एयर प्यूरीफायर ($ 250; target.com)।
   
   
6. अपने सोने के समय की दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह में नहाना एक तरीका है, लेकिन वसंत और गर्मियों के दौरान रात के समय की दिनचर्या पर स्विच करना आपके लक्षणों को कम कर सकता है। आप अपने बालों और चेहरे से चिपकी एलर्जी को दूर कर देंगे, ताकि वे आपके तकिए पर न रगड़ें और आपकी आंखों और नाक में जलन न करें। कम से कम अपनी पलकों को धीरे से साफ करें।
   
   

1. मोल्ड बीजाणुओं से बचें। मोल्ड बीजाणु नम क्षेत्रों में बढ़ते हैं। अगर आप बाथरूम और किचन में नमी कम कर देंगे तो आप मोल्ड को कम कर देंगे। अपने घर के अंदर और बाहर किसी भी लीक को ठीक करें और फफूंदी वाली सतहों को साफ करें। पौधे पराग और फफूंदी भी ले जा सकते हैं, इसलिए हाउसप्लांट की संख्या सीमित करें। डीह्यूमिडिफ़ायर मोल्ड को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
   
   
2. स्कूल के जानकार बनें। संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चे एलर्जी के लक्षणों के कारण हर साल लगभग दो मिलियन स्कूल के दिनों को याद करते हैं। बचपन की एलर्जी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करने के लिए माता-पिता, शिक्षक और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता मिलकर काम कर सकते हैं। पौधों, पालतू जानवरों या अन्य वस्तुओं के लिए कक्षा की निगरानी करें जिनमें एलर्जी हो सकती है। अपने बच्चे को बाहर खेलने के बाद हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे को स्कूल के दिनों में उसके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उपचार के विकल्पों की जाँच करें।
   
   
3. आउटडोर स्मार्ट व्यायाम करें. पराग के चरम समय के दौरान अंदर रहें, आमतौर पर सुबह 10:00 बजे से शाम 4:00 बजे के बीच, जब आर्द्रता अधिक होती है, और तेज़ हवा वाले दिनों में, जब हवा में धूल और पराग होने की अधिक संभावना होती है। यदि आप बाहर उद्यम करते हैं, तो आपके द्वारा साँस लेने वाले पराग की मात्रा को सीमित करने के लिए एक फेसमास्क पहनें। आपकी त्वचा और बालों पर जमा पराग को धोने के लिए बाहर समय बिताने के बाद स्नान करें।
   
   
4. अपने लॉन को छंटनी रखें। छोटे ब्लेड पेड़ों और फूलों से ज्यादा पराग को नहीं फँसाएंगे।
   
   
5. अपने फिटनेस रूटीन को फाइन-ट्यून करें। जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो आप कम से कम दो बार तेजी से सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं तो आप और भी अधिक एलर्जी पैदा करेंगे। मॉर्निंग एक्सरसाइज करने वालों को सबसे ज्यादा चोट लगती है क्योंकि एयरबोर्न एलर्जेंस शुरुआती घंटों के दौरान चरम पर होता है, जो सुबह 4 बजे से शुरू होता है और दोपहर तक चलता रहता है। चूंकि पराग उगता है क्योंकि सुबह की ओस वाष्पित हो जाती है, बाहरी कसरत के लिए आदर्श समय मध्य दोपहर है। जहां आप वर्कआउट करते हैं वह भी मायने रखता है: समुद्र तट पर व्यायाम करना, एक डामर टेनिस कोर्ट, आपके स्थानीय हाई स्कूल में ट्रैक, या स्विमिंग पूल में घास के मैदान पर काम करने से बेहतर विकल्प हैं।
   
   
6. बारिश होने के ठीक बाद दौड़ें। नमी कई घंटों तक पराग को धो देती है। लेकिन एक बार जब हवा सूख जाती है, तो कवर लें: अतिरिक्त नमी और भी अधिक पराग और मोल्ड उत्पन्न करती है, जो कई दिनों तक लटक सकती है।
   
   

1. रंगों पर पर्ची। रैपराउंड सनग्लासेज न केवल आपको हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं, बल्कि ये आपकी आंखों में हवा से आने वाली एलर्जी को भी रोकते हैं। लक्षणों को दूर करने का एक और तरीका: बाहर जाने से कुछ घंटे पहले एलर्जी से राहत देने वाले आईड्रॉप्स, जैसे कि विसाइन-ए का उपयोग करें। यह हिस्टामाइन का मुकाबला करेगा, जो यौगिक हैं जो आपकी आंखों को पानी और खुजली का कारण बनते हैं।
   
   
2. सोखना। अपनी दौड़, पैदल या बाइक की सवारी करने के लिए पानी की बोतल या हाइड्रेशन पैक भरें। तरल पदार्थ बलगम को पतला करने में मदद करते हैं और वायुमार्ग को हाइड्रेट करते हैं, इसलिए आप इतने भरवां नहीं होंगे। अपने चेहरे और हाथों पर किसी भी पराग को कुल्ला करने के लिए जो कुछ बचा है उसका उपयोग करें।
   
   
3. कपड़े धोने के कमरे को अधिक बार मारो। जब आप टहलने या बारबेक्यू से वापस आते हैं, तो अपने जूते उतार दें और कपड़ों के एक साफ सेट में बदल दें। फिर पुराने को सीधे अपने हैम्पर या कपड़े धोने में टॉस करें ताकि आप पूरे घर में एलर्जी को ट्रैक न करें। और अपनी चादरें सप्ताह में एक बार गर्म चक्र पर धोएं।
   
   एक कोरियाई अध्ययन में पाया गया कि 140 ° F पानी में लिनेन धोने से लगभग सभी धूल के कण मर गए, जबकि गर्म (104 ° F) या ठंडे (86 ° F) पानी ने केवल 10 प्रतिशत या उससे कम पानी निकाला। उन कपड़ों के लिए जो गर्म पानी को सहन नहीं कर सकते, आपको धूल के कण को ​​​​प्रभावी ढंग से हटाने के लिए तीन रिन्स की आवश्यकता होगी। और चूंकि मजबूत सुगंध एलर्जी को बढ़ा सकती है, इसलिए सुगंध मुक्त डिटर्जेंट का उपयोग करें। गैर-मशीन-धोने योग्य-एक भरवां जानवर की तरह-जिप्लोक बैग में पॉप करें और रात भर फ्रीजर में छोड़ दें। नमी की कमी किसी भी घुन को मार देगी।
   
   
4. यात्रा बुद्धिमान। याद रखें: आपके गंतव्य की एलर्जी जलवायु आपके रहने वाले स्थान से भिन्न हो सकती है। जब आप कार, बस या ट्रेन से यात्रा करते हैं, तो आपको धूल के कण, फफूंदी के बीजाणु और परागकण परेशान कर सकते हैं। अपनी कार में बैठने से पहले एयर कंडीशनर या हीटर चालू करें और बाहर से एलर्जी से बचने के लिए खिड़कियों को बंद करके यात्रा करें। हवा की गुणवत्ता बेहतर होने पर सुबह जल्दी या देर शाम यात्रा करें। यह भी याद रखें कि अगर आपको एलर्जी है तो वायु की गुणवत्ता और विमानों में सूखापन आपको प्रभावित कर सकता है।

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