9 सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप्स व्यायाम जो आपको अभी करना चाहिए
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यदि आप एक त्वरित और तीव्र ट्राइसेप्स कसरत की तलाश में हैं (और आप अपनी सामान्य एक या दो चालों से ऊब चुके हैं), तो आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर दिया गया है। इस दिनचर्या में केवल 10 मिनट लगते हैं, लेकिन उस मूर्ख को अपने आप में न आने दें-यह काफी पंच पैक करता है। इसमें बॉडीवेट और डंबल एक्सरसाइज दोनों का उपयोग करते हुए नौ सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप्स एक्सरसाइज की सुविधा है। आपके ट्राइसेप्स में आग लग जाएगी और आपकी बाहें हर तरह की फाइन नजर आएंगी। (पूरे शरीर को जलाना चाहते हैं? इस कसरत को माइक के निचले शरीर के कसरत में से एक के साथ भी मिलाएं।)
जिसकी आपको जरूरत है: मध्यम डम्बल और एक चटाई का एक सेट।
यह काम किस प्रकार करता है: नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास को करने के लिए वीडियो का अनुसरण करें। 10 मिनट के आर्म ब्लास्ट के लिए एक बार सर्किट करें, या 20 से 30 मिनट के आर्म वर्कआउट के लिए ट्राइसेप्स वर्कआउट को एक से दो बार दोहराएं।
इस कसरत के लिए, यहाँ आप क्या उम्मीद कर सकते हैं। ऊपर दिया गया वीडियो देखें, और आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाएं!
- ट्राइसेप्स आइसो-जैक पुश-अप्स
- घुटना टेककर ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उल्टे बॉडीवेट स्कलक्रशर
- घुटना टेककर वाइड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- सिंगल-आर्म ट्राइसेप्स बॉडीवेट प्रेस (बाईं ओर)
- सिंगल-आर्म ट्राइसेप्स बॉडीवेट प्रेस (दाईं ओर)
- ट्राइसेप्स किकबैक फ्लिप एन' पल्स
- डंबेल खोपड़ी क्रशर
- ट्राइसेप्स इन्फर्नो (इनवर्टेड बॉडीवेट स्कलक्रशर टू ट्राइसेप्स पुशअप)
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क्रोध प्रबंधन आप शांत रहने में मदद करने के लिए व्यायाम करता है
