सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पेनकेक्स जो आप कभी भी बनाएंगे

विषय

• सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स-अवधि: साबुत-गेहूं दही पेनकेक्स
• कसरत के बाद के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: अंडा और जई प्रोटीन पेनकेक्स
• सर्वश्रेष्ठ 3-घटक स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: शकरकंद पैनकेक
• 7 और स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक रेसिपी
• स्ट्राबेरी चीज़केक प्रोटीन पेनकेक्स
• ब्लैक फॉरेस्ट चॉकलेट प्रोटीन पेनकेक्स
• लस मुक्त शाकाहारी ब्लूबेरी प्रोटीन पेनकेक्स
• बहुत बढ़िया रास्पबेरी प्रोटीन पेनकेक्स
• जिंजरब्रेड मसालेदार प्रोटीन पेनकेक्स
• मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन पेनकेक्स
• पूरे गेहूं चॉकलेट चिप मूंगफली का मक्खन पेनकेक्स
• के लिए समीक्षा करें

जबकि मैं आत्मा को खिलाने के लिए कभी-कभी पैनकेक रविवार अनुष्ठान में शामिल होने के लिए हूं, जब दिन-प्रतिदिन स्वस्थ खाने की बात आती है, तो मैं आम तौर पर अपने पोषण ग्राहकों को पेनकेक्स जैसे मीठे कार्ब-केंद्रित नाश्ते से दूर रखता हूं। कारण? हम सफेद आटे में उन साधारण कार्ब्स के माध्यम से सुपर-क्विक और नींद और जादुई रूप से अभी भी भूखे को हवा देते हैं, खाने के लंबे समय बाद नहीं, सिर्फ आटा, सिरप और मक्खन के पहाड़ को खा जाने के बावजूद। (लेकिन याद रखें कि आपके अगले वर्कआउट को कुचलने के लिए कार्ब्स आपके लिए क्लच हैं।) उक्त मक्खन और सिरप में अतिरिक्त कैलोरी भी वास्तव में आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद किए बिना जोड़ने का एक गुप्त तरीका है।

यदि आप वास्तव में कुछ फ्लैपजैक के लिए जोनिंग कर रहे हैं जो आपके स्वाद कलियों को संतुष्ट करेगा जबकि आपके शरीर को भी ईंधन देगा और आपके लक्ष्यों का समर्थन करेगा, तो कुछ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स चाबुक करें। प्रोटीन उन कार्ब्स के टूटने को बफर करने में मदद करेगा ताकि आप अधिक स्थिर रक्त शर्करा और निरंतर ऊर्जा का अनुभव कर सकें। (पी.एस. यहां बताया गया है कि *दाएं* प्रोटीन की मात्रा खाने से वास्तव में कैसा दिखता है।)

यदि आप स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स से पहले-कठिन, चबाने से निराश हो गए हैं, तो आपको क्लासिक याद आती है-हम यहां मदद के लिए हैं। आपको परीक्षण और त्रुटि से बचाने के लिए, हमने व्यंजनों का एक पूरा समूह आज़माया और 10 साझा कर रहे हैं जो स्पष्ट विजेता थे (यह एक कठिन काम है, लेकिन किसी को इसे करना होगा)। अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट के लिए, सामान्य सिरप रूटीन से अपग्रेड करें और नट्स या नट बटर, रिकोटा, या दही जैसे टॉपिंग का प्रयास करें। या यदि आप स्वादिष्ट स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स में हैं, तो अंडा भी स्वादिष्ट होता है- और 6 ग्राम अधिक प्रोटीन जोड़ता है। (संबंधित: उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की अंतिम सूची जो आपको हर हफ्ते खानी चाहिए)

सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स-अवधि: साबुत-गेहूं दही पेनकेक्स

उपज: १६ पेनकेक्स

कार्य करता है: 4 (प्रत्येक में 4 पेनकेक्स)

हल्के स्वाद के साथ फुलाना और पदार्थ का सही संतुलन जो आपके दिल की किसी भी इच्छा को पूरा करेगा। यह स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा चार सर्विंग्स बनाता है, इसलिए यदि आप साझा नहीं करना चाहते हैं, तो बचे हुए को फ्रीज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें- ये फिर से गरम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। (संबंधित: ११ फ्रोजन मील प्रेप हैक्स जिन्हें आपको आजमाना चाहिए)

अवयव

• 1 अंडा
• 3/4 कप 2% दूध (या पसंद का गैर-डेयरी दूध)
• 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
• ३/४ कप सादा कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• 1 कप साबुत गेहूं का पेस्ट्री आटा
• 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
• 1 बड़ा चम्मच चीनी (वैकल्पिक)
• 1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
• नमक के पानी का छींटा

दिशा-निर्देश

1. एक बड़े कटोरे में गीली सामग्री मिलाएं।
2. एक अलग कटोरे में, सूखी सामग्री मिलाएं।
3. अच्छी तरह से संयुक्त होने तक सूखी सामग्री को गीले में मिलाएं।
4. 5 मिनट के लिए बैठने दें।
5. इस बीच, एक कड़ाही को चिकना करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर गरम करें।
6. गरम तवे में २ से ३ बड़े चम्मच घोल डालें, चम्मच के पिछले हिस्से का उपयोग करके ऊपर से चिकना करें। तब तक पकाएं जब तक कि पैनकेक की सतह पर बुलबुले न बनने लगें और फिर पलट दें। एक या दो मिनट और पकने दें और फिर एक प्लेट में निकाल लें। गर्म रखने के लिए दूसरी प्लेट से ढक दें।
7. आवश्यकतानुसार बैचों के बीच अधिक तेल का प्रयोग करें।
8. गरमागरम परोसें।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी जानकारी (4 पेनकेक्स, टॉपिंग से पहले): 184 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम आहार फाइबर, 7 ग्राम कुल चीनी (3 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 3 ग्राम वसा

कसरत के बाद के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: अंडा और जई प्रोटीन पेनकेक्स

कार्य करता है: 1

चबाना और भरना, ये छोटे स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स कसरत के बाद के भोजन के लिए एकदम सही हैं, जब आपकी प्राथमिकता प्रोटीन, स्टेट है। ओट्स की वजह से ये कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का भी अच्छा स्रोत हैं। यदि आप अनाज नहीं कर रहे हैं, तो बादाम के भोजन या नारियल के आटे की तरह कुछ कोशिश करें, लेकिन ध्यान रखें कि खाना पकाने का समय अलग-अलग हो सकता है और आपको इसे काम करने के लिए कुछ तरल (जैसे दूध) जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

अवयव

• १/२ कप रोल्ड ओट्स
• 2 अंडे या 1/3 कप अंडे का सफेद भाग
• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (लगभग 3 बड़े चम्मच)
• 1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट

दिशा-निर्देश

1. ओट्स को एक छोटे फूड प्रोसेसर में तब तक पीसें जब तक वे आटे के समान न हो जाएं।
2. अंडे, प्रोटीन पाउडर, और वेनिला जोड़ें। अच्छी तरह मिश्रित होने तक पल्स करें।
3. एक कड़ाही को तेल, मक्खन या कुकिंग स्प्रे से चिकना करें और मध्यम आँच पर गरम करें। प्रत्येक केक के लिए 2 से 3 बड़े चम्मच का उपयोग करके घोल डालें।
4. पकाए जाने तक गरम करें, प्रत्येक तरफ लगभग 2 से 3 मिनट। एक प्लेट में स्थानांतरित करें।
5. गरमागरम परोसें।

विविधताएं: चाहें तो बैटर में ब्लूबेरी डालें। या आप अपने पसंदीदा जैम या कुछ वार्म-अप बेरीज के साथ पेनकेक्स को टॉप कर सकते हैं।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी जानकारी (2 पूरे अंडे और मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करके नुस्खा का विश्लेषण): 418 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम आहार फाइबर, 3 ग्राम कुल चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 14 ग्राम वसा

सर्वश्रेष्ठ 3-घटक स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: शकरकंद पैनकेक

कार्य करता है: 1

एक फ्लैश में एक साथ आने वाले अनाज मुक्त, लस मुक्त विकल्प की तलाश है? ये तीन-घटक शकरकंद पेनकेक्स आपके लिए हैं। (सभी आपके लिए!) यह आपकी सुबह सबसे पहले कुछ विटामिन लेने का भी एक शानदार तरीका है। (यदि आप उत्सुक हैं, हाँ, शकरकंद और रतालू में अंतर है।)

अवयव

• 1 मध्यम शकरकंद
• 1 अंडा या 1/4 कप तरल अंडे का सफेद भाग
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी

दिशा-निर्देश

1. आलू को कांटे से कुछ बार चुभें और माइक्रोवेव में 5 या 6 मिनट या नरम होने तक भाप लें। जब तक आप इसे सुरक्षित रूप से संभाल नहीं सकते तब तक ठंडा होने दें। आलू के मांस को एक खाद्य प्रोसेसर में स्कूप करें।
2. आलू को अंडे और दालचीनी के साथ तब तक फेंटें जब तक कि यह बैटर न बन जाए।
3. एक कड़ाही को तेल, मक्खन या स्प्रे से चिकना करें और आँच को मध्यम कर दें। तवा गरम होने पर घोल को कड़ाही में डालें। (आप कुछ बड़े पैनकेक या कई छोटे पैनकेक बना सकते हैं।) पैनकेक का आकार बनाने के लिए चम्मच के पिछले हिस्से से चिकना करें।
4. सेट होने तक पकाएं, हर तरफ लगभग 4 से 5 मिनट, आधा पलटते हुए। पकाने का समय पैनकेक के आकार पर निर्भर करेगा- छोटे केक में कम समय लगेगा।
5. एक प्लेट में स्थानांतरित करें।
6. वांछित टॉपिंग के साथ शीर्ष और आनंद लें।

विविधताएं: एक दिलकश ट्विस्ट के लिए, दालचीनी को छोड़ दें और एवोकाडो, बकरी पनीर, या एक अंडे के साथ शीर्ष करें।

पोषण संबंधी जानकारी (टॉपिंग से पहले 1 बड़े अंडे का उपयोग करके स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक के लिए): 175 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम कुल चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 4 ग्राम वसा

7 और स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक रेसिपी

अपने 'केक' के लिए अन्य स्वाद विविधताओं या प्रोटीन स्रोतों की तलाश में? खाना पकाने से प्रेरित, चॉकलेट से भरे, और पनीर से भरपूर स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स के लिए पढ़ते रहें।

स्ट्राबेरी चीज़केक प्रोटीन पेनकेक्स

नाश्ते के लिए चीज़केक? जी बोलिये। खुशी के इस ढेर में प्रोटीन पाउडर (यदि आप पौधे-आधारित प्रोटीन विकल्प की तलाश कर रहे हैं) और ग्रीक दही-आधारित क्रीम पनीर भरने की सुविधा है। मिठाई से प्रेरित रचना को पूरा करने के लिए यह एक जीवंत नींबू स्ट्रॉबेरी सॉस के साथ सबसे ऊपर है।

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: स्ट्राबेरी चीज़केक प्रोटीन पेनकेक्स

ब्लैक फॉरेस्ट चॉकलेट प्रोटीन पेनकेक्स

वे उन पागल डाइनर खाने की चुनौतियों में से एक की तरह लग सकते हैं जो आपको मुफ्त भोजन और पेट दर्द कमा सकते हैं, लेकिन यह ढेर आपके लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छा है-वे प्रोटीन पाउडर, बिना पका हुआ कोको, ग्रीक दही और जमे हुए चेरी से बने होते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप हमेशा सुबह के व्यक्ति क्यों नहीं थे।

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: ब्लैक फॉरेस्ट प्रोटीन पेनकेक्स

लस मुक्त शाकाहारी ब्लूबेरी प्रोटीन पेनकेक्स

ये शराबी शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स केले, जई, प्रोटीन पाउडर और फ्लैक्स दूध से बने होते हैं, साथ ही वे रसदार ब्लूबेरी के साथ फल मीठे आश्चर्य के लिए बने होते हैं।

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: प्रोटीन ब्लूबेरी पेनकेक्स

बहुत बढ़िया रास्पबेरी प्रोटीन पेनकेक्स

प्रोटीन युक्त पनीर और डेयरी दूध के साथ, और जमे हुए रसभरी के साथ मीठा, ये कॉर्नमील-आधारित स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स एक अपराध-मुक्त उपचार हैं।

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: प्रोटीन से भरपूर रास्पबेरी पेनकेक्स

जिंजरब्रेड मसालेदार प्रोटीन पेनकेक्स

जब आप बिना अपराधबोध के मसालेदार जिंजरब्रेड पेनकेक्स की थाली का आनंद ले सकते हैं, तो कुकीज़ की आवश्यकता किसे है? ये सुपर-स्पीड स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स ब्लेंडर में एक साथ आते हैं (यहां छह ब्लेंडर मॉडल हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं), और वे मेक-फ़ॉर ब्रंच के लिए असाधारण रूप से अच्छी तरह से जम जाते हैं!

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: प्रोटीन जिंजरब्रेड मसालेदार पेनकेक्स

मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन पेनकेक्स

ये बच्चे पूरी तरह से लस मुक्त होते हैं, लेकिन प्रोटीन पाउडर, अंडे का सफेद भाग, नारियल का आटा, और कम वसा वाले मूंगफली का मक्खन भरने के संयोजन के कारण वे प्रोटीन और फाइबर की एक गंभीर खुराक पैक करते हैं। आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: पैनकेक का ढेर जितना ऊंचा होगा, भगवान के करीब! तथास्तु ऐसा ही हो। (संबंधित: एफ-फैक्टर आहार क्या है- और क्या यह स्वस्थ है?)

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: प्रोटीन मूंगफली का मक्खन और जेली पेनकेक्स

पूरे गेहूं चॉकलेट चिप मूंगफली का मक्खन पेनकेक्स

पूरे गेहूं के आटे, बादाम के दूध और एक अंडे से बने, इन स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक को पीनट बटर के पाउडर से अपनी मांसपेशियों की शक्ति मिलती है, जो कम वसा और अधिक प्रोटीन के लिए बड़ा अखरोट का स्वाद जोड़ता है।

स्वस्थ प्रोटीन पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें: साबुत-गेहूं मूंगफली का मक्खन पेनकेक्स

के लिए समीक्षा करें