मका रूट के 9 लाभ (और संभावित दुष्प्रभाव)

विषय

• मैका क्या है?
• 1. यह अत्यधिक पौष्टिक है
• 2. यह पुरुषों और महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाता है
• 3. यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है
• 4. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है
• 5. Maca आपके मूड को बेहतर बना सकता है
• 6. यह खेल प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है
• 7. जब त्वचा पर लागू होता है, तो मैका सूर्य से इसे बचाने में मदद कर सकता है
• 8. यह सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है
• 9. यह प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है
• Maca का उपयोग कैसे करें
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• घर संदेश ले

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मैका संयंत्र हाल के वर्षों में लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है।

यह वास्तव में पेरू का मूल निवासी पौधा है, और आमतौर पर पाउडर के रूप में या पूरक के रूप में उपलब्ध है।

मैका रूट का इस्तेमाल परंपरागत रूप से प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

इसने ऊर्जा और सहनशक्ति को बेहतर बनाने का भी दावा किया है।

मैका क्या है?

मैका का पौधा, जिसे वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है लेपिडियम meyenii, कभी-कभी पेरू जीन्सेंग के रूप में संदर्भित किया जाता है।

यह मुख्य रूप से मध्य पेरू के एंडीज में कठोर परिस्थितियों में और बहुत अधिक ऊंचाई पर - 13,000 फीट (4,000 मीटर) से ऊपर बढ़ता है।

मैका एक क्रूसिफायर सब्जी है और इसलिए ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और केल से संबंधित है। इसका पेरू () में पाक और औषधीय उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है।

पौधे का मुख्य खाद्य हिस्सा जड़ है, जो भूमिगत बढ़ता है। यह कई रंगों में मौजूद है, सफेद से काले रंग तक।

मैका जड़ को आमतौर पर पाउडर के रूप में सुखाया और खाया जाता है, लेकिन यह कैप्सूल में और तरल अर्क के रूप में भी उपलब्ध है।

मका रूट पाउडर का स्वाद, जिसे कुछ लोग नापसंद करते हैं, को मिट्टी और अखरोट के रूप में वर्णित किया गया है। कई लोग इसे अपनी स्मूदी, दलिया और मीठे व्यवहार के साथ जोड़ते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मैका पर शोध अभी भी अपने शुरुआती चरण में है।

कई अध्ययन छोटे हैं, जानवरों में किए गए और / या कंपनियों द्वारा प्रायोजित हैं जो मैका का उत्पादन या बिक्री करते हैं।

मैका एक औषधीय पौधा है जो मुख्य रूप से कठोर परिस्थितियों में पेरू के पहाड़ों में बढ़ता है।

1. यह अत्यधिक पौष्टिक है

Maca रूट पाउडर बहुत पौष्टिक है, और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज (2) का एक बड़ा स्रोत है।

मका रूट पाउडर के एक औंस (28 ग्राम) में शामिल हैं:

• कैलोरी: 91
• कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्राम
• प्रोटीन: 4 ग्राम
• फाइबर: 2 ग्राम
• मोटी: 1 ग्राम
• विटामिन सी: आरडीआई का 133%
• कॉपर: RDI का 85%
• लौह: RDI का 23%
• पोटैशियम: RDI का 16%
• विटामिन बी 6: आरडीआई का 15%
• मैंगनीज: RDI का 10%

Maca जड़ carbs का एक अच्छा स्रोत है, वसा में कम है और इसमें उचित मात्रा में फाइबर होता है। यह कुछ आवश्यक विटामिन और खनिजों में भी उच्च है, जैसे कि विटामिन सी, तांबा और लोहा।

इसके अलावा, इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफेनोल (, 3,) सहित विभिन्न संयंत्र यौगिक शामिल हैं।

Maca रूट पाउडर carbs में उच्च और विटामिन सी, तांबा और लोहे सहित पोषक तत्वों की एक संख्या में समृद्ध है। इसमें कई बायोएक्टिव प्लांट कंपाउंड भी शामिल हैं।

2. यह पुरुषों और महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाता है

कम यौन इच्छा वयस्कों में एक आम समस्या है।

नतीजतन, जड़ी बूटियों और पौधों में रुचि जो स्वाभाविक रूप से कामेच्छा को बढ़ावा देती है, महान है।

मैका को यौन इच्छा में सुधार के लिए प्रभावी होने के रूप में भारी विपणन किया गया है, और यह दावा अनुसंधान () द्वारा समर्थित है।

2010 से एक समीक्षा जिसमें कुल 131 प्रतिभागियों के साथ चार यादृच्छिक नैदानिक ​​अध्ययन शामिल थे, ने सबूत पाया कि मैका कम से कम छह सप्ताह के अंतर्ग्रहण () के बाद यौन इच्छा में सुधार करता है।

मैका पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है।

3. यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है

जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ सबूत हैं कि maca root पुरुषों की प्रजनन क्षमता (,) को बढ़ाता है।

एक हालिया समीक्षा ने पांच छोटे अध्ययनों के निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत किया। यह पता चला है कि मका ने बांझ और स्वस्थ पुरुषों () दोनों में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार किया।

अध्ययन में से एक में नौ स्वस्थ पुरुष शामिल थे। चार महीनों तक मैका का सेवन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने शुक्राणु की मात्रा, गिनती और गतिशीलता में वृद्धि का पता लगाया।

मैका शुक्राणु उत्पादन को बढ़ा सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ती है।

4. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है

रजोनिवृत्ति को एक महिला के जीवन में उस समय के रूप में परिभाषित किया जाता है जब उसकी मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाती है।

इस समय के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन में प्राकृतिक गिरावट कई प्रकार के अप्रिय लक्षण पैदा कर सकती है।

इनमें गर्म चमक, योनि का सूखापन, मूड स्विंग, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

रजोनिवृत्त महिलाओं में चार अध्ययनों में से एक समीक्षा में पाया गया कि मैका ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद की, जिसमें गर्म चमक और बाधित नींद शामिल है ()।

इसके अतिरिक्त, पशु अध्ययन बताते हैं कि मैका हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति (,) के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।

मैका रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार कर सकती है, जिसमें रात में गर्म चमक और बाधित नींद शामिल है।

5. Maca आपके मूड को बेहतर बना सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि मैका आपके मूड को बढ़ा सकता है।

यह कम चिंता और अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में (और, 16)।

मैका में फ्लेवोनोइड्स नामक पौधे यौगिक होते हैं, जिन्हें इन मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार होने का सुझाव दिया गया है ()।

मैका अवसाद और चिंता को कम करके आपकी मानसिक भलाई और मनोदशा में सुधार कर सकता है, खासकर रजोनिवृत्त महिलाओं में।

6. यह खेल प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है

Maca रूट पाउडर तगड़े और एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है।

यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने का दावा किया गया है।

साथ ही, कुछ जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह धीरज प्रदर्शन (17, 18, 19) को बढ़ाता है।

इसके अलावा, आठ पुरुष साइकिल चालकों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने मैक निकालने () के साथ पूरक होने के 14 दिनों के बाद लगभग 25-मील (40-किमी) बाइक की सवारी को पूरा करने में लगने वाले समय में सुधार किया।

वर्तमान में, मांसपेशी द्रव्यमान या शक्ति के किसी भी लाभ की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

विशेष रूप से धीरज की घटनाओं के दौरान, मैका के साथ पूरक व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हालाँकि, मांसपेशियों और शक्ति पर इसके प्रभावों का अध्ययन किया जाना बाकी है।

7. जब त्वचा पर लागू होता है, तो मैका सूर्य से इसे बचाने में मदद कर सकता है

सूरज से पराबैंगनी (यूवी) किरणें असुरक्षित, उजागर त्वचा को जला और नुकसान पहुंचा सकती हैं।

समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बन सकता है और त्वचा कैंसर () का खतरा बढ़ा सकता है।

कुछ सबूत हैं कि आपकी त्वचा को मैका अर्क, पौधे का एक केंद्रित रूप लगाने से यूवी विकिरण (,) से बचाने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह की अवधि में पांच चूहों की त्वचा पर लागू मका अर्क यूवी जोखिम () से त्वचा के नुकसान को रोकता है।

सुरक्षात्मक प्रभाव को मैका () में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था।

ध्यान रखें कि maca अर्क एक पारंपरिक सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, यह केवल त्वचा की रक्षा करता है जब त्वचा पर लागू होता है, जब खाया नहीं जाता है।

त्वचा पर लागू होने पर, मैका अर्क इसे सूरज की यूवी किरणों से बचाने में मदद कर सकता है।

8. यह सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है

मेका मस्तिष्क समारोह () में सुधार कर सकता है।

वास्तव में, पेरू में बच्चों द्वारा स्कूल (,) में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पारंपरिक रूप से इसका इस्तेमाल किया जाता है।

जानवरों के अध्ययन में, मैका ने कृन्तकों में सीखने और स्मृति में सुधार किया है जिसमें स्मृति हानि (,,,) है।

इस संबंध में, काली मैका अन्य किस्मों () की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होती है।

कुछ सबूत बताते हैं कि मैका, विशेष रूप से काली किस्म, सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है।

9. यह प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है

प्रोस्टेट ग्रंथि केवल पुरुषों में पाई जाती है।

प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने वाले पुरुषों () में आम है।

एक बड़ा प्रोस्टेट मूत्र गुजरने के साथ विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है, क्योंकि यह ट्यूब को घेरता है जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से हटा दिया जाता है।

दिलचस्प है, कृन्तकों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लाल मका प्रोस्टेट आकार (,,,) को कम करता है।

यह प्रस्तावित किया गया है कि प्रोस्टेट पर लाल मैक का प्रभाव ग्लूकोसाइनोलेट्स की उच्च मात्रा से जुड़ा हुआ है। ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर () के कम जोखिम से भी जुड़े हैं।

एक बड़ा प्रोस्टेट वृद्ध पुरुषों में आम है और पेशाब के साथ समस्या पैदा कर सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि लाल मैका प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है।

Maca का उपयोग कैसे करें

मैका अपने आहार में शामिल करना आसान है।

इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है या स्मूदी, दलिया, पके हुए माल, ऊर्जा सलाखों और बहुत कुछ में जोड़ा जा सकता है।

औषधीय उपयोग के लिए इष्टतम खुराक स्थापित नहीं किया गया है। हालांकि, पढ़ाई में इस्तेमाल किए जाने वाले मैका रूट पाउडर की खुराक आम तौर पर प्रति दिन 1.5 से 5 ग्राम तक होती है।

आप कुछ सुपरमार्केटों में, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और विभिन्न ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से मैका पा सकते हैं। अमेज़ॅन पर हजारों दिलचस्प समीक्षा के साथ एक बहुत अच्छा चयन भी उपलब्ध है।

यह पाउडर के रूप में, 500 मिलीग्राम कैप्सूल या तरल अर्क के रूप में उपलब्ध है।

जबकि पीला मैका सबसे आसानी से उपलब्ध प्रकार है, गहरे और लाल और काले जैसे प्रकार में विभिन्न जैविक गुण (,) हो सकते हैं।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

आमतौर पर मैका को सुरक्षित (,) माना जाता है।

हालांकि, पेरू के मूल निवासियों का मानना ​​है कि ताजा मका रूट का सेवन करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और इसे पहले उबालने की सलाह दी जाती है।

इसके अतिरिक्त, यदि आपको थायराइड की समस्या है, तो आप मैका से सावधान रहना चाहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें गोइट्रोगन्स, पदार्थ होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही थायरॉयड समारोह बिगाड़ चुके हैं तो ये यौगिक आपके प्रभावित होने की अधिक संभावना है।

अंत में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को Maca लेने से पहले अपने डॉक्टरों से सलाह लेनी चाहिए।

मैका ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, हालांकि थायराइड के मुद्दों वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है।

घर संदेश ले

मैका के साथ पूरक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि कामेच्छा में वृद्धि और बेहतर मूड।

हालांकि, अधिकांश अध्ययन छोटे हैं और उनमें से कई जानवरों में किए गए थे।

हालांकि मैका बहुत सारे वादे दिखाता है, इसके लिए और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।