9 वजन घटाने के ट्रिक्स जो आप पहले से कर रहे हैं

विषय

• सिप रेड
• अपना चेहरा कुछ धूप दिखाओ
• चट्टानों पर अपना पानी पिएं
• कुल अंधेरे में सो जाओ
• जल्दी दोपहर का भोजन करें
• थर्मोस्टेट को बंद करें
• सप्ताह में एक बार अपना वजन करें
• कैरी योर सेल
• अपने भोजन के बारे में बात करें
• के लिए समीक्षा करें

तेजी से वजन घटाने (और लोकप्रिय रियलिटी टीवी) के लिए बड़े बदलाव कर सकते हैं, लेकिन जब स्थायी स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह दिन-प्रतिदिन की चीजें हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। चाहे आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले रहे हों या हर हफ्ते एक नया उत्पाद आज़मा रहे हों, छोटे बदलाव पैमाने पर बड़ी बूंदों को जोड़ते हैं। और अनुसंधान इस कनेक्शन का बार-बार समर्थन करता है। सबसे अच्छी खबर: आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा कर रहे हैं! वास्तव में, ये नौ आदतें अनजाने में आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकती हैं। (बिना कोशिश किए वजन कम करने के ये 10 तरीके जानें।)

सिप रेड

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रेड, रेड वाइन, तुम मुझे बहुत अच्छा महसूस कराते हो-ऐसा लगता है कि UB40 कुछ चालू था। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना रेड वाइन या लाल अंगूर से बने रस का एक गिलास पीते थे, वे पेय के बिना अधिक वसा जलाते थे। वैज्ञानिकों का कहना है कि एलेगिक एसिड (अंगूर में एक प्राकृतिक फिनोल एंटीऑक्सीडेंट) "मौजूदा वसा कोशिकाओं के विकास और नए लोगों के गठन को नाटकीय रूप से धीमा कर देता है, और यह यकृत कोशिकाओं में फैटी एसिड के चयापचय को बढ़ावा देता है।" कड़ी मेहनत के बाद एक गिलास वीनो के साथ वापस लात मारने का कारण कौन पसंद नहीं करता? (बस एक छोटे गिलास से चिपकना सुनिश्चित करें।)

अपना चेहरा कुछ धूप दिखाओ

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टैनिंग आपकी सेहत के लिए खराब हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वैम्पायर बन जाना चाहिए और इससे पूरी तरह बचना चाहिए। में एक अध्ययन के अनुसार, दिन की शुरुआत में थोड़ी तेज धूप के संपर्क में आने से भूख कम हो जाती है और मूड बढ़ जाता है एक और. शोधकर्ताओं ने लोगों को एक ऐसा उपकरण पहनाया था जो उनके सूर्य के संपर्क को रिकॉर्ड करता था; जिन प्रतिभागियों ने धूप में सिर्फ 15 से 20 मिनट बिताए, उनका बीएमआई उन लोगों की तुलना में कम था, जो कम या बिना धूप के संपर्क में थे। अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि धूप में 15 मिनट तक सनस्क्रीन लगाना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप अधिक समय तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं, तो सफेद रंग की सामग्री अवश्य लगाएं।

चट्टानों पर अपना पानी पिएं

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अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाना लगभग सभी के लिए अच्छी सलाह है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पानी बर्फ पर है। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दिन में छह कप ठंडा पानी पिया, उनके आराम करने वाले चयापचय में 12 प्रतिशत की वृद्धि हुई। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पानी को पचाने से पहले पानी को गर्म तापमान पर लाने के लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और जबकि यह ज्यादा नहीं लग सकता है, समय के साथ यह आपको सालाना पांच पाउंड खोने में मदद कर सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है। (पानी पीना भी आपके चयापचय को सुधारने के 11 तरीकों में से एक है।)

कुल अंधेरे में सो जाओ

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ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, रात की रोशनी (या सिर्फ फोन या टैबलेट से चमक) रखने से आप पाउंड पर पैक कर सकते हैं। चूहे जो कम रोशनी में सोते थे, उनकी सर्कैडियन लय बदल गई थी, जिसके कारण उन्हें गहरी नींद खोनी पड़ी और दिन के दौरान अधिक खाना पड़ा, जिससे उन्हें अपने प्यारे दोस्तों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक वजन मिला, जो काले रंग में सोते थे। जबकि अध्ययन चूहों पर किया गया था, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि जो लोग रोशनी के साथ सोते हैं वे चूहों की तरह ही हार्मोनल व्यवधान दिखाते हैं। शिफ्ट वर्कर्स पर पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि जिनके शेड्यूल में उन्हें सोने की आवश्यकता होती है, जब यह हल्का होता है तो वजन बढ़ता है।

जल्दी दोपहर का भोजन करें

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स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो दोपहर 3 बजे के बाद दोपहर का भोजन करती हैं। उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत कम वजन कम हुआ, जिन्होंने अपना दोपहर का भोजन पहले दिन में खाया था। भले ही दोनों समूहों ने समान खाद्य पदार्थ और समान मात्रा में कैलोरी खाई, लेकिन शुरुआती पक्षी खाने वालों ने पांच पाउंड अधिक खो दिए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब तक आप भूख से मर रहे हैं तब तक खाने की प्रतीक्षा करने से दिन में बाद में अधिक भोजन की लालसा हो सकती है।

थर्मोस्टेट को बंद करें

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पिछले कुछ दशकों में, औसत इनडोर तापमान कई डिग्री बढ़ गया है और औसत शरीर का वजन कई पाउंड बढ़ गया है। संयोग? वैज्ञानिक ऐसा नहीं सोचते। हमारे शरीर ठंड के मौसम में खुद को गर्म रखने के लिए काम करने के लिए विकसित हुए हैं और थर्मोस्टैट को सभी भारी उठाने देना हमें भारी पड़ सकता है। (सर्दियों में वजन बढ़ने के 6 अप्रत्याशित कारण देखें।) नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक सप्ताह कमरों में लगभग 60 डिग्री फ़ारेनहाइट रखा, उनका वजन कम हो गया। उन्हें लगता है कि उन्होंने न केवल गर्म रहने से कैलोरी बर्न की, बल्कि ठंडी हवा के संपर्क में आने से "ब्राउन फैट" की वृद्धि हुई, जिससे उनके समग्र चयापचय में वृद्धि हुई।

सप्ताह में एक बार अपना वजन करें

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हर दिन पैमाने पर कदम रखना क्रेजीटाउन के लिए एकतरफा टिकट हो सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ दें और शोध से पता चला है कि आपका वजन बढ़ने की संभावना है। सौभाग्य से, कॉर्नेल के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक खुशहाल माध्यम है। जो लोग सप्ताह में एक बार एक निर्धारित समय पर अपना वजन करते हैं, उनका न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि अपने आहार में कोई अन्य बदलाव किए बिना कुछ पाउंड भी कम हो जाते हैं।

कैरी योर सेल

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नहीं, अपने तीन-औंस वाले iPhone को हर जगह टटोलना भारोत्तोलन के रूप में नहीं गिना जाता है, लेकिन अपने फ़ोन को लगातार आप पर रखने से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। तुलाने विश्वविद्यालय के इस महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के लिए फोन ऐप का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने पारंपरिक फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में अधिक पाउंड खोने और स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस किया। विशेषज्ञों का कहना है कि आप अन्य प्रकार की पहनने योग्य तकनीक की तुलना में अपने फोन पर नज़र रखने और उस पर जानकारी पर ध्यान देने की अधिक संभावना रखते हैं। और, हे, शायद उस असंभव कैंडी क्रश स्तर पर अटक जाना आपको कैंडी की दृष्टि से घृणा करेगा?

अपने भोजन के बारे में बात करें

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फेसबुक पर आपको मिली उस अद्भुत रेसिपी को साझा करना, अपनी बहन के साथ बातचीत करना कि रात के खाने के लिए क्या बनाना है, या एक ऑनलाइन फूड जर्नल रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आम धारणा के विपरीत, यह आपके भोजन को साझा करने का कार्य नहीं है जो इसे प्रभावी बनाता है, बल्कि यह याद रखने का सरल कार्य है कि आपने क्या खाया। ऑक्सफोर्ड के इस महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने अंतिम भोजन के विवरण को याद किया, उन्होंने अपने वर्तमान भोजन में कम खाया। अपने भोजन को याद रखने से आपको अपनी भूख के संकेतों के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। (अपने दिमाग को चकमा देकर स्वस्थ खाने के तरीके के बारे में और जानें।)

के लिए समीक्षा करें