पीठ दर्द को रोकने के लिए 3 आसान स्ट्रेच

विषय

• सुरक्षित s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tips
• घुटने से छाती तक खिंचाव
• सभी चौकों पर - बैक फ्लेक्सन और एक्सटेंशन
• वापस आकर खड़ा होना

अपने डेस्क पर स्लाउचिंग से लेकर जिम में इसकी अति करने तक, कई रोज़मर्रा की गतिविधियों से पीठ दर्द हो सकता है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बढ़ाकर और चोट के जोखिम को कम करके आपकी पीठ को बचाने में मदद करता है। व्यायाम को मजबूत करने के बाद, यह मांसपेशियों की व्यथा को रोकने में भी मदद करता है।

सुरक्षित s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tips

पीठ के व्यायाम का एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपको रीढ़ की समस्याओं या पीठ की चोट का इतिहास है। फिर इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें:

• 5 से 10 मिनट की हल्की गतिविधि के साथ गर्म करें। उदाहरण के लिए, एक स्थिर गति से चलना या पैदल चलना एक स्थिर बाइक है। ठंडी मांसपेशियों के खिंचाव से चोट लग सकती है।
• उछालभरी या झटकेदार गतिविधियों से धीरे-धीरे बचें।
• केवल उस बिंदु पर जाएं जहां आप हल्का तनाव महसूस करते हैं। यह आहत नहीं होना चाहिए।
• खिंचाव में आराम करें और कम से कम 5 सेकंड के लिए रोकें।

यहां तीन आसान स्ट्रेच हैं जो आपकी पीठ के अंग और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

घुटने से छाती तक खिंचाव

1. अपने पैरों के बल फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को उठाएं और मोड़ें, घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने घुटने या पिंडली को पकड़ें, और अपने पैर को उतना ही खींचे जितना कि आराम से जाएगा।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और फर्श में अपनी रीढ़ को दबाने के दौरान घुटने से छाती की स्थिति में रहें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
5. अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
6. एक ही बार में दोनों पैरों से ऐसा ही करें।
7. अनुक्रम को 5 बार दोहराएं।

सभी चौकों पर - बैक फ्लेक्सन और एक्सटेंशन

1. फर्श पर अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के साथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
2. रॉक आगे, अपना वजन अपनी बाहों पर डालते हुए। अपने कंधों को गोल करें, और अपनी सीट को थोड़ा गिरा दें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. रॉक बैकवर्ड, अपने नितंबों को यथासंभव अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ बैठे। अपनी बाहों को सीधा आगे की तरफ रखें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
5. 5 बार दोहराएं।

वापस आकर खड़ा होना

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने हाथों की हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। आराम करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें।
3. अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकायें। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
5. 5 बार दोहराएं।