ठंड के मौसम में वजन घटाने के प्रमुख नियम

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सर्दियों में वजन बढ़ना अक्सर अपरिहार्य लगता है-एक बढ़ती छुट्टियों के मौसम के दौरान इसे अधिक करने के प्रभाव। ठंडे, छोटे दिनों में बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है और टीवी से चिपके रहना आसान हो जाता है। यह कहना आसान लग सकता है बाह पाखण्ड और ट्रेडमिल से बंधे रहने के बजाय, पार्टी के हर निमंत्रण को अस्वीकार करें।

अच्छी खबर: थैंक्सगिविंग और नए साल के दिन के बीच औसत अमेरिकी को 10 पाउंड हासिल करने का आरोप केवल एक मिथक है। 2000 में एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य अध्ययन संस्थान ने छह सप्ताह की छुट्टियों के मौसम से पहले, उसके दौरान और बाद में 195 स्वयंसेवकों के वजन को मापकर इस सिद्धांत का परीक्षण किया। उन्होंने जो पाया वह यह था कि औसत वजन केवल एक पाउंड था। एक पौंड!

और चाहे वह एक पाउंड हो या कुछ जो आपने इस साल पैक किया है, आप अभी भी ठंड के महीनों के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं। अध्ययन के परिणामों ने निष्कर्ष निकाला कि दो नियंत्रित कारक थे जिन्होंने उन लोगों को प्रभावित किया जिन्होंने पांच या अधिक पाउंड प्राप्त किए और जिन्होंने नहीं किया। जो लोग चलते रहे तथा अपने भूख के स्तर को नियंत्रण में रखते हुए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रति सच्चे रहने में सफल रहे। सर्दियों में वजन बढ़ाने के मिथक को तोड़ने के लिए तैयार हैं? ऐसे।

1. अपना सत्र छोटा करें। आपको किसी पार्टी या स्नो डे के लिए वर्कआउट नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आप एक छोटा स्वेट सेशन कर सकते हैं। जिम को भूल जाइए और 20 मिनट से भी कम समय में घर पर आसानी से वर्कआउट करने की कोशिश कीजिए।

2. नए इनडोर गतिविधियों को आजमाने के लिए ठंडे मौसम और छोटे दिनों का प्रयोग करें। मार्शल आर्ट, इनडोर रॉक वॉल और हॉट योगा चलने और गर्म रहने के मजेदार तरीके हैं। इसके अलावा POUND, PiYo, Barre, और अन्य मुक्त करने वाले नए फिटनेस रुझानों को आज़माएं जो हमें पसंद हैं!

3. हर दिन अपना एक्टिविटी ट्रैकर पहनें। हो सकता है कि आप इसे हाल ही में पहनने में असंगत रहे हों, लेकिन सर्दियों का समय उपयोग के लिए एक आदर्श समय है। यदि आप कसरत नहीं कर सकते हैं, तो दिन में १०,०० कदम चलने पर ध्यान दें।

4. अधिक चलती, छुट्टियों की मस्ती के लिए कम खाना। दोस्तों के साथ कैरोलिंग या आइस-स्केटिंग कुकी एक्सचेंज और कॉकटेल पार्टियों के लिए बढ़िया विकल्प हैं। आप बाद में भी एक कप होममेड हॉट चॉकलेट के साथ जश्न मना सकते हैं।

5. अपनी प्लेट को प्रोटीन से पैक करें। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि स्नैक्स में भी कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

6. हाथ में हमेशा एक गिलास पानी या गर्म चाय लें। शोध से पता चलता है कि लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकी कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हो सकते हैं और हम अक्सर भूख के लिए निर्जलीकरण की गलती करते हैं। मेहनती पानी की खपत गलत कारणों से स्नैकिंग पर अंकुश लगा सकती है और ऊर्जा को बढ़ा सकती है।

7. कार्ब स्मार्ट बनें। कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं। आप रोटी और पास्ता खा सकते हैं, लेकिन गुणवत्ता, मात्रा और समय महत्वपूर्ण हैं। कार्ब्स जो तृप्त करते हैं, जैसे सब्जियां, या प्रोटीन और फाइबर वाले, जैसे बीन्स और डेयरी, आपके सेवन का बड़ा हिस्सा होना चाहिए। आपके पास ब्रेड, पास्ता और चावल (स्टार्चयुक्त कार्ब्स) हो सकते हैं उपरांत एक कसरत, जब आपका शरीर उनका सबसे अच्छा उपयोग कर सकता है।

8. खाना न छोड़ें। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है छुट्टी के भोजन या पार्टी में भूख से मर जाना। जब आप भूखे पहुँचते हैं तो सब कुछ अच्छा लगता है, "संयम में आनंद लेने" के आपके सर्वोत्तम इरादे के बावजूद। पूरे दिन सामान्य रूप से खाएं ताकि आपके पास दादी के पेकन पाई के केवल एक टुकड़े का आनंद लेने की इच्छाशक्ति हो।

पामेला हर्नांडेज़ द्वारा, DietsInReview.com के लिए प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच

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