काम करने के लिए आप खुद को कैसे पुरस्कृत करते हैं, यह आपकी प्रेरणा को प्रभावित करता है

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक अच्छे पसीने की थैली में निचोड़ना कितना पसंद करते हैं, कभी-कभी आपको जिम जाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है (जिसका नारकीय विचार उन 6 बजे बूटकैंप कक्षाओं के लिए साइन अप करना था, वैसे भी?) परंतु कैसे पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, आप अपनी प्रेरणा के लिए शारीरिक गतिविधि के मामलों को प्रोत्साहित करते हैं।

पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने देखा कि जिस तरह से वित्तीय पुरस्कार शारीरिक रूप से प्राप्त करने के लिए हमारी प्रेरणा को प्रभावित करते हैं, और उन्होंने पाया कि जिस तरह से हम प्रोत्साहन की स्थिति में हैं, उससे बहुत फर्क पड़ता है। विशेष रूप से, उन्होंने देखा कि कैसे कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम-जो आम तौर पर कुछ स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कर्मचारियों को पुरस्कृत करते हैं-अधिक प्रभावी हो सकते हैं, यह देखते हुए कि आधे अमेरिकी वयस्कों को अभी भी शारीरिक गतिविधि की दैनिक अनुशंसित खुराक नहीं मिल रही है (शांत नहीं)। (हमें 10 शीर्ष कॉर्पोरेट कल्याण कार्यक्रमों से स्वास्थ्य युक्तियाँ मिली हैं।)

सभी अध्ययन प्रतिभागियों को 26-सप्ताह की अवधि में प्रति दिन 7,000 कदमों का लक्ष्य दिया गया था। फिटनेस प्रेरणाओं का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने तीन अलग-अलग प्रोत्साहन संरचनाएं स्थापित कीं: पहले समूह को अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रत्येक दिन के लिए कुछ रुपये मिलते थे, दूसरे समूह को उसी राशि के लिए दैनिक लॉटरी में प्रवेश किया जाता था यदि वे लक्ष्य को पूरा करते थे, और तीसरे समूह को महीने की शुरुआत में एकमुश्त राशि मिली और उन्हें अपने लक्ष्य को पूरा करने में विफल होने वाले प्रत्येक दिन के लिए पैसे का कुछ हिस्सा वापस देना पड़ा।

परिणाम बहुत पागल थे। दैनिक वित्तीय प्रोत्साहन या लॉटरी की पेशकश ने प्रतिभागियों के बीच प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए कुछ नहीं किया-वे केवल 30-35 प्रतिशत समय में दैनिक कदम लक्ष्य को पूरा कर पाए, जो कि उन प्रतिभागियों के एक नियंत्रण समूह से अधिक नहीं है जिन्हें शून्य प्रोत्साहन की पेशकश की गई थी। इस बीच, जिस समूह ने अपने वित्तीय इनाम को खोने का जोखिम उठाया था, उसके नियंत्रण समूह की तुलना में अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक थी। यह एक गंभीर प्रेरक बढ़ावा है। (पीएस एक अन्य अध्ययन कहता है कि दंड व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन हो सकता है।)

मेडिसिन एंड हेल्थ केयर मैनेजमेंट के प्रोफेसर और पेन सेंटर फॉर हेल्थ इंसेंटिव्स एंड बिहेवियरल इकोनॉमिक्स के निदेशक, वरिष्ठ लेखक केविन जी। वोल्प, एमडी, पीएचडी ने कहा, "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि इनाम खोने की संभावना एक अधिक शक्तिशाली प्रेरक है।" .

आप Pact जैसे ऐप के साथ अपने लिए अध्ययन के पीछे के विचार का उपयोग कर सकते हैं, जो हर बार आपके साप्ताहिक फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होने पर आपको जुर्माना देता है। साथ ही, जब आप इसे क्रश करेंगे तो आपको एक अतिरिक्त नकद इनाम मिलेगा। उस मेहनत की कमाई को एक नई सेक्सी स्पोर्ट्स ब्रा पर खर्च करें और यह एक वास्तविक जीत है। (फिटनेस फैशनपरस्तों के लिए सर्वश्रेष्ठ पुरस्कार कार्यक्रमों के साथ अपनी जीत को दोगुना करें!)

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