मैंने Tri वन थैरेपी ’की कोशिश की। यहाँ मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या किया

विषय

• दिमाग बढ़ाने वाला तरीका
• राह पर निकलना
• एक शांत मन

ये मेरी सुखदायक, प्रकृति से भरी दोपहर से मेरे रास्ते हैं।

मेरी आंखों के कोने में हरे रंग की चमक दिखाई देती है जैसे मैं पेड़ों के माध्यम से गति करता हूं, मेरे चलने वाले ऐप में डूब जाता हूं और मेरी प्लेलिस्ट पर एक लिज़ो गीत।

मैंने पकड़ा कुछ इधर-उधर की बातें: एक खौफनाक चीपमंक रास्ता पार कर जाता है, मेरे आगे धूप की एक झलक। लेकिन ज्यादातर, मैं अपने सिर में और अपने पैरों में हूँ क्योंकि मैं दिन के लिए अपना माइलेज पूरा करते हुए एक रूपक फिनिश लाइन पार करता हूँ।

भले ही मैं दौड़ना पसंद करता हूं और आपके शरीर को पूरा करने के लिए व्याकुलता और डूबने के लिए कहा जाने वाला कुछ है, मैं कई बार याद कर सकता हूं जब मैं एक रन भावना से घर आता हूं जैसे कि मैं वास्तव में नहीं था देख मेरा परिवेश

मेरे मूल में, मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो धीमेपन और चीजों को लेने में आनंद लेता है।

लेकिन एक व्यस्त लेखन कार्यक्रम, वर्कआउट और दिन-प्रतिदिन की घटनाओं और जिम्मेदारियों के बीच, मेरे पिछवाड़े में पत्तियां खूबसूरती से हवा में उड़ सकती हैं और एक अच्छा मौका है जो मुझे पूरी तरह से पल की सराहना नहीं करता है।

मैं भी कोई ऐसा व्यक्ति हूँ जिसके सिर में लगातार लूप जा रहा है। विचार एक राजमार्ग पर कारों की तरह तेजी से चलते हैं, केवल थोड़ा धीमा करते हैं जब मैं नींद के लिए ध्यान या शक्ति करता हूं।

इन निरंतर मांसपेशियों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों के असंख्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो मैं दैनिक आधार पर निपटता हूं। चिंता से घबराहट विकार से लेकर मौसमी अवसाद तक, मुझे अक्सर ऐसा लगता है जैसे मेरा शरीर और मस्तिष्क एक युद्ध के मैदान पर अनदेखी दुश्मन के खिलाफ हो गया है।

मेरे पास मेरे शस्त्रागार में कई नकल तंत्र हैं जो एक बड़ी मदद साबित हुए हैं, और हाल ही में, मैंने रेडिकल एक्सेप्टेंस (एक ही नाम के तारा ब्राच की पुस्तक में विस्तृत दृष्टिकोण) का अभ्यास करना शुरू कर दिया है।

मैं खुद को रोकना, प्रतीकात्मक रूप से कदम पीछे करना और दूर से अपने तेज़-तर्रार विचारों का पालन करना सिखा रहा हूं, जिससे सब कुछ धीमा हो सकता है।

मुझे याद है कि कुछ साल पहले जंगल स्नान के बारे में पढ़ना, और मैं मोहित हो गया।

मैं हमेशा से बाहर रहना पसंद करता रहा हूं, अपने बचपन को तितलियों का पीछा करते हुए और अपने पिताजी के साथ अपने घर के पीछे जंगल में घूमना। मुझे अच्छा लगा कि जापानियों ने "शिन्रिन-योकू" के रूप में संदर्भित कुछ विकसित किया था और यह पाया कि पेड़ों के साथ गुणवत्ता समय बिताने से वास्तव में किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

इसलिए, जब मैंने सुना कि मैडिसन, विस्कॉन्सिन में एक वास्तविक, लाइव, पेशेवर वन थेरेपी गाइड है, तो मुझे पता था कि मुझे अपने लिए सच्चे वन स्नान का अनुभव करना होगा।

मुझे यह कहने के लिए जाना जाता है कि मैं "वन स्नान" कर रहा हूं, अगर मैं जंगल में किसी जंगल में भागता या बढ़ोतरी के लिए जाता हूं, तो यह विश्वास करना कि बस पेड़ों के निकट होने से मुझे मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलेगा। और जब भी प्रकृति में बिताया गया कोई समय निश्चित रूप से आत्मा के लिए अच्छा होता है, वह वन थेरेपी में भाग लेने वाले अपरिपक्व दोपहर की तुलना नहीं करता है।

अब मुझे फर्क पता है।

दिमाग बढ़ाने वाला तरीका

केट बास्ट, प्रमाणित प्रकृति और वन थेरेपी गाइड, ANFT, ने 2019 की शुरुआत में शिनरीन-योकू मेडिसन की शुरुआत की और विस्कॉन्सिन के जंगलों से निजी और समूह चलता है। मेरी तरह, उसने वन थेरेपी के लिए पहली बार महसूस किया जब उसने इस शब्द को सीखा।

अध्ययन के बाद अध्ययन ने वन स्नान और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक चिकित्सीय संबंध का सुझाव दिया है।

वन थेरेपी को मानसिक स्वास्थ्य के लिए "बाम" कहते हुए, केट बताते हैं कि अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, लड़ाई को रोक सकता है, उड़ान भर सकता है या प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है, अफवाह और मनोदशा के विकार को नरम कर सकता है, और हमें हमारे सिर से बाहर निकाल सकता है।

वह कहती हैं, "जहाँ आप अपने विचारों और सोच पैटर्न के बारे में जागरूकता रखते हैं, यह ध्यान नहीं है," लेकिन एक संवेदी अनुभव, सक्रिय, खोलना, और एक तरह से इंद्रियों में झुकाव है जो हमें हमारे शरीर से जोड़ता है और हम क्या हैं लग रहा है और क्या भाता है ”

वह कहती हैं, '' मैं इसे 'नासमझी' कहना पसंद करती हूं।

मैंने उससे एक निजी सैर करने के लिए संपर्क किया, जिसे हमने सितंबर दोपहर के लिए निर्धारित किया था। उसने हमारे सत्र के लिए एक शांत, कम-ज्ञात जंगल चुना, जहां उसने कहा कि मैं वास्तव में "क्षण में गिर सकता हूं।"

चलने की ओर अग्रसर मेरी मानसिक स्थिति बिखरी और थकी हुई थी। मैं हाल ही में 3,600 मील की सड़क यात्रा से लौटा था, एक ऐसी घटना जिसका मैंने आनंद लिया, लेकिन साथ ही साथ मुझे हतोत्साहित और अजीब से महसूस होने लगा।

मुझे उच्च उम्मीद थी कि यह वन थेरेपी वॉक रीसेट बटन होगा जिसे मैं खोज रहा था।

मैंने अपनी कार को एक छोटे से पार्किंग स्थल में खींच लिया, इंजन को बंद कर दिया, और विश्वास नहीं कर सकता था कि मेरा परिवेश कितना शांत था। कभी-कभी पक्षी गीत या पत्तियों की सरसराहट को बचाने, जंगल अविश्वसनीय रूप से अभी भी था, केवल एक कार के गुजरने से टूट गया।

जब केट जंगल से निकली, तो उसने मुझे बताया कि वह पहले से ही एक घंटे के लिए पैदल चल रही है और जमीन को भिगो रही है।

अपने दिन के पैक पर खींचने और अपने जूते पर अपने जूते को कसने के बाद, मैंने बढ़ोतरी में पूरी तरह से भाग लेने के लिए तैयार महसूस किया।

जंगल में प्रवेश करने से पहले, केट ने हमारे चलने के लिए योजना बनाई गई प्रारूप की व्याख्या की। एक अभ्यास के रूप में जो इंद्रियों को संलग्न करता है और प्रतिभागियों को अपने मन की बारीकियों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक वन स्नान अनुभव आमतौर पर गाइड द्वारा साझा किए गए "निमंत्रण" में टूट जाता है। इन निमंत्रणों की संख्या पैदल चलने से लेकर चलने तक भिन्न हो सकती है।

उस दिन, थोड़ा चलने के बाद और जंगल की भावना पाने के बाद, केट मुझे 4 विचार उत्तेजक निमंत्रण के साथ पेश करने की योजना बना रहा था।

"तो ... बात कर रहा है या नहीं?" मैंने एक ऐसे व्यक्ति के रूप में पूछा जो विचारों के उत्पन्न होने पर चीजों पर बात करना बंद कर देता है।

केट ने कहा, "अगर संभव हो तो मैं बिना किसी बात के बहुत कम पसंद करती हूं।"

उन्होंने कहा कि जंगल स्नान "पहिया से हम्सटर को हटाता है," उसके मन में स्थित एक कभी-कताई पहिया के साथ किसी के लिए एक स्वागत योग्य विचार है।

राह पर निकलना

मेरा पहला निमंत्रण वन तल पर एक योग चटाई पर लेटने का शाब्दिक निमंत्रण था जबकि केट ने मुझे एक संवेदी ध्यान के माध्यम से निर्देशित किया।

उसकी कोमल आवाज़ और जंगल की शांति के बीच, मैंने खुद को सबसे नाज़ुक चीज़ों में जाने और शून्य करने में सक्षम पाया: पेड़ों को हवा में लहराते हुए, मेरे ऊपर पत्तियों में पैटर्न, काई की गंध - मैं सुन सकता हूँ मच्छरों के छोटे-छोटे गुच्छे और आस-पास भी नहीं फटकते थे।

ग्राउंडेड और soothed, हम धीरे-धीरे और जानबूझकर जंगल के माध्यम से आगे बढ़ने लगे, एक गति जिसे केट कहते हैं "कार्डियो नहीं है।"

मुझे यह देखने का निर्देश दिया गया था कि पूरे जंगल में हरकत करने वाले किशोरों में से कौन या कौन गति में था।

जैसा कि मैंने इस आमंत्रण में लगा हुआ था, मैं अपने रनों के दौरान उन चीजों पर विश्वास नहीं कर पाया, जो मुझे याद हैं। मकड़ी एक सूरज की रोशनी से लथपथ वेब पर घूमती है। फूलों पर ओस। जैसे-जैसे मैं एक रास्ते पर बढ़ता हूँ, बदबू आती है - गीली और मिट्टी से ताज़ी और फूलों से।

इन बातों के नोटिस ने मेरे व्यस्त दिमाग को गहराई से शांत कर दिया।

अगला निमंत्रण जीवन के रूपक के रूप में दिया गया।

जैसा कि हमने पथ को आगे बढ़ाया है, हम अपने आस-पास की चीजों को नोटिस करेंगे और इस वाक्यांश में रिक्त स्थान भरेंगे: "मेरे जीवन के पथ का _____।"

मैंने उन्हें फायर करना शुरू कर दिया। मेरे जीवन की राह की कीचड़। मेरे जीवन के पथ की चट्टानें मेरे जीवन पथ की हवा, मानसिक रूप से इन रूपकों के गहरे बैठे अर्थों में झुकती है और उन्होंने मेरे जीवन पर कैसे लागू किया।

अंत में, केट ने मुझे दिखाया कि कैसे मुझे एक पेड़ से मिलवाया जाए।

शिन्रिन-योकू चिकित्सक पेड़ों का बहुत सम्मान करते हैं और मानते हैं कि वे जंगल के रक्षक और बुद्धिमान चौकीदार हैं। जैसा कि हम एक सदियों पुराने पेड़ के सामने खड़े थे, उसने मुझे पूरे पेड़ को देखने के लिए कहा, सबसे पहले नीचे की तरफ, ऊपर की तरफ अपना रास्ता बनाते हुए, जहां मैं उसकी ऊंचाई पर अविश्वास में डूबा हुआ था। मैंने अपना हाथ इसकी छाल के पार किया, बनावट में बदलाव को देखते हुए।

इस बिंदु पर, केट का कहना है कि लोग परिचय के दौरान एक पेड़ को गले लगाते हैं या उसका नाम लेते हैं। मेरे दिमाग में आने वाले नाम इस महान पेड़ के योग्य नहीं हैं, लेकिन मैं उन सभी कहानियों की कल्पना कर रहा हूं जो अपने 200 साल के अस्तित्व से बता सकती हैं।

हमारे चलने को वास्तव में शांतिपूर्ण अनुभव के साथ छाया हुआ था: एक चाय समारोह, पेड़ों के भीतर बसे हुए।

अपने बैग में, केट ने सुंदर सनी के साथ, पाइन सुई चाय (जो उसने खुद बनाई थी) की सेवा के लिए लकड़ी के कप और मौसम का प्रतिनिधित्व करने वाली अच्छाइयों को लाने में कामयाबी हासिल की, और स्थानीय भूमि पर खोजे जा सकने वाले खाद्य पदार्थ: अखरोट, सूखे सेब, क्रैनबेरी , और कद्दू के बीज।

एक शांत मन

उस शाम के बाद, मुझे थकान महसूस हुई ... और सामग्री।

आमतौर पर जब मैं थका हुआ महसूस करता हूं, तो मेरे मानसिक स्वास्थ्य और विचारों का प्रबंधन करना बहुत कठिन होता है, लेकिन आज शाम को मेरे दिमाग में चीजें शांत हो गईं।

मैं पूरी तरह से सोया था, जो कि केट के कई प्रतिभागियों के टहलने के बाद की रिपोर्ट है। जैसा कि मैं एक हफ्ते बाद यह लिखता हूं, कुछ है मेरे दिमाग में अलग है। केट का कहना है कि वन स्नान का प्रभाव कई दिनों तक रह सकता है।

जितना मैं अपने जीवन के हर दिन एक गहन-संतोषजनक वन थेरेपी में शामिल होना चाहूंगा, मैं इसे अपने अनुभव से दूर करूंगा। धीमा करना और सबसे माइनसक्यूल विवरण देखने के लिए मेरे दिमाग में कारों को ब्रेक लगाने के लिए मजबूर करता है, जो कि एक भावना है जो मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य बाधाओं के बीच खुशी से स्वागत करूंगा।

कल रात, मैं एक पगडंडी के लिए चला गया और अपने हेडफ़ोन को घर पर छोड़ दिया। मेरी आंखें पहले से कहीं अधिक हो गईं, पेड़ों की चोटी, जीवंत तितलियों और पत्तियों को स्थानांतरित करने वाली हवा के निकट-अगोचर कश से गिरने के लिए तैयार घोड़े की छाती को देख कर।

मेरे विचारों की गर्जना पृष्ठभूमि में एक गुनगुनाहट बन गई, प्रकृति के लिए आभारी और मेरे मन को शांत करने का एक नया तरीका।

शेल्बी डीरिंग मैडिसन, विस्कॉन्सिन में स्थित एक जीवन शैली लेखक है, जिसमें पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है।वह वेलनेस के बारे में लिखने में माहिर हैं और पिछले 14 सालों से प्रिवेंशन, रनर वर्ल्ड, वेल + गुड, और बहुत कुछ सहित राष्ट्रीय आउटलेट में योगदान दिया है। जब वह नहीं लिख रही है, तो आप उसे ध्यान लगाते हुए, नए जैविक सौंदर्य उत्पादों की खोज करते हुए, या अपने पति और अदरक के साथ स्थानीय ट्रेल्स की खोज करते हुए पाएँगे।