गर्भावस्था में बी विटामिन कितने महत्वपूर्ण हैं?

विषय

• विटामिन बी -1: थायमिन
• विटामिन बी -2: राइबोफ्लेविन
• विटामिन बी -3: नियासिन
• विटामिन बी -5: पैंटोथेनिक एसिड
• विटामिन बी -6: पाइरिडोक्सीन
• विटामिन बी -7: बायोटिन
• विटामिन बी -9: फोलिक एसिड
• विटामिन बी -12: कोबालिन
• टेकअवे

गर्भवती होने पर विटामिन लेना

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। जब आप गर्भवती हों तो यह विशेष रूप से सच है। आठ बी विटामिन (बी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है) से समृद्ध खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

न्यूयॉर्क के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग और महिला स्वास्थ्य विभाग में उपस्थित चिकित्सक, मैरी एल रोजर, एमडी, बताते हैं कि, "जब आपका बच्चा बढ़ रहा होता है तो वे आपके शरीर को मजबूत रखते हैं।" वे भोजन को ऊर्जा में बदलते हैं, जिससे आपको गर्भावस्था के दौरान बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। ” यदि आप अपने पहले और तीसरे तिमाही के दौरान थकान महसूस कर रहे हैं तो यह प्राकृतिक ऊर्जा लिफ्ट मदद करेगी।

नीचे सूचीबद्ध बी विटामिन में से प्रत्येक आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए लाभ से भरा है।

विटामिन बी -1: थायमिन

विटामिन बी -1 (थायमिन) आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना लगभग 1.4 मिलीग्राम विटामिन बी -1 की जरूरत होती है। विटामिन बी -1 के प्राकृतिक स्रोत निम्न में पाए जाते हैं:

• साबुत अनाज पास्ता
• ख़मीर
• सुअर का मांस
• भूरा चावल

विटामिन बी -2: राइबोफ्लेविन

सभी बी विटामिन की तरह, बी -2 (राइबोफ्लेविन) पानी में घुलनशील है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इसे संग्रहीत नहीं करता है। आपको इसे अपने आहार या प्रसवपूर्व विटामिन के माध्यम से बदलना होगा।

राइबोफ्लेविन आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है और आपकी त्वचा चमकदार और तरोताजा दिखती है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना 1.4 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन लेना चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती नहीं हैं उन्हें रोजाना 1.1 मिलीग्राम की जरूरत होती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ राइबोफ्लेविन से भरे होते हैं:

• मुर्गी
• तुर्की
• मछली
• दुग्ध उत्पाद
• हरी सब्जियाँ
• अंडे

विटामिन बी -3: नियासिन

विटामिन बी -3 (नियासिन) आपके पाचन और पोषक तत्व चयापचय में सुधार के लिए कड़ी मेहनत करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 18 मिलीग्राम लेती हैं। साबुत अनाज वाली ब्रेड और ताजे टूना सलाद के साथ बनाया गया स्वादिष्ट लंच टाइम सैंडविच नियासिन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा।

विटामिन बी -5: पैंटोथेनिक एसिड

विटामिन बी -5 (पैंटोथेनिक एसिड) हार्मोन बनाने और पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना लगभग 6 मिलीग्राम पैंटोथेनिक एसिड की आवश्यकता होती है। नाश्ते में B-5 की एक अच्छी मात्रा शामिल है जो अंडे की जर्दी, या पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा हो सकता है।

ब्रोकोली और काजू के साथ ब्राउन राइस हलचल-भून के विटामिन बी-5-समृद्ध दोपहर के भोजन के साथ पालन करें। मूंगफली का मक्खन भरी कुकीज़ और एक गिलास दूध का दोपहर का नाश्ता आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।

विटामिन बी -6: पाइरिडोक्सीन

विटामिन बी -6 (पाइरिडोक्सिन) आपके बढ़ते बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में एक भूमिका निभाता है। यह नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है। ये दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (सिग्नल मैसेंजर) हैं। पाइरिडोक्सिन मतली और उल्टी के गर्भावस्था के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मैसाचुसेट्स के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में CNM, एमिलिया ग्रेस हेनिंग बताते हैं, "हम अक्सर गर्भावस्था में मतली से राहत के लिए विटामिन बी -6 की सलाह देते हैं।" "आमतौर पर, दिन में तीन बार 25 से 50 मिलीग्राम तक।" लेकिन, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक नहीं जाना चाहिए।

विटामिन बी -6 के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं:

• पूर्ण अनाज दलिया
• केले
• पागल
• फलियां

विटामिन बी -7: बायोटिन

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के यू.एस. फूड एंड न्यूट्रीशन बोर्ड ने गर्भावस्था के दौरान 30 बीसीजी विटामिन बी -7 (बायोटिन) के दैनिक सेवन की सिफारिश की है (स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 35 एमसीजी)। गर्भावस्था में अक्सर बायोटिन की कमी हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। विटामिन बी -7 युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• जिगर
• अंडे की जर्दी
• स्विस कार्ड
• दूध
• ख़मीर

विटामिन बी -9: फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी -9 (फोलिक एसिड) सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन हो सकता है। द मार्च ऑफ डिम्स की सिफारिश है कि प्रसव उम्र की महिलाएं गर्भावस्था से पहले और बाद में रोजाना 400 मिलीग्राम विटामिन बी -9 लेती हैं।

जब आप गर्भवती हो जाती हैं तो आपके फोलिक एसिड की जरूरत बढ़ जाएगी। विटामिन बी -9 जन्म दोषों को विकसित करने के लिए आपके बच्चे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें स्पाइना बिफिडा और अन्य तंत्रिका ट्यूब दोष शामिल हैं। लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी भी आवश्यक है।

कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड, और फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के साथ प्रतिदिन एक प्रीनेटल विटामिन लेना, यह सुनिश्चित करेगा कि आपको सही मात्रा मिल जाए। फोलिक एसिड के स्रोतों में शामिल हैं:

• संतरे
• पके फल
• हरी, पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक
• ब्रोकोली
• एस्परैगस
• पागल
• फलियां
• ब्रेड और अनाज

विटामिन बी -12: कोबालिन

बी -12 (कोबालिन) आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन बी -12 के स्रोतों में शामिल हैं:

• दूध
• मुर्गी पालन
• मछली

गर्भावस्था के दौरान कोबालिन की अनुशंसित मात्रा लगभग 2.6 mcg प्रति दिन है।

लेकिन, डॉक्टर यह भी मानते हैं कि फोलिक एसिड (प्रीनेटल विटामिन में पाया जाने वाला) के साथ एक विटामिन बी -12 सप्लीमेंट जन्मजात दोषों को रोकने में मदद करेगा जैसे कि स्पाइना बिफिडा और दोष जो रीढ़ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं।

टेकअवे

हेनिंग कहते हैं कि प्रीनेटल विटामिनों में शामिल विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के नियमित अनुपूरक की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है। "जबकि इस क्षेत्र में कुछ शोध हो सकते हैं, तिथि करने के लिए डेटा नियमित अनुपूरक में परिवर्तन का समर्थन नहीं किया है।"

आपको और आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए इन बी विटामिन के संयोजन से भरे हुए संतुलित आहार खाने के लिए सरल उपाय करें।