चिंता के लिए ASMR का उपयोग करने के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

विषय

• शोध आशाजनक है लेकिन (बहुत) सीमित है
• यदि आप प्रयास करना चाहते हैं, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं
• ध्वनि-आधारित ट्रिगर्स
• विजुअल ट्रिगर्स
• हालांकि यह सभी के लिए नहीं है
• ध्यान रखने योग्य बातें
• तल - रेखा

ASMR, या स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया, एक घटना का वर्णन करती है जो आपके पूरे शरीर में झुनझुनी की भावना पैदा करती है।

अलग-अलग ऑडियो और विजुअल ट्रिगर्स, जैसे फुसफुसाते हुए, नाखूनों को टैप करते हुए, या एक ब्रश स्ट्रोक को एक सतह पर देखते हुए, इस झुनझुनी सनसनी को उत्तेजित कर सकता है।

यह फ्रिसन के समान है, संगीत सुनते समय कुछ लोगों को ठंड लग जाती है, या एक विशाल, सुंदर परिदृश्य को देखते हुए आपको झुनझुनी का अनुभव हो सकता है।

केवल आपको अच्छा महसूस कराने के अलावा, ASMR में चिंता की भावनाओं के साथ मदद करने की क्षमता भी हो सकती है।

शोध आशाजनक है लेकिन (बहुत) सीमित है

सार्वजनिक चेतना में ASMR का प्रवेश अभी भी काफी हाल ही में हुआ है, और विशेषज्ञ केवल घटना के संभावित लाभों का पता लगाने के लिए शुरुआत कर रहे हैं।

मौजूदा साक्ष्य काफी हद तक उन लोगों की आत्म-रिपोर्ट पर केंद्रित हैं जो विभिन्न कारणों से ASMR वीडियो देखते हैं। कई अध्ययनों में आशाजनक परिणाम मिले हैं, हालांकि अध्ययन लेखक आमतौर पर अधिक शोध की आवश्यकता पर सहमत हैं।

"एक संवेदनशीलता और ग्रहणशीलता पर निर्भर करता है, ASMR अनुभव को शांत और कल्याण की भावना प्रदान करने के लिए कहा जाता है," सैडी बिंघम, एक नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता बताते हैं, जो चिंता में माहिर हैं और गिग हार्बर, वाशिंगटन में चिकित्सा प्रदान करते हैं।

2015 के शोध के अनुसार, कुछ लोग अनुभव करते हैं कि ASMR नकारात्मक मूड लक्षणों से राहत पाने में मदद करता है, जिसमें अवसाद या तनाव की भावनाएं शामिल हैं। यह कुछ लोगों के लिए पुराने दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

2018 में शोध में पाया गया कि ASMR वीडियो देखने से दिल की धड़कन धीमी हो सकती है, यह देखने के लिए प्रमाण मिले, जिससे आराम और शांति बनी रही। अध्ययन लेखकों ने कहा कि कई दर्शक दूसरों के साथ संबंध की भावना को भी बढ़ाते हैं, जो सामान्य कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

2018 के अतिरिक्त शोध इन उपयोगों का समर्थन करते हैं, यह देखते हुए कि अन्य दर्शकों ने एएसएमआर वीडियो पाया उन्हें मदद की:

• आराम करो और आराम करो
• सो जाना
• आराम महसूस किया या देखभाल की
• कम चिंता या दर्द का अनुभव करें
• बीमार या परेशान होने पर बेहतर महसूस करें

वीडियो देखने के साथ-साथ चिंतित विचारों से एक व्याकुलता के रूप में भी काम किया जा सकता है, साथ ही साथ बढ़ती छूट की भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

शोधकर्ताओं को अभी तक नहीं पता है कि कुछ लोगों के लिए ASMR कैसे या क्यों होता है। लेकिन, बिंगहैम के रूप में, "किसी भी समय एक अनुभव आपको या किसी और को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और कल्याण की भावना पैदा कर सकता है, यह एक चिकित्सीय दृष्टिकोण से फायदेमंद माना जाता है।"

यदि आप प्रयास करना चाहते हैं, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं

जब आप रोज़मर्रा के काम करते हैं, तो आपको एक समान झुनझुनाहट महसूस हो सकती है, जैसे कि एक झटके वाली बिल्ली, एक बाल कटवाना, या किसी को फुसफुसाते हुए सुनना (विशेषकर आपके कान में)।

इन ट्रिगर को पुनः बनाने के लिए समर्पित इंटरनेट का एक पूरा कोना है।

कुछ ट्रिगर्स ASMR का अनुभव करने वाले लोगों के बीच भी, सभी के लिए काम नहीं करते हैं। साथ ही, प्रत्येक ट्रिगर एक ही प्रतिक्रिया नहीं पैदा करता है, इसलिए ASMR ट्रिगर को खोजने से पहले कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है जो चिंता को दूर करने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

कहा कि, कुछ ट्रिगर दूसरों की तुलना में चिंता के लिए अधिक सहायक हो सकते हैं।

ध्वनि-आधारित ट्रिगर्स

कई लोग कुछ ध्वनियों के वीडियो की रिपोर्ट करते हैं जो उन्हें शांत करने और शांत और कम चिंतित महसूस करने में मदद करते हैं:

• फुसफुसाते। ASMRtist (वीडियो में व्यक्ति AKA) धीरे-धीरे विशिष्ट वाक्यांशों या शब्दों को फुसफुसाता है, जिन्हें आप अक्सर बाहर निकालते हैं, अक्सर माइक्रोफोन को ब्रश करने जैसे एक और ASMR ट्रिगर का प्रदर्शन करते हैं।
• दोहन। आप एक डेस्क से, एक कांच की बोतल तक, एक मोमबत्ती तक, विभिन्न सतहों पर नाखूनों या उंगलियों के दोहन को सुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कुछ वीडियो में कीबोर्ड या टाइपराइटर कुंजियों का दोहन भी शामिल हो सकता है।
• पेज टर्निंग। आप चमकदार पत्रिका या पाठ्यपुस्तक के पन्नों की चिकनी आवाज़ें सुन सकते हैं, या एक विशिष्ट पुस्तक की अधिक ध्वनियाँ।
• कुरकुरा लगता है। इसमें पेपर crumpling, पन्नी crinkling, या crunching पत्ते जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
• व्यक्तिगत ध्यान। आपको यह कहते हुए पुकारते हुए सुनाई दे सकता है कि आपने सराहना की, सुरक्षित, या कि सब कुछ ठीक है।
• लिख रहे हैं। कागज भर में एक पेंसिल या फाउंटेन पेन के खरोंच की आवाज कई लोगों के लिए शांत कर रही है।

विजुअल ट्रिगर्स

कई वीडियो कुछ दृश्य और ऑडियो ट्रिगर्स को मिलाते हैं, लेकिन आप ध्वनि के बिना विज़ुअल ट्रिगर के वीडियो भी पा सकते हैं।

चिंता को दूर करने के लिए उपयोगी कुछ विजुअल ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• कपड़े तहाना। कुछ लोगों को यह शांत लगता है क्योंकि यह उन्हें बचपन की याद दिलाता है।
• एक पालतू जानवर को मारना। एक खुश पालतू जानवर को देखने के लिए पुच्छ प्राप्त होता है, विशेष रूप से जब गड़गड़ाहट की आवाज़ के साथ संयुक्त, लोगों को आराम और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
• छोटी हरकत। इनमें लिखना, चेहरा छूना, या धीमी गति से हाथ के इशारे शामिल हो सकते हैं।
• ब्रश स्ट्रोक। इसमें एक मेकअप ब्रश शामिल हो सकता है जो किसी सतह या ब्रश की गति को बढ़ाता है जैसे कोई पेंट करता है। कुछ ASMRtists आपके चेहरे को ब्रश करने के लिए लेंस पर ब्रश का उपयोग करते हैं।
• बालों को ब्रश करना। कभी किसी के साथ कंघी करने, टहलने, या अपने बालों के साथ खेलने में सुकून महसूस होता है? बाल ब्रश करने वाले वीडियो कई लोगों के लिए एक समान आराम और शांति प्रदान करते हैं।
• मिक्सिंग पेंट करें। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि रंग मिश्रण देखने से आराम और संतुष्टि महसूस होती है।

हालांकि यह सभी के लिए नहीं है

यहाँ पकड़ है: ASMR सभी के लिए काम नहीं करता है।

2017 के अनुसंधान से पता चलता है कि यह विशिष्ट बिग फाइव व्यक्तित्व लक्षणों से संबंधित हो सकता है।

लोग ASMR का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं:

• ओपननेस-टू-एक्सपीरियंस और न्यूरोटिकिज़्म के उपायों पर उच्च स्कोर
• कर्तव्यनिष्ठा, बहिर्मुखता, और अग्रजनीयता के उपायों पर स्कोर कम करें

जो लोग ASMR का अनुभव नहीं करते हैं, वे अक्सर वीडियो की रिपोर्ट करते हैं, जिससे उन्हें यह महसूस होता है कि वे बाहर हैं, अनिश्चित, भ्रमित या ऊब गए हैं। ऐसे लोगों में भी जो करना ASMR, कुछ ध्वनियों या विज़ुअल ट्रिगर्स का अनुभव अपेक्षित प्रभाव नहीं हो सकता है।

कुछ लोग यह भी ध्यान देते हैं कि जहां कुछ ट्रिगर उनकी चिंता को दूर करने में मदद करते हैं, वहीं अन्य ट्रिगर्स कभी-कभी उनके लक्षणों को तेज करते हैं।

ASMR अनुभव कुछ हद तक गलतफहमी के अनुभव से संबंधित है, एक और घटना जो पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। मिसोफ़ोनिया वाले लोग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "ध्वनि से घृणा", विशिष्ट ध्वनियों के लिए एक अत्यधिक प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव करता है।

ये ध्वनियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, लेकिन आम मिसोफ़ोनिया ट्रिगर में बार-बार होने वाली आवाज़ें शामिल हैं:

• दोहन
• चबाना, पीना, क्रंच करना, या अन्य खाने की आवाज़ें
• साँस लेना या सूँघना
• नाखून की कतरन

ये ध्वनियाँ आपको चिंतित, तनावग्रस्त, भयभीत या यहाँ तक कि क्रोधित महसूस करवा सकती हैं। एक ASMR वीडियो जिसमें दोहन या श्वास शामिल है, आपको आराम करने के बजाय इन भावनाओं को उकसा सकता है।

यदि आप ASMR वीडियो देखने का प्रयास करते हैं और किसी भी प्रतिक्रिया को नोटिस नहीं करते हैं, तो विभिन्न ट्रिगर्स की खोज आपको अधिक सहायक वीडियो तक ले जा सकती है। बस अपने सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करना सुनिश्चित करें, बिंगहैम अनुशंसा करता है।

यदि आप असुरक्षित, असहज महसूस करते हैं, या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, तो यह "सावधानी से रोकना या आगे बढ़ना" हो सकता है।

ध्यान रखने योग्य बातें

जबकि ASMR बहुत से लोगों को तनाव या चिंता के हल्के लक्षणों के माध्यम से काम करने में मदद करता है, यह थेरेपी या दवा जैसे अन्य चिंता उपचार के लिए प्रतिस्थापन नहीं है।

बिंगहैम कहते हैं, "अकेले शायद ही एक चीज है जो किसी भी समस्या का समाधान करेगी।" "यह मानसिक स्वास्थ्य के साथ विशेष रूप से सच है।"

कहा कि, अगर ASMR का अनुभव करने से आपकी चिंता को कम करने और आपकी भलाई में सुधार करने के लिए पर्याप्त राहत मिलती है, तो ASMR पर्याप्त हो सकती है, वह समझाने के लिए आगे बढ़ती है।

यह ध्यान देने योग्य है, हालांकि, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे समय के साथ कुछ ट्रिगर्स के लिए सहिष्णुता विकसित करते हैं और फिर से लाभ महसूस करने के लिए एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

यदि ASMR केवल आपके लक्षणों को अस्थायी रूप से राहत देता है, या आपके संकट पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, तो एक चिकित्सक के पास पहुंचना सबसे अच्छा है जो पेशेवर सहायता और मार्गदर्शन दे सकता है जो आपके लक्षणों को अधिक स्थायी रूप से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप थेरेपी की तलाश करते हैं, तो उपचार के साथ-साथ ASMR का उपयोग करने की रणनीति को रोकने का कोई कारण नहीं है, जब तक कि यह आपके लिए काम करना जारी रखता है।

तल - रेखा

अनुसंधानकर्ताओं के पास अभी भी ASMR के बारे में अधिक जानने के लिए है कि इसमें कैसे और क्यों काम करता है। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि यह कुछ लोगों की मदद करता है।

यदि आप ASMR का अनुभव नहीं करते हैं, तो ट्रिगर वीडियो देखना बोरियत या बेचैनी की सनसनी से अधिक कुछ नहीं हो सकता है। लेकिन ये वीडियो सकता है आप चिंताजनक विचारों से मुक्ति पाने में मदद करें और अधिक आराम महसूस करें।

दिन के अंत में, यह चिंता और संबंधित मुद्दों का सामना करने के लिए एक कम जोखिम वाला वैकल्पिक दृष्टिकोण है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।