कैसे मेनोपॉज ने मेरी बॉडी इमेज को रीथिंक किया
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मेरे शरीर के लिए मेरे लक्ष्य मेरे कपड़ों के पैमाने या आकार की संख्या से अधिक हैं।
मैंने बड़े पैमाने पर कदम रखा और नीले रंग के अंकों को देखा जो ताना गति की तरह महसूस करते थे।
चढ़ना, चढ़ना, चढ़ना - उन्होंने मेरे द्वारा सोचे गए वजन को पार कर लिया चाहिए हो सकता है, मुझे लगता है कि मैं हो सकता है वजन से आगे निकल गया, और मैं गर्भावस्था के बाद से नहीं देखा था एक 3-अंकीय संख्या पर उतरा।
मैंने हार मानकर, पैमाना छोड़ दिया। मुझे आश्चर्य हुआ कि मेरा शरीर इतनी तेजी से कैसे बदल गया; कैसे, मैंने सोचा, मैंने नियंत्रण खो दिया था।
मुझे एक साल पहले ऐसा ही महसूस हुआ था जब मुझे 37 साल की उम्र में स्तन कैंसर और BRCA2 जीन उत्परिवर्तन का पता चला था।
एक बार जब मैंने स्तन कैंसर का इलाज पूरा कर लिया, तो मैंने उन क्षेत्रों में कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक निवारक ऑओफोरेक्टॉमी - मेरे अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब को हटाने का फैसला किया।
शरीर में परिवर्तन
सर्जरी के बाद, मेरा शरीर लगभग तुरंत समय से पहले मेनोपॉज में बदल गया था।
आगामी महीनों में, मैंने अधिकांश मुद्दों का अनुभव किया जिन्हें हम रजोनिवृत्ति के साथ जोड़ते हैं: गर्म चमक, रात को पसीना, और मिजाज।
जैसे-जैसे हफ़्ते बीतते गए, मैंने धीरे-धीरे कुछ और देखना शुरू किया - मेरे कपड़े अब फिट नहीं थे। मैंने अपने खाने या व्यायाम की आदतों को नहीं बदला था, लेकिन मेरी पैंट तंग थी और मेरी शर्ट और ड्रेस अधिक चुस्त थे।
अतीत में जब मैं वजन डालता था, तो मैं अपना व्यायाम बढ़ा सकता था और जंक फूड पर वापस कट जाता था और वजन कम हो जाता था। मेरे पास यह मानने का कोई कारण नहीं था कि अभी भी ऐसा नहीं हुआ है, इसलिए मैंने अपनी चलने की दिनचर्या में और कदम जोड़े और मिठाई और शराब का सेवन करना बंद कर दिया।
हालांकि मैं स्वस्थ विकल्प बना रहा था, लेकिन पैमाने पर संख्या में उछाल नहीं था। और यह पूरी तरह से सामान्य है।
महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में कई कारणों से वजन बढ़ने का अनुभव होता है। हार्मोनल परिवर्तन शरीर को पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास वजन बढ़ाने या बनाए रखने का कारण बनता है। और उसके ऊपर, महिलाओं की उम्र के रूप में, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, जो चयापचय को धीमा कर देती है।
मेरे द्वारा प्राप्त वजन कम करने के लिए निर्धारित, मैंने अपनी दिनचर्या और सीमित कार्बोहाइड्रेट में अधिक जोरदार वर्कआउट शामिल किया - दो रणनीतियां जो मेरे पूर्व शरीर के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी देती थीं।
रजोनिवृत्ति के बाद, इन परिवर्तनों ने मुश्किल से एक अंतर किया। हर बार जब मैंने पैमाने पर कदम रखा, तो मैंने जो संख्या देखी उससे मैं निराश और हताश हो गया।
उस भावना ने केवल एक ऐसे शरीर का मुकाबला करने में कठिनाई का सामना किया, जो कैंसर द्वारा मौलिक रूप से बदल दिया गया था।
एक नया दृष्टिकोण
अपने ओबी-जीवाईएन के साथ मेरी वार्षिक परीक्षा में, मैंने अपने डॉक्टर को इन निराशाओं को व्यक्त किया। उन्होंने बताया कि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन कम करना कितना आसान है, और इसे खोना इतना मुश्किल क्यों है।
उसने कोई जादुई वजन घटाने को तय नहीं किया था, लेकिन उसने एक जानकारी प्रदान की जिसने मेरे शरीर को देखने के तरीके को बदल दिया: मैं स्वस्थ था.
मेरा रक्त काम बहुत अच्छा लग रहा था, मेरा रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्वस्थ श्रेणियों में अच्छी तरह से थे, और हालांकि मुझे वजन नहीं मिला, लेकिन मुझे मधुमेह या अन्य बीमारियों के अक्सर वजन से संबंधित होने का कोई खतरा नहीं था।
जैसा कि मैंने उस दिन घर छोड़ दिया था, मैं कुछ अतिरिक्त पाउंड पर इतना अधिक झल्लाहट के लिए थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करने में मदद नहीं कर सकता था।
क्या मुझे सिर्फ एक बीमारी का सामना नहीं करना पड़ा जो मुझे मार सकता था? न केवल मैं बच गया था, मैं संपन्न था।
मेरा शरीर सर्जरी और कीमो के आघात से उबर चुका था, और मेरे डॉक्टर के अनुसार, मैं स्वास्थ्य की तस्वीर थी।
मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने आप पर बहुत सख्त नहीं हूं और मैं गलत लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा था। शरीर को फिर से पाने की ख्वाहिश रखने के बजाय मैंने अपने 20 और 30 के दशक की शुरुआत में (मातृत्व, कैंसर और रजोनिवृत्ति से पहले), मैं अपने शरीर से प्यार करना सीख सकता था अभी और सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ और मजबूत बना रहे।
जब मैं घर गया, तो मैंने पैमाना छोड़ दिया और अपने शरीर को पतला करने के बजाय स्वस्थ बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का संकल्प लिया। मैंने कैलोरी गिनना छोड़ दिया और इसके बजाय अच्छे विकल्प बनाने की कोशिश की: कैंडी के बजाय फल, सोडा के बजाय पानी।
निश्चित रूप से, मैंने अभी भी कभी-कभी जंक फूड का आनंद लिया, लेकिन मैंने खुद को इसके बारे में बुरा महसूस करने से मना कर दिया।
मैंने व्यायाम के लिए अपने दृष्टिकोण पर भी पुनर्विचार किया।
यह देखने के बजाय कि मैंने कितनी कैलोरी बर्न की, मैंने उस दूरी पर ध्यान केंद्रित किया जो मैं चला था। हर आंदोलन के साथ, मैंने अपनी मांसपेशियों के काम करने की अनुभूति पर ध्यान दिया, उन्हें महसूस किया कि वे हर कदम पर मजबूत और अधिक सक्षम हैं।
मैंने अपने लचीलेपन और संतुलन को सुधारने के लिए शक्ति और योग का निर्माण करने के लिए छोटे हाथ वजन के साथ अभ्यास को शामिल किया।
एक स्वस्थ रजोनिवृत्ति शरीर के लिए युक्तियाँ
रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में शरीर में परिवर्तन होना भ्रामक और निराशाजनक हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप प्राप्त कर सकते हैं:
- मादाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है क्योंकि वे उम्र में होती हैं। रजोनिवृत्ति से हार्मोन परिवर्तन से आप हड्डी को और भी अधिक तेज़ी से खो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ आहार का सेवन रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए आवश्यक है।
- गर्म चमक और मनोदशा बदलाव जैसे लक्षणों को कम करने में योग प्रभावी साबित हुआ है।
- नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी, पोषण से लेकर यौन स्वास्थ्य तक, रजोनिवृत्ति से संबंधित मुद्दों के लिए संसाधनों का खजाना प्रदान करती है।
निश्चित रूप से, अभी भी कुछ दिन हैं जब मैं शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रहा था और जब मेरी पैंट जिप नहीं होती तो मैं निराश हो जाता हूं।
लेकिन उन क्षणों में भी, मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि मेरे शरीर के लिए मेरे लक्ष्य मेरे कपड़ों के पैमाने या आकार से अधिक हैं। मेरा आदर्श शरीर एक मजबूत, स्वस्थ है - कोई फर्क नहीं पड़ता।
जेनिफर ब्रिंगल ने अन्य आउटलेट्स में ग्लैमर, गुड हाउसकीपिंग और पेरेंट्स के लिए लिखा है। वह अपने कैंसर के बाद के अनुभव के बारे में एक संस्मरण पर काम कर रही है। उसका पालन करें ट्विटर तथा इंस्टाग्राम.
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