प्रतिरोध बैंड के साथ टोन प्राप्त करें

विषय

• प्रतिरोध बैंड क्यों काम करते हैं
• प्रतिरोध बैंड द्वारा लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां
• प्रतिरोध बैंड कसरत
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हर कोई पैसे बचाने की कोशिश कर रहा है, और प्रतिरोध संघों बैंक को तोड़े बिना दृढ़ होने का एक आसान तरीका है। बैंड के बारे में अनोखी बात यह है कि जैसे-जैसे आप उन्हें खींचते हैं, तनाव बढ़ता जाता है, इसलिए जैसे-जैसे आप गति की सीमा से आगे बढ़ते हैं, व्यायाम कठिन होता जाता है, अपनी मांसपेशियों को वज़न से अलग तरीके से चुनौती देता है। जो आपको तेजी से मजबूत होने में मदद करता है। इसके अलावा, वे हल्के होते हैं, इसलिए जब आप यात्रा करते हैं तो आप अपने बैग में एक रख सकते हैं। इन चालों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप एक लाख की तरह दिखेंगे-केवल कुछ रुपये में!

प्रतिरोध बैंड क्यों काम करते हैं

ये चालें आपकी सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करती हैं। ऊपरी शरीर: पेक्टोरलिस मेजर और डेल्टोइड्स आपकी बाहों को आगे और बगल की ओर ले जाते हैं, जबकि आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स झुकते हैं और कोहनी को सीधा करते हैं। लैटिसिमस डॉर्सी आपकी बाहों को पीछे और नीचे खींचती है, और एब्डोमिनल आपकी रीढ़ को फ्लेक्स करते हैं और आपके धड़ को घुमाते हैं। निचला शरीर: ग्लूट्स आपके पैरों को फैलाते हैं और उन्हें बाहर की ओर घुमाने में मदद करते हैं; आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग आपके घुटनों को बढ़ाते हैं और फ्लेक्स (मोड़) करते हैं।

प्रतिरोध बैंड द्वारा लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां

1. पेक्टोरलिस मेजर और डेल्टोइड्स

2. बाइसेप्स और ट्राइसेप्स

3. लैटिसिमस डॉर्सी

4. एब्डोमिनल

5. ग्लूट्स

6. क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग

प्रतिरोध बैंड कसरत

आपको एक प्रतिरोध बैंड और एक बेंच की आवश्यकता होगी। ५ से १० मिनट के लिए वार्मअप करें, फिर बिना आराम किए प्रत्येक चाल का १ सेट करें; 1 मिनट का ब्रेक लें और सर्किट को एक या दो बार दोहराएं।

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