अश्वगंधा के अद्भुत लाभ जो आपको इस एडाप्टोजेन को आजमाने पर मजबूर कर देंगे

विषय

• अश्वगंधा लाभ
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• मसल्स मास बढ़ा सकते हैं
• मेमोरी और ब्रेन फंक्शन में सुधार करता है
• कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
• प्रतिरक्षा में सुधार और दर्द कम कर देता है
• पीसीओएस में मदद कर सकता है
• कैंसर से लड़ सकता है
• अश्वगंधा से किसे बचना चाहिए?
• अश्वगंधा की जड़ कैसे लें
• के लिए समीक्षा करें

अश्वगंधा की जड़ का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में 3,000 से अधिक वर्षों से अनगिनत चिंताओं के प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। (संबंधित: आयुर्वेदिक त्वचा देखभाल युक्तियाँ जो आज भी काम करती हैं)

अश्वगंधा के लाभ अंतहीन प्रतीत होते हैं। सैन मेटो, सीए में एक प्राकृतिक चिकित्सक, और कैलिफोर्निया नेचुरोपैथिक डॉक्टर्स एसोसिएशन के बोर्ड सदस्य, लॉरा एनफील्ड, एन.डी. कहते हैं, "यह एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसके इतने सारे सकारात्मक प्रभाव हैं और ठीक से उपयोग किए जाने पर कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।"

अश्वगंधा जड़-पौधे का सबसे शक्तिशाली हिस्सा-तनाव के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। लेकिन यह जड़ी-बूटियों के बीच एक पसंदीदा है क्योंकि इसके लाभ वास्तव में सभी विभिन्न स्थितियों और बीमारियों को फैलाते हैं जो दैनिक आधार पर कई लोगों के जीवन को प्रभावित करते हैं, इरीना लोगमैन, एक राष्ट्रीय बोर्ड-प्रमाणित हर्बलिस्ट और एक्यूपंक्चरिस्ट और एनवाईसी में एडवांस्ड होलिस्टिक सेंटर के संस्थापक कहते हैं।

एनफील्ड बताते हैं कि अश्वगंधा का लाभ काफी हद तक एक एडेप्टोजेन के रूप में कार्य करने की क्षमता से आता है या तनाव के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया का समर्थन करता है और शरीर के सामान्य कार्यों को संतुलित करता है। (और जानें: एडाप्टोजेन्स क्या हैं और क्या वे आपके कसरत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?) अश्वगंधा पाउडर या एक तरल कैप्सूल-आपके शरीर के लिए अवशोषित करने के लिए सबसे आसान दो रूप-इतनी बहुमुखी है, जड़ी बूटी लगभग हर भारतीय घर में पाई जा सकती है, चीन में जिनसेंग के समान, एनफील्ड कहते हैं। वास्तव में, इसे आमतौर पर भारतीय जिनसेंग भी कहा जाता है विथानिया सोम्निफेरा.

संक्षेप में, अश्वगंधा का बड़ा लाभ यह है कि यह अपने कई कार्यों और अनुकूलन क्षमता के कारण मन और शरीर में संतुलन लाता है।

अश्वगंधा लाभ

अश्वगंधा के लाभ अधिकांश गंभीर चिंताओं को कवर करते हैं। 2016 में एक अध्ययन विश्लेषण वर्तमान फार्मास्युटिकल डिजाइन पाया गया कि पौधे की अनूठी जैव रासायनिक संरचना इसे इम्यूनोथेरेपी का एक वैध चिकित्सीय रूप बनाती है और चिंता, कैंसर, माइक्रोबियल संक्रमण और यहां तक ​​​​कि न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के उपचार के लिए भी। में एक और अध्ययन विश्लेषण सेलुलर और आण्विक जीवन विज्ञान उस सूची में सूजन, तनाव, हृदय रोग और मधुमेह से लड़ना शामिल है।

"अनजाने में, अश्वगंधा का उपयोग कमजोर बच्चों को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए टॉनिक के रूप में किया गया है; जहरीले सांप या बिच्छू के काटने के लिए एक सहायक उपचार; दर्दनाक सूजन, फोड़े और बवासीर के लिए एक विरोधी भड़काऊ; और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के उपचार के रूप में और गतिशीलता, पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार," एनफील्ड कहते हैं।

यहाँ, कुछ सबसे व्यापक रूप से सिद्ध अश्वगंधा लाभों के पीछे का विज्ञान।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

लोगमैन कहते हैं, अश्वगंधा स्वस्थ लोगों और उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2015 के एक ईरानी अध्ययन में पाया गया कि जड़ ने सूजन को कम करके और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके हाइपरग्लाइसेमिक चूहों में रक्त शर्करा को सामान्य करने में मदद की, और हल्के टाइप 2 मधुमेह वाले मनुष्यों में एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दवा के समान रक्त शर्करा को कम करता है।

अन्य बोनस: "अक्सर हम देखते हैं कि मधुमेह के रोगियों में लिपिड पैनल ऊंचे होते हैं, और मनुष्यों में इस अध्ययन में कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए लाभ कई गुना था," एनफील्ड कहते हैं।

तनाव और चिंता को कम करता है

एनफील्ड कहते हैं, "अश्वगंधा को कोर्टिसोल [तनाव हार्मोन] के स्तर को कम करने और डीएचईए के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो हार्मोन मनुष्यों में कोर्टिसोल की गतिविधि को संतुलित करता है।" एनफील्ड कहते हैं, अश्वगंधा जड़ के विरोधी चिंता प्रभाव, आंशिक रूप से, शांत न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए की गतिविधि की नकल करने की क्षमता के कारण हो सकते हैं, जो अन्य न्यूरॉन्स में अति सक्रियता को कम करने, अच्छी नींद को बढ़ावा देने और मूड को बढ़ाने में मदद करता है। (संबंधित: 20 तनाव राहत युक्तियाँ तकनीक ASAP को शांत करने के लिए)

और वह डोमिनोज़ सिर्फ कम तनाव से ज्यादा मदद करने के लिए नीचे है। अगर अश्वगंधा की जड़ तनाव को रोकती है, तो आप समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, क्योंकि तनाव कई समस्याओं का कारण बनता है, जैसे कि सिरदर्द, पेट दर्द, थकान और अनिद्रा, लोगमैन कहते हैं।

मसल्स मास बढ़ा सकते हैं

में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल पाया गया कि जिन पुरुषों ने आठ सप्ताह के लिए दिन में दो बार 300 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ के साथ अपने शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ा, उन्हें अधिक मांसपेशियों और ताकत प्राप्त हुई, और प्लेसबो समूह की तुलना में कम मांसपेशियों की क्षति हुई। पिछले शोध में महिलाओं में समान (यद्यपि, शायद उतना मजबूत नहीं) परिणाम पाए गए हैं।

यहां कुछ चीजें हैं: एक के लिए, अश्वगंधा स्वास्थ्य लाभों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना शामिल है, लेकिन "क्योंकि अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, यह बहुत अधिक हार्मोनल और जैव रासायनिक रूप से प्रभावित कर सकता है," एनफील्ड कहते हैं। (संबंधित: अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को तराशने के लिए अपने हार्मोन का लाभ उठाएं)

मेमोरी और ब्रेन फंक्शन में सुधार करता है

"कई अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा स्मृति और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने में बहुत प्रभावी है," एनफील्ड कहते हैं। "यह मस्तिष्क के अध: पतन में देखी गई तंत्रिकाओं की सूजन और सिनैप्स हानि को धीमा करने, रोकने या उलटने के लिए दिखाया गया है।" इसे सक्रिय रूप से उपयोग करने से आपके मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है और न्यूरोडीजेनेरेशन को रोकने की आपकी संभावना बढ़ सकती है।

इसके अलावा, चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने की इसकी क्षमता मस्तिष्क समारोह और इसलिए स्मृति में सुधार करती है, लोगमैन कहते हैं। (संबंधित: अधिक ऊर्जा और कम तनाव के लिए एडाप्टोजेन अमृत)

कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

"अश्वगंधा के विरोधी भड़काऊ गुण कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और भड़काऊ मार्करों को कम करते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं," लोगमैन कहते हैं। इसके अलावा, अश्वगंधा मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है जो परोक्ष रूप से हृदय के कामकाज में सुधार कर सकता है, एनफील्ड कहते हैं। यह दिल के लिए और भी अधिक शक्तिशाली होता है जब इसे एक अन्य आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी के साथ मिलाकर प्रयोग किया जाता है टर्मिनलिया अर्जुन, उसने मिलाया।

प्रतिरक्षा में सुधार और दर्द कम कर देता है

एनफील्ड कहते हैं, "अश्वगंधा में प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने की अद्भुत क्षमता होती है।" "अश्वगंधा में स्टेरायडल घटकों को हाइड्रोकार्टिसोन की तुलना में एक मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है।" वह तीव्र सूजन के साथ-साथ रूमेटोइड गठिया जैसी पुरानी स्थितियों के लिए भी जाती है, वह आगे कहती हैं।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, चूहों में, अर्क ने गठिया का मुकाबला करने और सूजन को कम करने में मदद की है। और 2018 के एक अन्य जापानी अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा की जड़ों का अर्क मनुष्यों में त्वचा की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

पीसीओएस में मदद कर सकता है

जबकि एनफील्ड का कहना है कि वह पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं की मदद करने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करती है, मेडिकल जूरी अभी भी अश्वगंधा के इस संभावित लाभ से बाहर है। पीसीओएस एंड्रोजन और इंसुलिन के उच्च स्तर का परिणाम है, जो बदले में एड्रेनल फ़ंक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप बांझपन हो सकता है, वह बताती है। "पीसीओएस एक फिसलन ढलान है: जब हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अधिक विकृति हो सकती है।" यह समझ में आता है कि क्यों अश्वगंधा पीसीओएस के लिए एकदम सही जड़ी बूटी हो सकती है, क्योंकि यह रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और सेक्स हार्मोन को संतुलित करती है-बस कुछ ही नामों के लिए।

कैंसर से लड़ सकता है

एनफील्ड का कहना है कि अश्वगंधा निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जो कीमो और विकिरण उपचार के दौरान आपके प्राकृतिक बचाव को प्रभावित करने में मदद कर सकता है। लेकिन 2016 में एक अध्ययन विश्लेषण आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान रिपोर्ट अश्वगंधा में वास्तव में ट्यूमर से लड़ने की क्षमता हो सकती है, जिससे यह कैंसर के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए एक दावेदार बन जाता है।

एनफील्ड कहते हैं, "ट्यूमर वाले जानवरों के मॉडल में 1979 से पहले के अध्ययन हुए हैं, जहां ट्यूमर का आकार सिकुड़ गया है।" हाल के एक अध्ययन में बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्साअश्वगंधा ने केवल 24 घंटों के भीतर कैंसर कोशिकाओं में एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि में सुधार किया और भड़काऊ साइटोकिन्स को कम किया।

अश्वगंधा से किसे बचना चाहिए?

जबकि, "ज्यादातर लोगों के लिए, अश्वगंधा लंबे समय तक दैनिक आधार पर लेने के लिए एक बहुत ही सुरक्षित जड़ी बूटी है," एनफील्ड कहते हैं, आपको शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बिल्कुल परामर्श लेना चाहिए। जब अश्वगंधा लेने की बात आती है तो दो ज्ञात लाल झंडे होते हैं:

गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं के लिए या विशिष्ट पूर्व-मौजूदा स्थितियों वाले लोगों के लिए अश्वगंधा की सुरक्षा पर पर्याप्त निश्चित शोध नहीं है। लोगमैन कहते हैं, "अश्वगंधा कुछ लक्षणों के इलाज में मदद कर सकता है जबकि दूसरों को बदतर बना सकता है।" उदाहरण के लिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, लेकिन यदि आप टाइप 1 मधुमेह हैं, तो यह उन्हें खतरनाक स्तर तक कम कर सकता है। उसी के साथ यदि आप इसे अपने रक्तचाप को कम करने के लिए लेते हैं, लेकिन पहले से ही एक बीटा-ब्लॉकर या कोई अन्य मेड लेते हैं जो रक्तचाप को कम करने वाला है - दोनों मिलकर उस संख्या को खतरनाक स्तर तक कम कर सकते हैं। (जरूर पढ़ें: आहार अनुपूरक आपके प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ कैसे इंटरैक्ट कर सकते हैं)

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो इसे पहले अपने चिकित्सक द्वारा चलाएँ ताकि वह पुष्टि कर सके कि आप पूरक लेने के लिए सुरक्षित हैं।

अश्वगंधा की जड़ कैसे लें

पौधे के सभी भागों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आप शायद जड़ तक पहुंच जाएंगे। एनफील्ड कहते हैं, "अश्वगंधा की जड़ में अधिक सक्रिय घटक होते हैं- विशेष रूप से विथेनोलाइड्स- जिसका सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। हालांकि, चाय बनाने या दो भागों के संयोजन का उपयोग करने के लिए अश्वगंधा के पत्ते का उपयोग करना असामान्य नहीं है।"

वह चाय और कैप्सूल सहित कई रूपों में आती है, लेकिन अश्वगंधा पाउडर और तरल शरीर के लिए अवशोषित करने के लिए सबसे आसान है, और एक ताजा अश्वगंधा पाउडर को सबसे मजबूत प्रभाव माना जाता है, वह आगे कहती हैं। लोगमैन का कहना है कि पाउडर सबसे आसान है क्योंकि आप इसे अपने भोजन, स्मूदी या सुबह की कॉफी में छिड़क सकते हैं और इसका स्वाद नहीं होता है।

एनफील्ड कहते हैं, एक सुरक्षित शुरुआती खुराक 250 मिलीग्राम प्रति दिन है, लेकिन अधिक व्यक्तिगत (और सुरक्षा-अनुमोदित) खुराक प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

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