एशले ग्राहम को देखें कि कार्डियो को चूसना नहीं है

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हम में से कई लोगों की तरह, एशले ग्राहम को कार्डियो के बारे में कुछ मजबूत भावनाएं हैं। उन्होंने हाल ही में इंस्टाग्राम पर लिखा, "आप लोग पहले से ही जानते हैं ... कार्डियो मेरे वर्कआउट का हिस्सा है जो मुझे करने से नफरत है।" (वही, एशले, वही।)

ICYDK, कार्डियो, पारंपरिक अर्थों में, आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक आवश्यक योजक नहीं है। उसने कहा, यह है अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है- ग्राहम को कुछ पता चलता है। लेकिन यह पता लगाना कि अनगिनत मील की दूरी तय किए बिना या बेरहमी से burpees किए बिना उसके दिल को पंप कैसे किया जाए, ने मॉडल को थोड़ा और रचनात्मक होने के लिए मजबूर कर दिया है। "इसे मज़ेदार बनाने का एक तरीका खोजना और मज़े करने के लिए खुद को चकमा देना बुधवार को इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है," उसने लिखा। (संबंधित: मैंने एशले ग्राहम की तरह काम किया और यहां क्या हुआ)

हाल ही में उसने जो वीडियो साझा किया है, उसमें ग्राहम अपने नए नाम ऐप किरा स्टोक्स फिट के पीछे सेलिब्रिटी ट्रेनर किरा स्टोक्स के साथ लगभग 10-पाउंड मेडिसिन बॉल्स पास करता है-और गंभीरता से ऐसा लगता है कि वह अपने जीवन का समय बिता रही है। स्टोक्स ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर ग्राहम द्वारा साझा किए गए उसी वीडियो के साथ लिखा, "कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग ड्रिल समान भागों में मजेदार और प्रभावी हो सकते हैं।" "अपने आप को ट्रेडमिल, बाइक, रोवर, आदि से दूर समय दें ... रचनात्मक बनें, उन एंडोर्फिन को प्रवाहित करें, अपने भीतर के बच्चे को चमकने दें और हंसी डालें = बोनस अब काम करें।"

अपने कसरत में कार्डियो निचोड़ने के अनूठे तरीके खोजना ग्राहम के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि व्यायाम के लिए समय निकालना उसके व्यस्त कार्यक्रम के साथ कठिन हो सकता है। "मैं आम तौर पर ग्राहकों के साथ 75 मिनट के सत्र बुक करता हूं, लेकिन उन दिनों में जहां एशले को समय के लिए दबाया जाता है और अभी भी कसरत में निचोड़ना चाहता है, मैं अभी भी अपनी ताकत, शक्ति और सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से और कुशलता से चुनौती देने के तरीकों को खोजने के साथ और भी रचनात्मक हो जाता हूं मज़ा," स्टोक्स बताता है आकार. (संबंधित: एक मजबूत लूट बनाने के लिए एशले ग्राहम के ट्रेनर से 7 अन्य बट व्यायाम)

अपने वर्कआउट को इस तरह से सेट करना ग्राहम के फिटनेस लक्ष्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि ग्राहम ने अतीत में ट्रोल्स को याद दिलाया है- वजन कम करने या अपने कर्व्स को कम करने के लिए नहीं है।

स्टोक्स कहते हैं, "वह मजबूत महसूस करना, कुछ परिभाषा बनाना और अपने मूल को मजबूत करना चाहती है।" "वह एक भयानक एथलीट है और एक की तरह प्रशिक्षित होना चाहती है। उसके पास अविश्वसनीय शरीर जागरूकता है। और सबसे बढ़कर, वह अपना सर्वश्रेष्ठ बनना चाहती है।" (संबंधित: एशले ग्राहम सर्वोत्तम तरीके से शारीरिक-सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करते हैं)

उन लोगों के लिए, जो ग्राहम की तरह, भारोत्तोलन पसंद करते हैं, लेकिन ट्रेडमिल या बाइक पर पारंपरिक कार्डियो से प्यार नहीं करते हैं, स्टोक्स की निम्नलिखित सलाह है: "लोगों को यह याद रखने की ज़रूरत है कि हम सभी ने बच्चों के रूप में क्या किया। हम खेले। ऐसा कोई नियम नहीं है जिसे आप कर सकते हैं। 'इसे अपने पूरे जीवन में जारी न रखें। दिन के अंत में, आपका दिल एक मांसपेशी है और आपको इसे अपने शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह कंडीशन करने की आवश्यकता है। हालांकि इसे मजेदार बनाने के तरीके खोजना सबसे अच्छा तरीका है। यह। बस बॉक्स के बाहर सोचो।"

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