आपको सोने में कठिनाई के बारे में क्या पता होना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• नींद की कठिनाइयों का क्या कारण है?
• वयस्कों में
• शिशुओं में
• नींद विकार क्या हैं?
• नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे किया जाता है?
• नींद की बीमारी के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
• जीवन शैली में परिवर्तन
• नींद एड्स
• अंतर्निहित स्थिति का इलाज
• नींद की कठिनाइयों वाले लोगों के लिए आउटलुक

अवलोकन

नींद की कठिनाई तब होती है जब आपको रात को सोने में परेशानी होती है। आपके लिए सो जाना कठिन हो सकता है, या आप रात भर में कई बार जाग सकते हैं।

नींद की कठिनाई आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से आपको लगातार सिरदर्द या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।

अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कुछ बिंदु पर सोने में कठिनाई का अनुभव होता है। कुछ लोग केवल छह या सात घंटे की नींद के बाद तरोताजा महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अधिकांश वयस्क।

नींद की कठिनाई के संकेतों में दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, लगातार सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, दिन की थकान, बहुत जल्दी जागना, रात भर जागना या सोते समय कई घंटे लग सकते हैं।

आप दिन के दौरान कम ऊर्जा का अनुभव भी कर सकते हैं या आपकी आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं।

नींद की कठिनाइयों का क्या कारण है?

वयस्कों में

आपकी नींद की आदतों, जीवन शैली विकल्पों और चिकित्सा स्थितियों सहित, नींद न आने के कई संभावित कारण हैं। कुछ कारण मामूली हैं और आत्म-देखभाल के साथ सुधार हो सकते हैं, जबकि अन्य को आपको चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है।

स्लीपलेसनेस के कारणों में उम्र बढ़ने, सोने से पहले बहुत अधिक उत्तेजना (जैसे कि टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या व्यायाम करना) शामिल हो सकते हैं, बहुत अधिक कैफीन, शोर की गड़बड़ी, एक असहज बेडरूम, या उत्तेजना की भावना का सेवन करना।

दिन में बहुत अधिक सोना, धूप के संपर्क में न आना, बार-बार पेशाब आना, शारीरिक दर्द, जेट लैग और कुछ दवाओं के सेवन से भी नींद आने में कठिनाई हो सकती है।

कई लोगों के लिए, तनाव, चिंता, अवसाद, या काम के कार्यक्रम भी उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। दूसरों के लिए, नींद की समस्याएं नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण होती हैं।

शिशुओं में

शिशुओं में नींद न आना भी हो सकता है। नवजात शिशुओं के लिए रात भर में कई बार जागना सामान्य है। हालाँकि, अधिकांश शिशु 6 महीने की उम्र के बाद रात को सोना शुरू कर देंगे।

यदि कोई पुराना शिशु नींद न आने के लक्षण दिखा रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि वे तेज, बीमार, भूखे हैं, या गैस या पाचन समस्याओं से परेशान हैं।

नींद विकार क्या हैं?

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट होती है। यह रात भर सांस लेने में रुकावट का कारण बनता है जो आपको अचानक जागने का कारण बन सकता है। इस विकार में सामान्यतः खर्राटे आते हैं।

बेचैन पैर सिंड्रोम भी नींद की कठिनाई को गति प्रदान कर सकता है। यह स्थिति आपके पैरों में असहज उत्तेजना पैदा करती है, जैसे झुनझुनी या दर्द। ये संवेदनाएं आपको आराम करते समय अपने पैरों को बार-बार हिलाने के लिए उकसाती हैं, जिससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।

विलंबित नींद चरण विकार एक और स्थिति है जो नींद को प्रभावित कर सकती है। यह स्थिति नींद और जागने के 24 घंटे के चक्र में देरी का कारण बनती है। रात के मध्य तक आपको नींद नहीं आती या नींद नहीं आती है। यह नींद चक्र आपके लिए सुबह जल्दी उठना कठिन बना देता है और दिन की थकान का कारण बनता है।

नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या आपकी नींद की कठिनाइयां चल रही हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं। वे एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करके और आपकी नींद के पैटर्न के बारे में सवाल पूछकर आपकी नींद हराम करने के अंतर्निहित कारण का पता लगाने का प्रयास करेंगे।

अपनी नियुक्ति के दौरान, अपने डॉक्टर को किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं, अति-काउंटर उत्पादों और हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में बताना सुनिश्चित करें। कुछ दवाएं और सप्लीमेंट्स ओवरस्टीमुलेशन का कारण बनते हैं और अगर सोने के समय के करीब ले जाए तो यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

आपको यह भी बताना चाहिए कि क्या आप अन्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, या पुराने दर्द। ये कारक आपके सोने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं।

नींद न आने का कारण निर्धारित करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको नींद की डायरी रखने की सलाह दे सकता है।

आपको अपने पूरे दिन की गतिविधियों और नींद की आदतों को रिकॉर्ड करना चाहिए, जैसे कि आप जिस समय बिस्तर पर गए थे, जिस समय आप उठे थे, आपके भोजन की मात्रा और पेय, आपकी मनोदशा, आपके द्वारा ली गई कोई भी दवाई, आपकी गतिविधि का स्तर और आपकी नींद की गुणवत्ता।

नींद का रिकॉर्ड रखने से आपके डॉक्टर को उन मामलों में मदद मिलती है जो नींद की समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, या एक और नींद विकार है, तो वे एक नींद अध्ययन परीक्षण का समय निर्धारित कर सकते हैं। इस परीक्षण के लिए, आप एक अस्पताल या नींद केंद्र में रात बिताएंगे।

एक नींद विशेषज्ञ आपको रात भर देखेगा। एक नींद विकार के किसी भी संकेत के लिए आपके रक्तचाप, हृदय गति, श्वास, ऑक्सीजन स्तर और मस्तिष्क तरंगों की निगरानी की जाएगी।

नींद की बीमारी के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?

जीवन शैली में परिवर्तन

आपकी नींद हराम होने का उपचार इसके कारण पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, घरेलू उपचार या साधारण जीवन शैली में बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आप बिस्तर पर कम से कम कुछ या अधिक घंटों के लिए कैफीन और शराब से बचना चाह सकते हैं।

यदि संभव हो तो किसी भी दिन के समय को 30 मिनट या किसी से भी सीमित न करें। अपने बेडरूम को अंधेरा और ठंडा रखें।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें, और प्रत्येक रात सोने के लिए सात से आठ घंटे की अनुमति दें। सुखदायक संगीत सुनने और सोने से पहले गर्म स्नान करने से भी मदद मिल सकती है। नियमित नींद का कार्यक्रम रखें।

नींद एड्स

तुम भी एक डॉक्टर के पर्चे के बिना कुछ नींद एड्स खरीद सकते हैं। हालाँकि, यदि आप पूरे सात या आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की सहायता से दिन में उनींदापन हो सकता है। इसके अलावा, इन उत्पादों का उपयोग दैनिक आधार पर न करें, क्योंकि इससे निर्भरता बढ़ सकती है।

हमेशा निर्देशों को बारीकी से पढ़ना और निर्देशित के रूप में दवा लेना याद रखें।

अंतर्निहित स्थिति का इलाज

यदि कोई चिकित्सा स्थिति या नींद विकार आपकी समस्याओं का कारण बन रहा है, तो आपको अंतर्निहित स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी नींद चिंता विकार या अवसाद से प्रभावित होती है, तो आपका डॉक्टर आपको चिंता, तनाव और निराशा की भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए एक विरोधी चिंता या अवसादरोधी दवा लिख ​​सकता है।

नींद की कठिनाइयों वाले लोगों के लिए आउटलुक

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पुरानी नींद की समस्याएं आपके जीवन के योग्यता को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। ड्राइविंग करते समय आपकी प्रतिक्रिया का समय कम हो सकता है, जिससे आपकी दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की खराब गुणवत्ता भी नौकरी या स्कूल में आपके प्रदर्शन के स्तर को कम कर सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सर्दी और बीमारियां हो सकती हैं।

अगर नींद न आने की समस्या हो तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर विभिन्न उपचार विधियों की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।