टेंडोनाइटिस से राहत के लिए 7 प्रकार के स्ट्रेच

विषय

• हथियारों के लिए खिंचाव
• स्ट्रेचिंग 1
• टूटती हुई २
• टूटती ३
• टूटती हुई ४
• हिप और घुटने के स्ट्रेच
• टूटती हुई ५
• टूटती हुई ६
• टूटती हुई ching
• जब खिंचाव हो

Tendinitis दर्द को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और यह बहुत अधिक बल लगाने के लिए आवश्यक नहीं है, ताकि समस्या को बदतर न करें, हालांकि अगर खींचने के दौरान गंभीर दर्द या झुनझुनी सनसनी होती है, तो इसे एक भौतिक चिकित्सक या आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। ।

ये फैलाव कण्डरा सूजन को राहत देते हैं, जिससे स्थानीयकृत दर्द, एक जलन, मांसपेशियों की ताकत में कमी, या कण्डराशोथ में सूजन आम हो जाती है।

हथियारों के लिए खिंचाव

जिन लोगों को हाथ, कलाई या कोहनी में टेंडोनाइटिस होता है, उनमें से कुछ ने टेंडोनाइटिस के कारण होने वाले दर्द और कठोरता को दूर करने के लिए संकेत दिए हैं:

स्ट्रेचिंग 1

अपने हाथ को आगे की ओर बढ़ाकर, फर्श के समानांतर और अपनी हथेली के साथ बाहर की ओर शुरू करें और अपनी बांह को घुमाएं ताकि आपका हाथ नीचे की ओर हो। फिर, दूसरे हाथ से स्ट्रेचिंग करने के लिए, अपनी उंगलियों को पीछे खींचें, अंगूठे को न भूलें, ताकि हाथ के अंदर खिंचाव महसूस हो सके।

इस खिंचाव को करने का एक और तरीका यह है कि हाथ आगे की ओर फैला हुआ है और हथेली बाहर है, लेकिन इस बार हाथ ऊपर की ओर है।

यह खिंचाव 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और दिन में 2 से 3 बार दोहराया जा सकता है।

टूटती हुई २

अपनी भुजा को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी हथेली अंदर की ओर और आपका हाथ नीचे की ओर हो। फिर, खिंचाव करने के लिए, अपनी उंगलियों को नीचे और अपने दूसरे हाथ से, हाथ के बाहरी हिस्से को खींचने और खींचने के लिए।

टूटती ३

खड़े होकर, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाएं और अपनी उंगलियों को पार करें। फिर, अपनी कोहनी (जहां तक ​​आप जा सकते हैं) तक फैलाकर सीधे 30 सेकंड तक फैलाएं।

टूटती हुई ४

सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों के साथ, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को क्रॉस करें। फिर, अपनी बाहों और कोहनी को अच्छी तरह से फैलाएँ और फैलाएँ, जिससे वे 30 सेकंड तक खिंच सकें।

इनमें से कुछ स्ट्रेच शोल्डर टेंडोनिटिस वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद होते हैं, खासकर 3 और 4 स्ट्रेच वाले जो इस क्षेत्र को स्ट्रेच करते हैं।

हिप और घुटने के स्ट्रेच

कूल्हे या घुटनों में टेन्डोनिटिस वाले लोगों के लिए, कुछ हिस्सों में आंदोलन को सुविधाजनक बनाने और दर्द और कठोरता को कम करने के लिए संकेत दिया जाता है, जिसमें शामिल हैं:

टूटती हुई ५

जब खड़े हों, तो अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों और फिर अपने शरीर को आगे झुकाकर स्ट्रेच करें ताकि आप अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर स्पर्श करें।

टूटती हुई ६

खड़े होने पर, अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के साथ संरेखित हों और फिर, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए, और हमेशा अपने घुटनों के साथ सीधे, अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, ताकि आप बाएं पैर को पकड़ सकें।

टूटती हुई ching

फिर से खड़े होकर, अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के साथ संरेखित हों और फिर खिंचाव के लिए, अपने शरीर को आगे की ओर झुकें और हमेशा अपने घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं, ताकि आपका दाहिना पैर पकड़ सके।

जब खिंचाव हो

इन स्ट्रेच को सुबह जल्दी या शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में किया जाना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करते हैं और कठोरता को कम करते हैं, दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं।

टेंडोनाइटिस शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दिखाई दे सकता है, हालांकि वे हाथों, टखने, कंधे, कूल्हे, कलाई, कोहनी या घुटनों में अधिक आम हैं। टेंडोनाइटिस का इलाज और इलाज करने के लिए, विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक उपचार करने के लिए आवश्यक हो सकता है, और भौतिक चिकित्सा और घर पर नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का भी संकेत दिया जाता है, जो टेंडिनिटिस प्राकृतिक दर्द और कठोरता को कम करता है। इस वीडियो को देखकर आप टेंडोनिटिस को समाप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं और क्या खा सकते हैं, इस पर अन्य टिप्स देखें: