योगा फॉर बिगिनर्स: ए गाइड टू द डिफरेंट टाइप्स ऑफ योगा

विषय

• गर्म शक्ति योग
• यिन योग
• हठ योग या गर्म हठ योग
• दृढ योग
• विनयसा योग
• अयंगर योग
• कुंडलिनी योग
• अष्टांग योग
• के लिए समीक्षा करें

तो आप अपने कसरत की दिनचर्या को बदलना चाहते हैं और अधिक झुकना चाहते हैं, लेकिन योग के बारे में केवल एक चीज जो आप जानते हैं वह यह है कि आप अंत में सवासना प्राप्त करते हैं। खैर, यह शुरुआती गाइड आपके लिए है। योग का अभ्यास और सब इसके अंतहीन पुनरावृत्तियों के लिए कठिन लग सकता है। आप केवल आँख बंद करके कक्षा में नहीं चलना चाहते हैं और आशा करते हैं (नहीं, प्रार्थना करें) प्रशिक्षक पहले पांच मिनट के भीतर शीर्षासन के लिए कॉल नहीं करता है-यह एक दुर्घटना होने की प्रतीक्षा कर रहा है। सूचित न करें। यहां, आपको अधिकांश प्रकार के योग मिलेंगे जो आपको स्थानीय जिम और स्टूडियो में मिलेंगे। और यदि आप अपने घर के आराम में पहली बार त्रिभुज मुद्रा का प्रयास करते समय गिरना चाहते हैं, तो हमेशा YouTube योग वीडियो होते हैं।

गर्म शक्ति योग

इसके लिए बढ़िया: वजन कम करने में आपकी मदद करना (यद्यपि, शायद पानी का वजन)

यह उपलब्ध योग के सबसे तीव्र रूपों में से एक है। कक्षा को "हॉट पावर योग," "पावर योग," या "हॉट विनयसा योग" कहा जा सकता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्टूडियो इसे क्या कहता है, आप पागलों की तरह पसीना बहाएंगे। प्रवाह आमतौर पर कक्षा से कक्षा में भिन्न होता है, लेकिन कमरे का तापमान हमेशा गर्म होता है, अवरक्त गर्मी के लिए धन्यवाद। "पावर योग एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण, उच्च-ऊर्जा, हृदय योग कक्षा है," लिंडा बर्च, योग प्रशिक्षक और हॉट योगा, इंक के मालिक कहते हैं। "शक्ति बनाने, संतुलन, लचीलेपन, सहनशक्ति में सुधार करने के लिए मुद्राओं की एक श्रृंखला एक साथ बहती है। और एकाग्रता।"

इन गर्म कक्षाओं में, बहुत सारा पानी पीने से आपकी सफलता बन जाएगी या टूट जाएगी, क्योंकि यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं तो आप जल्दी से हल्का महसूस कर सकते हैं (और अगर आपको चक्कर आ रहे हैं तो उलटा करने का प्रयास करने के बारे में भी न सोचें)। योगवर्क्स में सामग्री और शिक्षा के वरिष्ठ निदेशक जूली वुड कहते हैं, "गर्म कक्षाएं ध्रुवीकरण कर रही हैं, कुछ लोग वास्तव में उन्हें प्यार करते हैं, और अन्य, इतना नहीं। सामान्य गर्मी कक्षा का हिस्सा है," वुड कहते हैं। "ये कक्षाएं लचीलेपन और पसीने को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं, लेकिन मधुमेह, हृदय रोग, श्वसन संबंधी विकार, खाने के विकार, नींद की कमी या गर्भावस्था जैसी स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को परामर्श करना चाहिए। हॉट क्लास जॉइन करने से पहले उनके डॉक्टर।"

यिन योग

इसके लिए बढ़िया: लचीलापन बढ़ाना

धीमे प्रवाह के लिए जो आपको कल्पों की तरह महसूस करने के लिए पोज़ देने के लिए कहता है, यिन योग का विकल्प चुनें। वुड कहते हैं, "यिन योग आमतौर पर निष्क्रिय पोज़ में लंबे समय तक धारण करता है जो अधिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ में।" एक सौम्य या पुनर्स्थापनात्मक वर्ग के साथ भ्रमित होने की नहीं, यिन योग में आप आमतौर पर अपनी मांसपेशियों से परे और अपने संयोजी ऊतक या प्रावरणी में प्रत्येक गहरे खिंचाव को तीन से पांच मिनट तक पकड़ेंगे। भले ही यह अपने आप में तीव्र है, बर्च का कहना है कि यह अभी भी एक आरामदायक प्रकार का योग है, और आपका प्रशिक्षक आपको प्रत्येक खिंचाव में आराम देगा। बर्च कहते हैं, यिन योग "जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों में कठोरता और जकड़न को दूर करने में मदद करेगा, और यह चोटों को ठीक करने और रोकने में भी मदद करता है।" एक और प्लस? यह रिकवरी टूल या क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट के रूप में बहुत अच्छा है। कताई या दौड़ने जैसे अधिक सक्रिय कसरत के बाद यह एकदम सही अभ्यास है, क्योंकि यह आपको अपनी तंग मांसपेशियों की लालसा को गहरा खिंचाव दे सकता है। (महत्वपूर्ण पोस्ट-रन खिंचाव को न भूलें। चोट को रोकने के लिए यहां आपकी दौड़ प्रशिक्षण गेम योजना है।)

हठ योग या गर्म हठ योग

इसके लिए बढ़िया: शक्ति प्रशिक्षण

जबकि वुड का कहना है कि हठ योग वास्तव में योग की सभी विभिन्न प्रथाओं के लिए छत्र शब्द है, जिस तरह से अधिकांश स्टूडियो और जिम इस शीर्षक का उपयोग करते हैं, वह एक धीमी गति वाली कक्षा का वर्णन करना है जिसमें आप एक विनयसा वर्ग की तुलना में अधिक समय तक पोज देने की उम्मीद कर सकते हैं। , लेकिन तब तक नहीं जब तक आप यिन प्रवाह में नहीं होंगे। बर्च का कहना है कि इस प्रकार का योग सर्व-समावेशी है क्योंकि "इस संपूर्ण शरीर कसरत से 8 से 88 वर्ष के छात्र लाभान्वित होते हैं।" आप अधिक चुनौतीपूर्ण खड़े होने की उम्मीद कर सकते हैं, और यदि आप उसमें हैं तो एक गर्म हठ वर्ग चुनने का विकल्प। और जब आप हॉट योगा क्लास (किसी भी तरह का) आज़माने में संकोच कर सकते हैं, तो बर्च का कहना है कि लाभ मोहक हैं। "यह चुनौतीपूर्ण है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए गहरे पसीने को बढ़ावा देता है और चोट के कम जोखिम के साथ मांसपेशियों और जोड़ों को आगे और अधिक गहराई तक फैलाने के लिए प्रोत्साहित करता है।"

दृढ योग

इसके लिए बढ़िया: डी-स्ट्रेसिंग

जबकि यिन और दृढ योग दोनों ताकत की तुलना में लचीलेपन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे बहुत अलग भूमिका निभाते हैं। "यिन और पुनर्स्थापना योग के बीच महत्वपूर्ण अंतर समर्थन है," वुड कहते हैं। "दोनों में, आप लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, लेकिन पुनर्स्थापना योग में, आपके शरीर को सहारा (बोल्स्टर, कंबल, पट्टियाँ, ब्लॉक, आदि) के संयोजन द्वारा समर्थित किया जाता है जो मांसलता को नरम करने और प्राण (आवश्यक) की अनुमति देने के लिए शरीर को पालना है। ऊर्जा) जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए अंगों में प्रवाहित होने के लिए।" उस अतिरिक्त समर्थन के कारण, मन और शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए, या पहले दिन से एक ज़ोरदार कसरत को पूरक करने के लिए कोमल व्यायाम के रूप में, पुनर्स्थापना योग एकदम सही हो सकता है।

विनयसा योग

इसके लिए बढ़िया: कोई भी और हर कोई, विशेष रूप से नौसिखिया

यदि आप अपने स्थानीय जिम में "योग" शीर्षक वाली कक्षा के लिए साइन-अप शीट देखते हैं, तो यह संभवतः विनयसा योग है। योग का यह अति-लोकप्रिय रूप ठीक उसी तरह है जैसे पावर योग माइनस द हीट। आप अपनी सांस के साथ मुद्रा से मुद्रा की ओर बढ़ते हैं और कक्षा के अंत तक किसी भी लम्बाई के लिए शायद ही कभी आसन धारण करते हैं। वुड कहते हैं, यह प्रवाह ताकत, लचीलापन, एकाग्रता, सांस का काम और अक्सर ध्यान का कुछ रूप प्रदान करता है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु बनाता है। "नॉन स्टॉप मूवमेंट की तीव्रता और शारीरिकता नए योगियों के दिमाग को एकाग्र करने में मदद कर सकती है।" (इन 14 योग मुद्राओं के साथ अपने सामान्य विनयसा प्रवाह को नया रूप दें।)

अयंगर योग

इसके लिए बढ़िया: चोट से उबरना

अयंगर योग प्रॉप्स और एलाइनमेंट पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए यह शुरुआती और लचीलेपन की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति के लिए या चोट के बाद अपने पैर के अंगूठे को वापस व्यायाम में डुबाने के लिए एक और बढ़िया विकल्प हो सकता है। (यहां: योग करने के लिए अंतिम गाइड जब आप घायल हो जाते हैं) वुड कहते हैं, "इन कक्षाओं में, आप एक सामान्य विनयसा वर्ग की तुलना में अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे।" "आप शरीर में सटीक क्रियाओं को निष्पादित करने के लिए बहुत विशिष्ट निर्देशों का पालन करने के लिए कम पोज़ भी करेंगे।" आयंगर शिक्षक आम तौर पर सामान्य चोटों से अच्छी तरह वाकिफ होते हैं, इसलिए जब आप अभी भी पुनर्वसन चरण में हों तो यह एक सुरक्षित शर्त है।

कुंडलिनी योग

इसके लिए बढ़िया: ध्यान और योग के बीच का मिश्रण

अपने फिटनेस स्तर के बावजूद, यदि आप अधिक रुचि रखते हैं सावधान योग के पहलू में, आप कुंडलिनी प्रवाह के लिए अपनी चटाई को खोलना चाह सकते हैं। गुरु गायत्री योग और ध्यान केंद्र के निदेशक सदा सिमरन कहते हैं, "कुंडलिनी योग मुद्रा आधारित नहीं है, इसलिए यह उम्र, लिंग या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना सभी के लिए सुलभ है।" "यह साधारण लोगों के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है।" वुड कहते हैं कि कुंडलिनी वर्ग में, आप अपनी चेतना में जप, आंदोलन और ध्यान का उपयोग करेंगे। आप शारीरिक से बड़ी आध्यात्मिक कसरत की उम्मीद कर सकते हैं। (P.S. आप इन ध्यान-प्रेमी Instagramers को इंस्टा-ज़ेन के लिए भी फ़ॉलो कर सकते हैं।)

अष्टांग योग

इसके लिए बढ़िया: उन्नत योगी जो इंस्टाग्राम-योग्य पोज़ से निपटने के लिए तैयार हैं

यदि आपने अपने योग शिक्षक को सहजता से एक हैंडस्टैंड में तैरते हुए और फिर वापस चतुरंगा पुश-अप स्थिति में देखा है, तो आप या तो डर गए थे या प्रेरित थे-या दोनों। इसके लिए बहुत अधिक मूल शक्ति, वर्षों के अभ्यास और संभवतः अष्टांग पृष्ठभूमि की आवश्यकता होती है। योग का यह अनुशासित रूप आधुनिक शक्ति योग का आधार है और, यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो असंभव दिखने वाले पोज़ और संक्रमण अंततः आपके योग कौशल के शस्त्रागार का भी हिस्सा बन सकते हैं। सच है, योग आपके अनुयायियों को शांत मुद्रा से प्रभावित करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक लक्ष्य निर्धारित करने और अपने अभ्यास को चुनौती देने से आपको ताकत और आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलेगी।

तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अंतिम लक्ष्य क्या है-चाहे वह हेइडी क्रिस्टोफर की तरह एक मास्टर योगी बनना है, या बस अपने स्थानीय स्टूडियो में नियमित होना है-आपके लिए एक योग प्रवाह है। विभिन्न शैलियों और नए प्रशिक्षकों को तब तक आज़माएँ जब तक आपको अपना योग मैच नहीं मिल जाता, और यह जान लें कि आपकी शैली समय के साथ बदल सकती है। अब आगे बढ़ें और ट्री पोज दें।

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