नियासिन और अवसाद

विषय

• नियासिन और अवसाद
• नियासिन की कमी
• सेरोटोनिन की कमी
• नियासिन के साथ पूरक
• मात्रा बनाने की विधि
• नियासिन के खतरे और दुष्प्रभाव
• नियासिन फ्लश
• आउटलुक

नियासिन क्या है?

नियासिन - विटामिन बी -3 के रूप में भी जाना जाता है - ऊर्जा में पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करता है। यह कई बी विटामिन में से एक है। विटामिन बी -3 शरीर की सभी कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है और आपके चयापचय के लिए आवश्यक है।

यह भी:

• एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है
• सेक्स और तनाव हार्मोन बनाने में मदद करता है
• फैटी एसिड को तोड़ता है
• परिसंचरण में सुधार
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

नियासिन और अवसाद

उदासी और निराशा की तीव्र भावनाओं द्वारा विशेषता अवसाद एक मनोदशा विकार है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। अवसाद के साथ रहने वाले कुछ लोगों का दावा है कि विटामिन बी -3 ने इसमें मदद की है। कुछ कहते हैं कि यह उदासी और निराशा की भावनाओं को कम करता है, और दूसरों का कहना है कि इससे उनका अवसाद पूरी तरह से दूर हो गया।

अवसाद के लिए कई तरह के कारण और उपचार मौजूद हैं। हालांकि, वैज्ञानिक शोध के अनुसार, वर्तमान में इस बात के प्रमाण हैं कि नियासिन का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है।

हालाँकि, कुछ सबूत हैं, कि अवसाद वाले लोग बी विटामिन में कमी कर सकते हैं। यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ नियासिन लेने वाले खाद्य पदार्थों को लेने या खाने पर चर्चा करनी चाहिए।

नियासिन की कमी

हर दिन पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिलने से कई शारीरिक और मानसिक परिणाम हो सकते हैं।

नियासिन की कमी के सबसे आम और कम से कम गंभीर दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• डिप्रेशन
• उदासीनता
• चिंता
• सरदर्द
• थकान
• भटकाव
• स्मरण शक्ति की क्षति

गंभीर नियासिन की कमी एक संभावित घातक बीमारी का कारण बन सकती है जिसे पेलाग्रा कहा जाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह कारण हो सकता है:

• त्वचा की स्थिति
• दस्त
• पागलपन
• मौत

विटामिन बी -3 की कमी का इलाज अधिक बी -3 ले रहा है। यह आहार के माध्यम से या गोलियां लेने के द्वारा किया जा सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन।

सेरोटोनिन की कमी

अवसाद से जुड़े सबसे आम मस्तिष्क रसायनों में से दो डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं। ये रसायन, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, मूड को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन की कमी से अवसाद हो सकता है। यही कारण है कि SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक) के रूप में जाना जाने वाला एंटीडिप्रेसेंट अवसाद के इलाज में बहुत प्रभावी है।

सेरोटोनिन को ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड द्वारा बनाया जाता है। नियासिन ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन बनाने की चयापचय प्रक्रिया का हिस्सा है। इसलिए, नियासिन की कमी सेरोटोनिन के आपके उत्पादन को प्रभावित करके मूड को सीधे प्रभावित कर सकती है।

नियासिन के साथ पूरक

नियासिन की खुराक ओवर-द-काउंटर गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खाकर भी अपने विटामिन बी -3 का सेवन बढ़ा सकते हैं।

आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से कुछ खाकर अपने आहार में अधिक विटामिन बी -3 प्राप्त कर सकते हैं:

• बीट
• मछली
• जिगर
• मूंगफली
• अंडे
• दूध
• ब्रोकोली

यह आमतौर पर गोलियों से खाद्य पदार्थों से नियासिन के पूरक के लिए बेहतर है क्योंकि भोजन में नियासिन स्रोतों से अधिक मात्रा या जिगर की क्षति का कोई जोखिम नहीं है।

मात्रा बनाने की विधि

विटामिन बी -3 की कमी का इलाज लगभग 20 मिलीग्राम निशान के आसपास हो सकता है, लेकिन जब गंभीर अवसाद के लिए उपचार की बात आती है, तो कभी-कभी बहुत अधिक खुराक की आवश्यकता होती है।

ऑनलाइन प्रशंसापत्र के अनुसार, गंभीर अवसाद वाले लोग जो नियासिन थेरेपी का जवाब देते हैं, वे 1,000 से 3,000 मिलीग्राम के बीच कहीं से भी अधिक खुराक से लाभ उठाते हैं। 2008 के पोषण वृत्तचित्र, फूड मैटर्स के अनुसार, एक महिला ने अपने अवसाद के लक्षणों को 11,500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ देखा।

इन दावों का समर्थन करने, या एक सटीक खुराक देने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है। यदि आप नियासिन की खुराक के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो छोटे से शुरू करना और समय के साथ खुराक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। प्रयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि हर कोई नियासिन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यदि आप इस विटामिन का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो इसके दुष्प्रभाव और खतरे हैं।

नियासिन के खतरे और दुष्प्रभाव

नियासिन या अन्य सप्लीमेंट्स के साथ प्रयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से हमेशा सलाह लें, खासकर बड़ी खुराक के साथ। नियासिन में वह क्षमता है, जो कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है।

नियासिन का उपयोग करने वाले लोगों को यह भी पता होना चाहिए कि निरंतर जारी गोलियों की उच्च खुराक से जिगर की गंभीर क्षति हो सकती है। जिगर की क्षति के संकेतों में शामिल हैं:

• पीलिया, या त्वचा और आंखों का पीला होना
• खुजली
• जी मिचलाना
• उल्टी
• थकान

नियासिन फ्लश

बहुत अधिक विटामिन बी -3 की एक सामान्य प्रतिक्रिया को नियासिन फ्लश कहा जाता है। इस प्रतिक्रिया के कारण त्वचा लाल हो जाती है और गर्म महसूस होती है, या जैसे कि यह जल रही हो। नियासिन फ्लश खतरनाक नहीं है।

यह प्रतिक्रिया आमतौर पर 1,000 मिलीग्राम से अधिक की खुराक पर होती है, लेकिन केवल 50 मिलीग्राम लेने के बाद भी हो सकती है।

आउटलुक

यह निर्धारित करने के लिए अभी भी पर्याप्त शोध नहीं है कि विटामिन बी -3 अवसाद का एक अच्छा इलाज है या नहीं। हालांकि, कुछ व्यक्तिगत कहानियां इस विचार का समर्थन करती हैं कि विटामिन अवसाद के लक्षणों को खत्म कर सकता है।

यदि आप और आपके डॉक्टर नियासिन के साथ प्रयोग करना चुनते हैं, तो सावधान रहें और जिगर की क्षति या निम्न रक्तचाप के संकेतों के लिए देखें।