आप सभी को समुद्र में आत्मविश्वास से तैरने की आवश्यकता है

विषय

• गॉगल्स पहनें
• देखने के लिए सुनिश्चित रहें
• लहरों को आकार दें
• प्रति स्ट्रोक दूरी पर ध्यान केंद्रित न करें
• स्वीकार करें कि आप पानी निगलेंगे
• दूरी तोड़ो
• आसान दौड़ शुरू करें
• आराम करें और फिर से फोकस करें
• के लिए समीक्षा करें

आप पूल में एक मछली हो सकते हैं, जहां दृश्यता स्पष्ट है, लहरें नहीं हैं, और एक आसान दीवार घड़ी आपकी गति को ट्रैक करती है। लेकिन खुले पानी में तैरना पूरी तरह से एक और जानवर है। "महासागर एक जीवंत और गतिशील वातावरण प्रस्तुत करता है जो कई लोगों के लिए कम परिचित है," मैट डिक्सन, एलीट ट्रायथलॉन कोच, पर्पलपैच फिटनेस के संस्थापक और लेखक कहते हैं अच्छी तरह से निर्मित ट्रायथलीट-और इससे नसें या घबराहट भी हो सकती है। पहली बार काम करने वाले और अनुभवी पशु चिकित्सकों के लिए, यहां खुले पानी की चिंता पर विजय पाने और सर्फ में एक मजबूत तैराक बनने के लिए डिक्सन की युक्तियां दी गई हैं।

गॉगल्स पहनें

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हो सकता है कि आप सतह से बहुत नीचे देखने में सक्षम न हों, क्योंकि दृश्यता अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग होती है (क्या हम नहीं चाहते कि हम कैरिबियन में तैर रहे हों), लेकिन काले चश्मे अभी भी लाभ का एक उपाय प्रदान करते हैं। डिक्सन कहते हैं, "सीधी रेखा में तैरना नौसिखिए तैराकों के लिए सफलता की चाबियों में से एक है, और काले चश्मे आपको उचित नेविगेशन का सबसे अच्छा मौका देते हैं।"

देखने के लिए सुनिश्चित रहें

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अपने सामने एक निश्चित बिंदु को देखना या देखना, समुद्र में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने अंतिम बिंदु की दिशा में कुशलता से आगे बढ़ रहे हैं। पानी में उतरने से पहले, उन स्थलों के लिए चारों ओर देखें, जिन्हें आप देखने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि नाव या समुद्र तट। डिक्सन कहते हैं, "अपने सिर को ऊपर उठाकर, आगे की ओर देखते हुए और फिर अपने सिर को सांस के लिए घुमाकर अपने स्ट्रोक की प्राकृतिक लय में दृष्टि को एकीकृत करें।"

लहरों को आकार दें

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"यदि आप एक बड़े ब्रेक के साथ लहरों में तैर रहे हैं, तो उनके नीचे गिरना या गोता लगाना बेहतर है," डिक्सन कहते हैं। "हालांकि, आपको पर्याप्त गहरा जाना चाहिए, ताकि चलती पानी आपको उठाए बिना आपके ऊपर से गुजर सके।" यदि लहरें छोटी हैं, तो उन्हें चकमा देने का कोई उपाय नहीं है। बस अपनी स्ट्रोक दर को ऊपर रखने का लक्ष्य रखें और स्वीकार करें कि यह एक ऊबड़-खाबड़ सवारी होने वाली है।

प्रति स्ट्रोक दूरी पर ध्यान केंद्रित न करें

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डिक्सन कहते हैं, "तैराकी के बारे में आपने जो कुछ पढ़ा है, वह आपके द्वारा लिए जाने वाले स्ट्रोक की संख्या को कम करने पर केंद्रित है, लेकिन यह खुले पानी में तैराकी के लिए उपयुक्त नहीं है, खासकर शौकिया एथलीटों के लिए।" आराम से और सुचारू रूप से ठीक होने की कोशिश करना - या "हाई एल्बो" जैसा कि इसे कभी-कभी कहा जाता है - केवल आपके हाथ को अधिक बार पकड़ने का कारण बनेगा, जिससे जल्दी थकान होगी। इसके बजाय डिक्सन ने सुझाव दिया कि रिकवरी के दौरान एक स्ट्राइटर (लेकिन फिर भी कोमल) हाथ लगाने और तेज स्ट्रोक दर बनाए रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

स्वीकार करें कि आप पानी निगलेंगे

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इससे कोई परहेज नहीं है। आप कितना कम करते हैं, इसे कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि जब आपका सिर पानी में हो तो पूरी तरह से सांस छोड़ें। जब आप अपने सिर को सांस की ओर मोड़ते हैं तो थोड़ा सा भी समय निकालना आपके समय के साथ खिलवाड़ कर सकता है, जिससे छोटी सांसें और समुद्र में चूसने की अधिक संभावना होती है।

दूरी तोड़ो

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कभी-कभी समुद्र में करंट और दृश्यता की कमी आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप कहीं नहीं जा रहे हैं। डिक्सन कहते हैं, "पूरे पाठ्यक्रम को छोटी 'परियोजनाओं' में तोड़ने और दूरी के तैरने पर कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए स्थलों या बॉय का उपयोग करें।" यदि कोई स्थिर वस्तु नहीं है, तो वह प्रगति को चिह्नित करने के लिए स्ट्रोक की गिनती और हर ५० से १०० या तो इलाज करने की सलाह देता है।

आसान दौड़ शुरू करें

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यदि आप पहली बार दौड़ रहे हैं, तो कमर-गहरे पानी में उतरकर और अपने परिवेश से खुद को परिचित करके शुरू करें। तैरने वाले समूह के किनारे तक लाइन करें और धीमी गति से शुरू करें, डिक्सन सुझाव देते हैं। कभी-कभी भीड़ से लगभग पांच सेकंड पीछे शुरू करना आपको भीड़भाड़ महसूस किए बिना अपने खांचे में जाने के लिए आवश्यक स्थान दे सकता है। "खुले पानी की दौड़ में, अधिकांश शौकिया बहुत मुश्किल से शुरू करते हैं, लगभग घबराहट की स्थिति में," डिक्सन कहते हैं। "इसके बजाय, अपने प्रयास का निर्माण करें।"

आराम करें और फिर से फोकस करें

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आराम करने और अपनी सांस को धीमा करने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान एक शांत मंत्र विकसित करें। यदि मध्य-दौड़ में घबराहट होती है, तो अपनी पीठ को मोड़ें और तैरें या एक आसान ब्रेस्टस्ट्रोक पर स्विच करें और अपना मंत्र दोहराएं। डिक्सन कहते हैं, दहशत आम है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियंत्रण हासिल करते हैं और अपनी सांस को व्यवस्थित करते हैं ताकि आप तैराकी में फिर से शामिल हो सकें।

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