हाफ स्क्वैट्स के साथ अपने ग्लूट्स और क्वाड्स को टारगेट करें
विषय
अपनी बाहों से आगे बढ़ें और अपने निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने स्क्वाड और ग्लूट्स को एक आधे स्क्वाट के साथ चीजों में आसानी कर सकते हैं।
चूंकि इसमें संतुलन शामिल है, इसलिए यह अभ्यास कोर के लिए भी बढ़िया है। वजन प्रशिक्षण के दौरान स्क्वैट्स महान हैं। जब आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी चाल में एक बारबेल जोड़ें।
अवधि: 2-6 सेट, 10-15 प्रतिनिधि प्रत्येक। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कई सेट के साथ शुरू करें और प्रतिनिधि जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
निर्देश:
- अपने पैरों को झुकाते हुए, अपने बट को 45 डिग्री के कोण पर वापस धकेलें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि खुद को पूर्ण बैठने की स्थिति में न रखें।
- अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
- एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी एड़ी से धक्का देकर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि जब आप खड़े स्थिति में लौटते हैं तो अपने घुटनों को लॉक न करें।
- दोहराएँ।
आने वाला कल: स्टेपिन के पास जाओ। '
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजैम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
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