पेट
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सोचें कि सैकड़ों क्रंचेस और सिट-अप्स करना अधिक टोंड एब्स का तरीका है? लॉस एंजिल्स में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जीना लोम्बार्डी कहते हैं, फिर से सोचें, जिन्होंने क्रिस्टी एले और लिआ रेमिनी के साथ काम किया है। वह कहती हैं कि नासमझ दोहराव करने में अपना समय बर्बाद न करें। मजबूत एब्डोमिनल पाने का सबसे अच्छा तरीका है - जो आपको खेल, दैनिक गतिविधियों और अच्छी मुद्रा के लिए एक मजबूत कोर देता है - काम किए जा रहे सटीक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना है। लोम्बार्डी कहते हैं, "कुंजी यह जानना है कि आप कौन सी मांसपेशियां काम कर रहे हैं और वे कहां हैं, फिर प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान उस क्षेत्र में ट्यून करें।" यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप संभवतः अन्य मांसपेशियों, जैसे कि गर्दन और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को काम करने की अनुमति देंगे और आपके पेट की मांसपेशियां थकी हुई या टोन नहीं होंगी।
लोम्बार्डी प्रशिक्षण की एक प्रणाली का भी उपयोग करता है जो आपके द्वारा हर छह से आठ सप्ताह में किए जाने वाले व्यायामों को बदल देता है, इसलिए आपके पेट की मांसपेशियों को लगातार चुनौती दी जाती है, जो परिणामों को गति देती है। एक बोनस के रूप में, आप एक ही व्यायाम को बार-बार करने से कभी नहीं ऊबेंगे।
लोम्बार्डी अपने स्वयं के ग्राहकों के साथ इस महीने प्रदर्शित तीन अभ्यासों सहित कई प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करता है। मशीन क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है, जिसका उपयोग आप तब करते हैं जब आप अपने ऊपरी धड़ को अपने श्रोणि की ओर घुमाते हैं। दूसरा व्यायाम, मेडिसिन बॉल ट्विस्ट, रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करने पर भी काम करता है, लेकिन यह तिरछे से भी टकराता है, जो आपकी रीढ़ को घुमाता और फ्लेक्स करता है। अंतिम व्यायाम, झुकाव और पुल, पूरे उदर क्षेत्र को मजबूत करेगा।
अंत में, अपने एब्स को वैसे ही प्रशिक्षित करें जैसे आप शरीर के किसी अन्य अंग को प्रशिक्षित करते हैं। लोम्बार्डी का कहना है कि उचित तीव्रता, दोहराव और फॉर्म में एक हफ्ते में तीन कसरत आपके पेट को अपने सबसे अच्छे आकार में लाएंगे।
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