4 आम कसरत गलतियाँ

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वर्कआउट करने की चुनौतियाँ सिर्फ जिम जाने की प्रेरणा को ढोने से आगे निकल जाती हैं। पता करें कि आपको किन नुकसानों के बारे में पता होना चाहिए और चोट से बचने और अपने वर्कआउट को अधिकतम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

1. वर्कआउट सेशन से पहले स्ट्रेच करना भूल जाना

यहां तक ​​​​कि अगर आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो आपको हमेशा वर्कआउट सेशन से पहले वार्म-अप और स्ट्रेच करना चाहिए। ढीले करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने का प्रयास करें क्योंकि आपको ठंडी मांसपेशियों के साथ वजन नहीं उठाना चाहिए। लॉस एंजिल्स स्थित सेलिब्रिटी ट्रेनर एशले बोर्डेन कहते हैं, "आप ट्रेन से पहले अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को बाहर निकालना इष्टतम रक्त प्रवाह, मांसपेशियों के संकुचन और मांसपेशियों के आसंजनों और गांठों को मुक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।"

2. ओवरट्रेनिंग

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो कसरत की गलतियाँ भी हो सकती हैं। "शरीर एक ऐसी मशीन है जो निरंतरता के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती है; यह एक जलाशय नहीं है जिसे आप कैलोरी से भर सकते हैं और एक दिन में जला सकते हैं," बोर्डेन कहते हैं। शरीर के उस विशिष्ट अंग पर ध्यान केंद्रित करें जिसका आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें। इस तरह से फिटनेस टिप्स का पालन करने से आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।

3. गलत कसरत चुनना

हो सकता है कि आपने जिस स्ट्रिपर एरोबिक्स क्लास में दाखिला लिया हो, वह आपकी योग्यता और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुकूल न हो। "व्यायाम न करें क्योंकि यह लोकप्रिय है या क्योंकि आपकी पसंदीदा हस्ती इसकी सिफारिश करती है-इसे आपके शरीर के लिए सही होने की आवश्यकता है," बोर्डेन कहते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप न केवल अपने कौशल के लिए सही अभ्यासों का चयन कर रहे हैं, बल्कि यह कि आपके पास सही रूप भी है। यह सुनिश्चित करना कि आपके पास सही तकनीक है, आपको चोट से बचाने में मदद करेगी।

4. निर्जलीकरण

यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं या आपने पर्याप्त भोजन नहीं किया है तो कसरत की गलतियाँ भी हो सकती हैं। प्रदर्शन और सहनशक्ति के लिए तरल पदार्थ और उचित पोषण आवश्यक हैं। बोर्डेन कहते हैं, "यदि कोई ग्राहक निर्जलित या भूखा दिखाई देता है, तो मैं उन्हें प्रोटीन शेक, पानी या ऊर्जा बार देता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे कैलोरी का उपभोग करते हैं और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले फिर से हाइड्रेट करते हैं।"

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