दर्द का प्रबंधन करने के लिए 7 आवश्यक हर रोज व्यायाम

विषय

• आरए के साथ, इसे स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है
• पानी का व्यायाम
• ताई ची
• बाइकिंग
• चलना
• योग
• अन्य प्रकार की स्ट्रेचिंग
• शक्ति प्रशिक्षण
• अपनी स्थिति में समायोजित करें

आरए के साथ, इसे स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है

यदि आपके पास संधिशोथ (आरए) है, तो आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन वास्तव में आगे बढ़ने के लिए समय, ऊर्जा और प्रेरणा खोजना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप दर्द में होते हैं।

लेकिन शोध से पता चलता है कि व्यायाम करने वाले आरए रोगियों को अन्य आरए रोगियों की तुलना में कम दर्द होता है। व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने, संयुक्त कार्य में सुधार करने और मांसपेशियों को बर्बाद करने और कमजोरी को रोकने में मदद कर सकता है।

यहाँ आरए रोगियों के लिए विशेष रूप से सात अभ्यास हैं।

पानी का व्यायाम

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आरए वाले लोग हाइड्रोथेरेपी में भाग लेने के बाद स्वास्थ्य में अधिक सुधार दिखाते हैं - अन्य गतिविधियों की तुलना में गर्म पानी में व्यायाम करना। अध्ययन बताते हैं कि आरए के साथ जिन लोगों ने हाइड्रोथेरेपी में भाग लिया था, उनमें दर्द और जोड़ों की कोमलता कम थी। हाइड्रोथेरेपी ने उनके मूड और समग्र कल्याण में भी सुधार किया।

पानी आधारित व्यायाम, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स, भी प्रभावित जोड़ों के उपयोग में सुधार करते हैं और दर्द को कम करते हैं।

ताई ची

ताई ची (जिसे कभी-कभी "मूविंग मेडिटेशन" भी कहा जाता है) एक पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट है जो मानसिक फोकस के साथ धीमी और कोमल गतिविधियों को जोड़ती है। यह व्यायाम मांसपेशियों के कार्य और कठोरता में सुधार करता है और आरए के रोगियों में दर्द और तनाव के स्तर को कम करता है। एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने ताई ची का अभ्यास करने के बाद बेहतर महसूस करने की सूचना दी और जीवन पर एक समग्र दृष्टिकोण था।

आप आरंभ करने में सहायता के लिए डीवीडी खरीद सकते हैं, या अपने क्षेत्र के किसी वर्ग में जा सकते हैं।

बाइकिंग

यदि आपके पास आरए है, तो आपके दिल को पंप करना आवश्यक है। इसका कारण यह है कि आरए वाले लोग हृदय रोगों और जटिलताओं के लिए एक उच्च जोखिम में हैं। बाइकिंग एक उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो अन्य एरोबिक अभ्यासों की तुलना में जोड़ों पर आसान है।

बाइकिंग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, पैर की ताकत बढ़ाता है, और सुबह की कठोरता को कम करता है। आप बाहर बाइक चला सकते हैं, साइक्लिंग समूह में शामिल हो सकते हैं, या जिम में या अपने घर में स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं।

चलना

पार्क में टहलना बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह व्यायाम के सबसे आसान और सुविधाजनक रूपों में से एक है। अपने दिल की दर को बढ़ाने के अलावा, चलना आपके जोड़ों को ढीला कर सकता है और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। शोध में पाया गया है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना भी आपके मूड को बढ़ा सकता है।

यदि आप संतुलन से परेशान हैं, तो अपने आप को स्थिर करने में मदद करने के लिए वॉकिंग पोल्स का उपयोग करें। यदि मौसम आपके अंदर फंस गया है, तो एक इनडोर ट्रैक पर जाएं या इसके बजाय ट्रेडमिल पर जाएं।

योग

योग, जो श्वास और विश्राम के साथ आसन को जोड़ता है, आरए लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। अध्ययन से पता चलता है कि आरए के साथ युवा व्यक्ति जो दर्द और मनोदशा में योग के अनुभवी सुधार का अभ्यास करते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने इसी तरह के परिणाम पाए: आरए रोगियों में योग का अभ्यास करने से पहले कम कोमल और जोड़ों में सूजन थी।

"योग या योग स्ट्रेचिंग से रोगियों को लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है," लियोन सेंटर्स सेंटर में चिकित्सा स्टाफ संचालन के निदेशक डॉ। मारियो सिरवो कहते हैं।

अन्य प्रकार की स्ट्रेचिंग

हेल्थकेयर पेशेवर अक्सर आरए रोगियों के लिए स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं। "स्ट्रेचिंग में आपकी बाहों, आपकी पीठ, आपके कूल्हों, आपकी जांघों के आगे और पीछे के हिस्से और बछड़ों की मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए," कैलिफोर्निया के एक आर्थोपेडिक सर्जन डॉ। फिलिप कोविसर कहते हैं। "सुबह के समय कुछ स्ट्रेच करें, कॉफी ब्रेक के बजाय स्ट्रेच ब्रेक लें, या कुछ मिनटों के लिए ऑफिस में स्ट्रेच करें।"

डॉ। नाहिद अली, "गठिया और आप" के लेखक, उंगली कर्लिंग, हल्के कलाई झुकने और साथ ही अंगूठे की सलाह देते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

आरए अक्सर मांसपेशियों को कमजोर करता है, जिससे जोड़ों का दर्द बिगड़ सकता है। शक्ति प्रशिक्षण दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियां आपके जोड़ों का बेहतर समर्थन करती हैं और दैनिक गतिविधियों को बहुत आसान बनाती हैं।

सप्ताह में दो से तीन बार घर पर वजन उठाने का प्रयास करें। आप प्रतिरोध बैंड भी आज़मा सकते हैं, जब तक कि आपकी उंगलियां और कलाई अच्छे आकार में न हों। अपने डॉक्टर से बात करें और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें यदि आप वजन उठाने या अपने दम पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं।

अपनी स्थिति में समायोजित करें

आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे रखें। कुछ दिनों में आपको दूसरों की तुलना में अधिक दर्द महसूस होने की संभावना है। वह ठीक है। बस उन दिनों कम तीव्रता के साथ व्यायाम करें, एक अलग प्रकार का व्यायाम करें, या एक दिन की छुट्टी लें।

यदि आपके हाथ वजन नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। यदि आप कर सकते हैं, तो आप टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह धीमी गति से है, तो आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।