यह प्रयास करें: 18 आवश्यक तेलों चिंता के लिए

विषय

• कैसे आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है
• 1. वेलेरियन
• 2. जटामांसी
• 3. लैवेंडर
• 4. चमेली
• 5. पवित्र तुलसी
• 6. मीठी तुलसी
• 7. बर्गमोट
• 8. कैमोमाइल
• 9. गुलाब
• 10. वेटीवर
• 11. इलंग इलंग
• 12. लोबान
• 13. क्लेरी सेज
• 14. पचौली
• 15. जेरेनियम
• 16. नींबू बाम
• 17. मरजोरम
• 18. सौंफ
• उपयोग करने से पहले क्या करें
• तल - रेखा

कैसे आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है

अरोमाथेरेपी अपनी भलाई में सुधार करने के लिए आवश्यक तेलों की गंध को साँस लेने का अभ्यास है। वे कैसे काम करते हैं, इसका एक सिद्धांत यह है कि आपकी नाक में गंध रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके, वे आपके तंत्रिका तंत्र को संदेश भेज सकते हैं। उन्हें यह भी माना जाता है कि शरीर के रासायनिक और ऊर्जा प्रणालियों पर सूक्ष्म प्रभाव पड़ता है। इस वजह से, अरोमाथेरेपी का उपयोग अक्सर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) आवश्यक तेलों को विनियमित नहीं करता है, इसलिए अपने अभ्यास में मेहनती बनें। आपको केवल चिकित्सीय श्रेणी के तेलों का उपयोग करना चाहिए, जिनमें सिंथेटिक खुशबू नहीं है।

त्वचा पर लागू होने से पहले आवश्यक तेलों को एक वाहक तेल के साथ पतला होना चाहिए। इससे आपकी जलन का खतरा कम हो जाता है। वयस्कों के लिए, आवश्यक तेल की प्रत्येक 15 बूंदों को वाहक तेल के 1 औंस के साथ पतला होना चाहिए। बच्चों में आवश्यक तेलों का उपयोग उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखरेख में होना चाहिए। बच्चों के लिए, मिश्रण बहुत अधिक पतला होता है, जिसमें आवश्यक तेल की 3 से 6 बूंदें वाहक तेल की 1 औंस होती हैं। कुछ लोकप्रिय वाहक तेल बादाम, नारियल, और जोजोबा हैं।

आवश्यक तेलों को कभी भी अंतर्ग्रहण नहीं करना चाहिए, इंटरनेट पर दावों के बावजूद जो अन्यथा सुझाव देते हैं। इसे निगलने के लिए सुरक्षित साबित करने के लिए किसी एक आवश्यक तेल पर पर्याप्त शोध नहीं है। प्रत्येक आवश्यक तेल बहुत अलग है, और कुछ विषाक्त हैं।

चिंता के अपने लक्षणों को राहत देने के लिए आवश्यक तेलों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

1. वेलेरियन

वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। इसमें ऐसे यौगिकों को शामिल किया गया है जो नींद और शांत नसों को बढ़ावा देते हैं। इसका शरीर पर हल्का शामक प्रभाव हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: एक अरोमाथेरेपी विसारक और श्वास के लिए वेलेरियन तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। वेलेरियन आपको नींद या आराम कर सकता है।

2. जटामांसी

जटामांसी वैलेरियन के रूप में एक ही संयंत्र परिवार में है। दिमाग को शांत करने और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका उपयोग किया जाता है। चूहों पर 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, जटामांसी मस्तिष्क में गाबा न्यूरोट्रांसमीटर और एमएओ रिसेप्टर्स को कम करके अवसाद से राहत दे सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: अपने मंदिरों या माथे में जटामांसी के तेल की मालिश करें।

3. लैवेंडर

लैवेंडर सबसे लोकप्रिय अरोमाथेरेपी तेलों में से एक है। 2012 के शोध के अनुसार, लैवेंडर अरोमाथेरेपी को लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करके चिंता को शांत करने के लिए सोचा जाता है, मस्तिष्क का हिस्सा भावनाओं को नियंत्रित करता है।

कैसे इस्तेमाल करे: वाहक तेल या एक बेहोश स्नान जेल के साथ लैवेंडर के तेल की कई बूंदों को मिलाकर एक आरामदायक लैवेंडर स्नान का आनंद लें। प्रवेश करने से पहले गर्म स्नान के पानी में मिश्रण हिलाओ।

4. चमेली

चमेली के तेल में एक भव्य फूलों की खुशबू होती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, चमेली का तेल लगाना अच्छी तरह से भलाई और रोमांस की भावना को बढ़ावा दे सकता है। चिंता के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ अन्य आवश्यक तेलों के विपरीत, चमेली का तेल तंद्रा पैदा किए बिना तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सोचा जाता है।

कैसे इस्तेमाल करे: बोतल से सीधे चमेली का तेल डालें या खुशबू को एक विसारक के माध्यम से कमरे में भरने दें।

5. पवित्र तुलसी

तुलसी, जिसे तुलसी भी कहा जाता है, जिसे आप लसग्ना बनाते समय उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन यह एक ही परिवार से है इसमें यूजेनॉल होता है, एक यौगिक जो इसे मसालेदार, मिन्टी सुगंध देता है। 2014 के शोध के अनुसार, पवित्र तुलसी एक अनुकूलनशील जड़ी बूटी है जिसने शारीरिक और मानसिक तनाव के इलाज में वादा दिखाया है।

कैसे इस्तेमाल करे: पवित्र तुलसी में यूजेनॉल में एक शक्तिशाली खुशबू होती है, इसलिए थोड़ा सा रास्ता जाता है। एक अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें डालें और पूरे कमरे में तेल बिखरा हुआ हो।

6. मीठी तुलसी

मीठा तुलसी आवश्यक तेल उसी जड़ी बूटी से आता है जिसका उपयोग आप मारिनारा सॉस बनाने के लिए करते हैं। अरोमाथेरेपी में, दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के बारे में सोचा गया।

चूहों पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, मीठे तुलसी के तेल में फिनोल यौगिकों ने चिंता को दूर करने में मदद की। इन यौगिकों को चिंता दवा डायजेपाम की तुलना में कम बेहोश करने वाला पाया गया।

कैसे इस्तेमाल करे: एक कमरे में विसारक या इनहेलर ट्यूब के माध्यम से मीठे तुलसी के तेल की कई बूँदें जोड़ें।

7. बर्गमोट

बर्गमोट तेल बर्गामोट संतरे से आता है और इसमें एक स्फूर्तिदायक खट्टे की खुशबू होती है। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, पशु और मानव परीक्षण दोनों ने पाया है कि बर्गामोट चिंता को दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

जब topically इस्तेमाल किया जाता है, bergamot सूरज संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: एक कपास की गेंद या रूमाल पर bergamot तेल की कुछ बूँदें रखें। चिंता को दूर करने में दो से तीन बार सुगंध डालें।

8. कैमोमाइल

कैमोमाइल अपने आराम करने और बेहोश करने वाले गुणों और नशीली खुशबू के लिए प्रसिद्ध है। चिंता के लिए कैमोमाइल आवश्यक तेल पर बहुत अधिक शोध नहीं है। हालांकि, अनुसंधान से पता चला है कि कैमोमाइल की खुराक हल्के से मध्यम सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: अपनी त्वचा में पतला कैमोमाइल तेल की मालिश करें या इसे गर्म स्नान में जोड़ें।

9. गुलाब

गुलाब की पंखुड़ियों से गुलाब आवश्यक तेल निकाला जाता है। गुलाब में एक आकर्षक फूलों की खुशबू है जो इंद्रियों को आराम देने के लिए जानी जाती है।

2014 के अध्ययन के अनुसार, एक गुलाब अरोमाथेरेपी फुटबाथ का उपयोग करने से प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं में चिंता कम हो सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: अपने पैरों को गर्म पानी से भरे बेसिन में भिगोएँ और गुलाब के आवश्यक तेल को पतला करें। आप अपने पसंदीदा गैर-सुगंधित मॉइस्चराइज़र या शीया मक्खन में गुलाब का तेल भी मिला सकते हैं और त्वचा में मालिश कर सकते हैं।

10. वेटीवर

वेटिवर अन्य आवश्यक तेलों की तुलना में कम जाना जा सकता है, लेकिन यह कम प्रभावी नहीं है। वेटिवर का तेल भारत के मूल निवासी घास के पौधे से आता है। इसमें एक मीठी, मिट्टी की खुशबू है और इसका उपयोग कामोत्तेजक के रूप में किया जाता है।

चूहों पर 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, विश्राम के लिए एरोमाथेरेपी में वेटीवर तेल का उपयोग किया जाता है। अध्ययन से पता चला है कि दवा में डायजेपाम के समान चिंता-विरोधी क्षमताएं हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: पतला वीट ऑयल के साथ आराम से मालिश का आनंद लें, या इसे विसारक में जोड़ें।

11. इलंग इलंग

छूट को बढ़ावा देने के लिए अरोमाथेरेपी में पुष्प-सुगंधित इलंग इलंग का उपयोग किया जाता है। नर्सों पर 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, इलंग इलंग, लैवेंडर और बर्गामोट के मिश्रण से तनाव और चिंता का स्तर कम हो जाता है, रक्तचाप, हृदय गति और सीरम कोर्टिसोल।

कैसे इस्तेमाल करे: अपनी त्वचा के लिए पतला इलंग इलंग को लागू करें, एक कमरे के विसारक, या सीधे श्वास में जोड़ें।

12. लोबान

लोबान का तेल बोसवेलिया पेड़ की राल से बनाया जाता है। इसमें एक मस्करी, मीठी सुगंध है जो चिंता को कम करने के लिए सोचा है। 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, एक अरोमाथेरेपी हाथ की मालिश लोबान, लैवेंडर और बेरगेमोट के मिश्रण का उपयोग करके टर्मिनल कैंसर वाले लोगों में चिंता, अवसाद और दर्द में सुधार करती है।

कैसे इस्तेमाल करे: अपने हाथों या पैरों पर पतला लोबान तेल की मालिश करें। आप एक विसारक में लोबान भी जोड़ सकते हैं।

13. क्लेरी सेज

क्लैरी सेज, थैंक्सगिविंग में स्टफिंग बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली आम जड़ी-बूटी से अलग है। इसमें एक वुडी, हर्बल गंध है।इसकी शांत क्षमताओं के कारण, इसे अक्सर कामोत्तेजक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

2015 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, क्लैरी ऋषि तनाव को कम कर सकते हैं और महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो सीधे क्लैरी सेज ऑइल लगाएं और अपनी त्वचा में तेल की मालिश करें।

14. पचौली

मस्क पैचौली का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने के लिए किया जाता है। यह अक्सर अन्य आवश्यक तेलों जैसे कि लैवेंडर के साथ संयुक्त होता है। पचौली को शांति और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है, हालांकि अधिकांश साक्ष्य वास्तविक हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: चिंता को दूर करने के लिए, सीधे पैचौली तेल को इनहेल करें या इसे गर्म स्नान या कमरे के विसारक में पतला करें।

15. जेरेनियम

जेरियम तेल गेरियम संयंत्र से आसुत है। श्रम के पहले चरण में महिलाओं पर किए गए 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जीरियम तेल का सेवन करने से श्रम के दौरान उनकी चिंता कम हो जाती है। यह डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: एक कपास की गेंद के लिए कुछ बूँदें गेरियम तेल लागू करें और अपनी नाक के नीचे कुछ समय तक वफ़र करें।

16. नींबू बाम

नींबू बाम में एक ताजा, उत्थान सुगंध है। अरोमाथेरेपी में, इसका सुखदायक, पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। चिंता के लिए नींबू बाम को साँस लेने में सफलता की अधिकांश कहानियाँ किस्से हैं। लेकिन 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, नींबू बाम कैप्सूल लेने से हल्के से मध्यम चिंता विकार वाले लोगों को मदद मिल सकती है। इससे नींद में भी सुधार हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: नींबू बाम एक महान तेल है जो एक विसारक को पूरे कमरे में खुशबू जोड़ने के लिए जोड़ता है। आप इसे सीधे श्वास भी ले सकते हैं।

17. मरजोरम

अजवायन के फूल के रूप में भी जाना जाता है, मीठा मार्जोरम घबराहट और चिंता को शांत करने के लिए माना जाता है। यह सिरदर्द को कम करने के लिए भी चिंता का एक सामान्य लक्षण है। चिंता के लिए मार्जोरम की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कुछ वैज्ञानिक सबूत हैं। फिर भी, यह कई सुगंधवादियों के लिए एक लोक उपचार है।

कैसे इस्तेमाल करे: एक वाहक तेल के साथ मार्जोरम को पतला करें और अपने मंदिरों में रगड़ें। आप अपनी कलाई पर भी लागू कर सकते हैं या विसारक में जोड़ सकते हैं।

18. सौंफ

सौंफ को खाना पकाने के मसाले के रूप में जाना जाता है। इसमें एनीज़ सुगंध होती है और इसका उपयोग पाचन संबंधी समस्याओं जैसे कई चिंता दुष्प्रभावों का इलाज करने के लिए किया जाता है। यह रजोनिवृत्ति और अन्य स्थितियों से संबंधित चिंता को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

2017 के एक अध्ययन के अनुसार, सौंफ़ की खुराक ने रजोनिवृत्ति के दुष्प्रभावों जैसे चिंता, गर्म चमक, नींद की समस्याओं और अवसाद में मदद की। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या सौंफ खाने से उसी तरह का प्रभाव पड़ेगा, लेकिन यह एक कोशिश के लायक हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: अपने शरीर और मन को शांत करने में मदद करने के लिए एक गर्म स्नान में पतला सौंफ़ तेल जोड़ें।

उपयोग करने से पहले क्या करें

जब आवश्यक रूप से उपयोग किया जाता है तो आवश्यक तेलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। इससे बचने के लिए, उपयोग करने से पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर पैच टेस्ट करना महत्वपूर्ण है।

अपनी कलाई या कोहनी पर पतला आवश्यक तेल की कुछ बूँदें रखें, और एक पट्टी के साथ स्पॉट को कवर करें। 24 घंटे में क्षेत्र की जाँच करें। यदि आप किसी लालिमा, दाने या खुजली का अनुभव करते हैं, तो तेल आपकी त्वचा पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं है।

आवश्यक तेल सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। बच्चों पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।

याद रखें: सभी आवश्यक तेलों को समान नहीं बनाया जाता है, इसलिए आपको उन्हें एक सम्मानित स्रोत से खरीदना चाहिए। एफडीए द्वारा आवश्यक तेलों की निगरानी नहीं की जाती है।

तल - रेखा

यद्यपि अनुसंधान ने दिखाया है कि अरोमाथेरेपी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है, यह आपके डॉक्टर को देखने के लिए कोई विकल्प नहीं है। यदि आपके पास काम पर एक तनावपूर्ण दिन है या आप चिंतित हैं, क्योंकि आपके पास एक महत्वपूर्ण नियुक्ति है, तो एक अरोमाथेरेपी सत्र या दो सिर्फ वही हो सकते हैं जो आपको चाहिए।

लेकिन अगर आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बुलाएं। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रबंधन योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।