एक मंदी के बिना har भावनात्मक कैथार्सिस ’को प्राप्त करने के 7 तरीके

विषय

• 1. अपने शरीर को हिलाएं
• 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट
• 3. कुछ शोर करो
• 4. अपने शब्दों को शुद्ध करें
• 5. निर्जीव वस्तुओं पर कार्य करना
• 6. सांस की आग
• 7. पुराने जमाने के तरीके का पालन करें
• इसे एक चलन भी बनाएं

अपनी गरिमा खोए बिना अपने श! टी को खोने के सबसे प्रभावी तरीके।

मेरे परिवार के पास कठोर वस्तुओं के साथ नहीं सोने के बारे में अर्ध-सख्त घर का नियम है।

हालांकि मेरे बच्चे ने पूरी दोपहर एक पेचकश के साथ खेलने का आनंद लिया था, लेकिन मैंने रात को सोते समय उसके हाथ से फिसल दिया।

आगे जो हुआ वह ठीक वही था जो आप 2 साल की उम्र से उम्मीद करते हैं: वह चिल्लाया था जैसे कि वह 5 मिनट के लिए गुदगुदा गया था और फिर अगले 12 घंटों के लिए सो गया।

दूसरी ओर, मैंने 3 घंटे पहले एक बोटेड स्टारबक्स ऑर्डर पर अपनी निराशा को निगल लिया था और अभी भी मेरे गले में इसका दबाव महसूस किया था।

मुझे आश्चर्य हुआ, अगर मैं सिर्फ 5 अच्छे मिनटों के लिए अपनी गंदगी खो देता हूं, तो क्या मुझे समग्र रूप से तनाव कम महसूस होगा? क्या मैं एक शांतिपूर्ण नींद में फिसल कर एक नए व्यक्ति को जगाऊंगा?

एक चिंताजनक व्यक्ति के रूप में, मैं हमेशा के लिए अपनी नसों को शांत करने के लिए तकनीक इकट्ठा कर रहा हूं, सुखदायक, हवा में मशीन के बिल के बिल की तरह सर्द पर लोभी। स्तर और निहित रहने के लिए यह सब प्रयास? बेशक दबाव बनाता है।

क्या होगा अगर मैं इसके बजाय क्रोध और हताशा को बाहर निकालने दे सकता हूं?

मैंने रेचन की शोध करना शुरू कर दिया - भावनाओं की पूर्ति - यह देखना कि मेरे भावनात्मक प्रेशर कुकर में कौन सी गतिविधियाँ वाल्व को टैप कर सकती हैं।

अरस्तू ने भावनात्मक विमोचन के लिए रेचन शब्द का प्रयोग किया, जिसे हम रंगमंच पर देखते हुए महसूस करते हैं; 20 वीं शताब्दी के मनोविश्लेषकों ने सोचा कि अतीत के आघात से भावनाओं को याद करना और व्यक्त करना रोगियों पर एक सफाई या कैथारिक प्रभाव होगा।

आज, हम वेंट, ब्रेन डंप करते हैं, इसे बंद करते हैं, और इसे रोने के लिए हमारे मन और शरीर से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालते हैं।

एक कैथेरिक एक्ट कुछ बड़ा और प्रभावशाली होना चाहिए, डरपोक या निहित नहीं। लेकिन खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुँचाने की बात है - और गिरफ्तारी नहीं।

"प्रॉब्लम सॉल्विंग थैरेपी इन द क्लिनिकल प्रैक्टिस" में, मेहमत एस्किन ने लिखा, "थेरेपी के दौरान होने वाले कैथार्सिस के लिए, चिकित्सक को क्लाइंट के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाना चाहिए। महत्वपूर्ण बिंदु खुद को मनोवैज्ञानिक अवरोधों से मुक्त करना है। ”

इसलिए, अपेक्षाकृत सुरक्षित रहते हुए, हमारे अवरोधों को बहाने और जानबूझकर भाप को उड़ाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

1. अपने शरीर को हिलाएं

टहलें, एक रन के लिए जाएं, जंपिंग जैक करें। जो कुछ भी आप देख सकते हैं वह 6 साल की उम्र तक कर सकता है जो नकारात्मक भावनाओं के लिए एक आउटलेट हो सकता है।

थोड़ा आक्रामकता दिखावा आक्रामकता को बढ़ावा देने के लिए मार्शल आर्ट का प्रयास करें।

गतिविधियों के लिए बोनस अंक जो एड्रेनालाईन की बाढ़ को प्रेरित करते हैं, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, सर्फिंग या रोलरकोस्टर की सवारी। डर से गति जोड़ें और आपके पास एड्रेनालाईन रश के लिए एक नुस्खा है।

2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

यदि गतिशीलता एक मुद्दा है, तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। (मुझे पता है कि इसके नाम में "छूट" है, लेकिन इसके आधे हिस्से में आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को शामिल करना है।)

शारीरिक ऊर्जा और मानसिक ऊर्जा बहुत अधिक ऊर्जा होती है, आपके शरीर को ऊर्जा को जलाने के लिए भावनात्मक तनाव जारी करने का बोनस पक्ष प्रभाव पड़ता है।

3. कुछ शोर करो

अपने तकिए में चीखना एक स्पष्ट और सुलभ विकल्प है। एक खाली पार्किंग स्थल के लिए सिर और अपनी कार में संगीत की धूम के साथ चिल्लाओ।

लेखक जेरिको मैंड्यबुर ने स्व-देखभाल पर केंद्रित एक डेक और पुस्तक नियो टैरो का निर्माण किया, और उनकी कई सुझाई गई आत्म-देखभाल गतिविधियों में एक कैथैरिक तत्व है।

उन्होंने कहा, "मेरे लिए गायन एक बड़ा कारण है, क्योंकि यह एक कंटेनर है जिसमें आप अपने आप को जोर से चलने की अनुमति दे सकते हैं और जितना आप सामान्य रूप से अनुमति दे सकते हैं उससे अधिक गहरी सांस लेते हैं," उसने कहा।

"कराओके विशेष रूप से इस तरह से रेचन है। मैंने दिन के मध्य में एक निजी कराओके कमरा बुक किया है और एक घंटे का गायन किया है या गीतों को गाने के लिए चिल्ला रहा हूँ, ”उसने कहा। "कहने के लिए पर्याप्त, जब आप बाहर कदम रखते हैं तो आप अलग महसूस करते हैं।"

4. अपने शब्दों को शुद्ध करें

अपनी कहानी कहना - या तो इसे लिखकर या जोर से बोलकर - हमें सफाई महसूस करने के लिए जाना जाता है।

स्वीकारोक्ति के धार्मिक अनुष्ठान पर विचार करें या हम अपने गुप्त विचारों को डायरी में डालने के लिए किशोरावस्था से महसूस करते हुए ड्राइव करें।

मैंडीबुर भावनाओं को छोड़ने के लिए जर्नलिंग और फ्री राइटिंग का भी इस्तेमाल करता है।

"मैं इस तरह की अनफ़िल्टर्ड डायरी लिख रहा हूँ जो मैंने पूरी ज़िन्दगी लिखी है, और न केवल इसने मुझे चीजों के बारे में मेरी TRUE भावनाओं को समझने में मदद की है (पहली बात जो आप लिखते हैं), लेकिन इससे मुझे बहुत हल्का महसूस करने में मदद मिली है - जैसे कि कुछ है इन भावनाओं को व्यक्त करके उठाया और जारी किया गया।

वह कहती हैं, "आप जादू और ड्रामा के एक जोड़े के बाद पेजों को जला सकते हैं।" "यह आपके मस्तिष्क को एक महान संकेत भेजता है कि वे भावनाएं या विचार अब स्वतंत्र हैं।"

5. निर्जीव वस्तुओं पर कार्य करना

जैसे मैंडीबार ने कहा, आपकी भावनाओं की लिखित अभिव्यक्ति को जलाने में जोड़ा जा सकता है। या हो सकता है कि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति घर का नवीनीकरण कर रहा है जो आपको विध्वंस की स्थिति में आने देगा।

जबकि विनाश भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकता है, आप सृजन के कुछ समान रिलीज प्राप्त कर सकते हैं।

एक कैनवस पर पेंट फेंकने या स्मियर करने या अपनी पूरी ताकत के साथ मिट्टी में खुदाई करने की कल्पना करें। यहां तक ​​कि कुछ उग्र पेंसिल स्केचिंग एक कैथैरिक आउटलेट प्रदान कर सकते हैं।

6. सांस की आग

सांस को शांत और शांत करने के लिए तेजी से, बलपूर्वक सांस लेने के लिए सांस लेने की तकनीक है।

मुझे नहीं पता कि हवा में उड़ने वाले अजगर की तरह भटकना कुछ चिकित्सकों के दावे की तरह मन और शरीर को ठीक कर सकता है, लेकिन यह अच्छा लगता है। यह क्षणों की तरह अच्छा लगता है - और बस के बाद - रूपक रूप से कुछ गधे को मारना।

या आप होलोट्रोपिक सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं - "शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के बीच संतुलन को बदलने के लिए तेज गति से सांस लेना।" जब एक पेशेवर द्वारा सुविधा की जाती है, तो तकनीक में संगीत, नियंत्रित श्वास और रचनात्मक अभिव्यक्ति शामिल होती है।

पुन: श्वास लेने की क्रिया एक अन्य तकनीक है जिसका अर्थ दमित भावनाओं को छोड़ना है।

7. पुराने जमाने के तरीके का पालन करें

विद्वानों का मानना ​​है कि मंच पर नाटक देखने के संदर्भ में अरस्तू का अर्थ कैथार्सिस से है।

एस्किन ने लिखा है, '' अगर पर्यावरण में भावनात्मक दृश्यों और प्रक्रियाओं को देखकर कैथेटिक प्रतिक्रियाएं पैदा होती हैं, तो इसे नाटकीय राहत कहा जाता है। बाहरी वातावरण में दृश्यों को देखने और परिणाम के रूप में एक बड़ी राहत महसूस करने के द्वारा रेचन का व्यक्ति का अनुभव मानवता के इतिहास के रूप में पुराना है और यह बहुत आम है। "

एक फिल्म देखें या गहन नाटक, त्रासदी, या नापाक व्यवहार के साथ एक श्रृंखला द्वि घातुमान करें। हो सकता है कि आप काल्पनिक चरित्रों की भावनाओं के प्रति सहानुभूति रखते हुए अपने दुःख, क्रोध, या अंधेरे कल्पनाओं को छोड़ दें।

लाइटर इमोशनल पर्ज के लिए, बेवकूफ YouTube वीडियो में एक गहरी डुबकी लें, जो आपको जोर से हंसाए। इस और सभी कैथेटिक गतिविधियों के साथ, कुंजी आपकी आत्म-चेतना को दरवाजे पर छोड़ना है और बस सब कुछ बाहर डालना है।

इसे एक चलन भी बनाएं

मैंडीबियर ने कहा, "मैं कैथार्सिस को व्यक्त करने, प्रसंस्करण और शरीर में संचित भावनात्मक तनाव को जारी करने के एक अनिवार्य भाग के रूप में देखता हूं।" "शर्म या अपराध जैसे भावनात्मक राज्य अक्सर हमारे नकारात्मक विचार पैटर्न द्वारा पैदा होते हैं या मजबूत होते हैं, इसलिए मैं लोगों को अपने विचारों को संसाधित करने की दिशा में एक कठोर दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।"

वह कहती हैं, '' भावना के शरीर को शुद्ध करते हुए हम खुद को अभिव्यक्त करने से रोक रहे हैं, जो अंततः होता है। ''

एना ली बेयर मानसिक स्वास्थ्य, पालन-पोषण और हफिंगटन पोस्ट, रोमपर, लाइफहाकर, ग्लैमर, और अन्य के लिए किताबें लिखती हैं। उसे फेसबुक और ट्विटर पर देखें।