7 जिद्दी स्वास्थ्य मिथक

विषय

• मिथक: मांसपेशी वसा से अधिक "वजन" करती है।
• मिथक: वेट ट्रेनिंग फैट को मसल्स में बदल देती है।
• मिथक: भारी वजन उठाने से महिलाओं का वजन बढ़ जाएगा।
• मिथक: आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं।
• मिथक: आप खाली पेट अधिक फैट बर्न करेंगे।
• मिथकः कार्डियो और स्ट्रेंथ अलग-अलग दिनों में करना चाहिए।
• मिथक: लंबी और धीमी कार्डियो ट्रेनिंग से सबसे ज्यादा फैट बर्न होता है।
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आहार के बाद, व्यायाम की तुलना में मिथकों, अर्धसत्यों और सर्वथा झूठों के साथ अधिक प्रचलित नहीं है-विशेष रूप से वजन घटाने पर इसका प्रभाव। इनमें से किसी भी गलत सलाह का पालन करें, और आप समय, ऊर्जा, और पैसा बर्बाद कर सकते हैं, या खुद को घायल भी कर सकते हैं।

हालांकि, एक झूठ डिटेक्टर का भंडाफोड़ करने की आवश्यकता नहीं है। जेसन ग्रीनस्पैन, एक एसीई (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) - प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रैक्टिकल फिटनेस एंड वेलनेस के संस्थापक, ने फिटनेस के बारे में सात सबसे आम, लगातार गलत समझा धारणाओं की पहचान की- और एक मजबूत, दुबला शरीर बनाने में आपकी मदद करने के लिए ईमानदार सच्चाई की पेशकश की।

मिथक: मांसपेशी वसा से अधिक "वजन" करती है।

वास्तविकता: एक पौंड एक पौंड एक पौंड है-जब तक आप भौतिकी के नियमों का उल्लंघन नहीं कर रहे हैं। किसी भी पदार्थ का वजन दूसरे से अधिक नहीं होता जब तक कि उसका वजन वास्तव में अधिक न हो। सीधे शब्दों में कहें: एक पाउंड वसा का वजन एक पाउंड मांसपेशियों के बराबर होता है। "अंतर यह है कि वसा मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक भारी होती है और त्वचा के नीचे अधिक जगह लेती है," ग्रीनस्पैन कहते हैं। वास्तव में, वसा का एक पौंड मोटे तौर पर एक छोटे अंगूर के आकार का होता है; मांसपेशियों का एक पौंड एक कीनू के आकार के बारे में है। लेकिन वह कीनू सक्रिय ऊतक है, जिसका अर्थ है कि यह वसा की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलाता है।

मिथक: वेट ट्रेनिंग फैट को मसल्स में बदल देती है।

वास्तविकता: यह शारीरिक रूप से असंभव है, ग्रीनस्पैन कहते हैं। "वसा और मांसपेशी ऊतक दो पूरी तरह से अलग पदार्थ हैं। शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे, जो आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाकर वसा हानि को प्रोत्साहित करते हैं ताकि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकें।" दुबला दिखने के लिए, आपको वजन प्रशिक्षण के साथ-साथ वसा खोने के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है-लेकिन एक जादुई रूप से दूसरा नहीं बनता है।

मिथक: भारी वजन उठाने से महिलाओं का वजन बढ़ जाएगा।

वास्तविकता: हम पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करते हैं, पुरुष सेक्स हार्मोन जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, बड़ी, मांसपेशियों की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए।ग्रीनस्पैन का कहना है कि वजन उठाने से कभी-कभी बल्क जोड़ने का दोष मिलता है क्योंकि अगर आपने अभी तक अतिरिक्त शरीर की चर्बी नहीं घटाई है, तो यह भ्रम दे सकता है कि आप बड़े हो रहे हैं। लेकिन मांसपेशियां आपके चयापचय को बढ़ाती हैं, इसलिए उन 20-पाउंड के डम्बल से डरें नहीं (या बहुत कम से कम, उनके ऊपर अपना काम करें)।

मिथक: आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं।

वास्तविकता: हालांकि चलना अच्छा व्यायाम है और अधिकांश अमेरिकी इसे पर्याप्त नहीं करते हैं, यदि आप ध्यान देने योग्य मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है क्योंकि यह कम तीव्रता का है और इसके दौरान या बाद में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाता है। अपने पेट को काफी हद तक सिकोड़ने और इसे सपाट रखने के लिए, ग्रीनस्पैन का कहना है कि आप शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो (अधिमानतः अंतराल), और एक कैलोरी-नियंत्रित आहार का एक एकीकृत दृष्टिकोण चाहते हैं। एक समग्र वजन घटाने की योजना के एक हिस्से के रूप में अपने पैरों पर रोजाना कुछ अतिरिक्त मील जोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा और अच्छा है, लेकिन अकेले शायद बड़े पैमाने पर महत्वपूर्ण परिणाम नहीं होंगे।

मिथक: आप खाली पेट अधिक फैट बर्न करेंगे।

वास्तविकता: ग्रीनस्पैन का कहना है कि शरीर कसरत से पहले समान मात्रा में फ्लैब के बारे में बताता है या नहीं। लेकिन आपके शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और कैलोरी बर्न करने के लिए भी ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको व्यायाम से लगभग 30 से 45 मिनट पहले हमेशा कुछ हल्का खाना चाहिए जैसे प्रोटीन शेक, दही, या साबुत गेहूं का एक टुकड़ा मूंगफली का मक्खन के साथ रोटी।

मिथकः कार्डियो और स्ट्रेंथ अलग-अलग दिनों में करना चाहिए।

वास्तविकता: ग्रीनस्पैन के अनुसार, दोनों को अलग-थलग रखने का कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है, और आप अपने लक्ष्य को पूरा करने की संभावना बढ़ाते हैं-चाहे वह स्वास्थ्य, ताकत या पैंट का आकार हो-उन्हें मिलाकर। और फिर वह पूरा समय बचाने वाला पर्क है। ग्रीनस्पैन एक सर्किट करने का सुझाव देता है जहां आप कॉम्बो अभ्यास (उदाहरण के लिए स्क्वाट टू रो या प्रेस) और शॉर्ट, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो बर्स्ट (जैसे ट्रेडमिल पर स्प्रिंटिंग) के बीच वैकल्पिक होते हैं। कम से कम आराम के साथ इस तरह आगे-पीछे जाने से ताकत बनती है और मध्यम गति से अण्डाकार या स्टेयरमास्टर पर आपके हृदय की गति सामान्य आधे घंटे से भी अधिक हो जाती है।

मिथक: लंबी और धीमी कार्डियो ट्रेनिंग से सबसे ज्यादा फैट बर्न होता है।

वास्तविकता: हालांकि यह सच है कि लंबे, धीमे वर्कआउट ऊर्जा के लिए अधिक वसा का उपयोग करेंगे, वे वसा हानि के लिए जाने का रास्ता नहीं हैं; इसके बजाय के दौरान बर्न की गई कुल कैलोरी पर ध्यान दें और बाद में आपकी कसरत। ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलने के लिए 75 मन-सुन्न मिनटों को समर्पित करें, और उस समय के आधे या एक चौथाई के लिए अंतराल प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें, जो अधिक कैलोरी को तेज दर से मारता है और आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखता है। -जिम सेश.

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