एलीट स्प्रिंटर की तरह कैसे दौड़ें?

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वैज्ञानिकों का कहना है कि उन्होंने यह पता लगा लिया है कि कुलीन स्प्रिंटर्स हम में से बाकी लोगों की तुलना में इतने तेज क्यों हैं, और आश्चर्यजनक रूप से, इसका हमारे द्वारा नाश्ते में खाए गए डोनट्स से कोई लेना-देना नहीं है। दक्षिणी मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, दुनिया के सबसे तेज धावकों की चाल अन्य एथलीटों की तुलना में काफी भिन्न होती है- और यह एक ऐसा है जिसे हम अनुकरण करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

जब शोधकर्ताओं ने प्रतिस्पर्धी फ़ुटबॉल, लैक्रोस और फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की तुलना में प्रतिस्पर्धी 100- और 200-मीटर डैश एथलीटों के दौड़ने के पैटर्न का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि स्प्रिंटर्स अधिक ईमानदार मुद्रा के साथ दौड़ते हैं, और अपना पैर नीचे करने से पहले अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं। अध्ययन के सह-लेखक केन क्लार्क कहते हैं, "उनके पैर और टखने जमीन से संपर्क करने पर भी सख्त रहते हैं-" जैसे हथौड़े से कील ठोकती है, "जिसके कारण उनके पास कम जमीनी संपर्क समय, बड़ी ऊर्ध्वाधर ताकतें और कुलीन शीर्ष गति होती है। ।"

दूसरी ओर, अधिकांश एथलीट, दौड़ते समय वसंत की तरह अधिक कार्य करते हैं, क्लार्क कहते हैं: "उनके पैर के हमले उतने आक्रामक नहीं होते हैं, और उनकी लैंडिंग थोड़ी अधिक नरम और ढीली होती है," जिससे उनकी संभावित शक्ति अधिक हो जाती है। खर्च करने के बजाय अवशोषित। यह "सामान्य" तकनीक धीरज चलाने के लिए प्रभावी है, जब धावकों को लंबे समय तक अपनी ऊर्जा (और अपने जोड़ों पर आसान जाना) को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन कम दूरी के लिए, क्लार्क कहते हैं, एक कुलीन धावक की तरह अधिक चलने से सामान्य धावकों को भी विस्फोटक गति लेने में मदद मिल सकती है।

अपने अगले 5K में तेज़ फिनिश जोड़ना चाहते हैं? क्लार्क कहते हैं, अपने आसन को सीधा रखने, अपने घुटनों को ऊंचा रखने और अपने पैर की गेंद पर वर्गाकार रूप से उतरने पर ध्यान दें, जितना संभव हो सके जमीन से संपर्क रखें। (संयोग से, इस अध्ययन में परीक्षण किए गए सभी एथलीट फ्रंट-फ्रंट और मिड-फ्रंट स्ट्राइकर थे। जूरी अभी भी बाहर है कि धीरज धावकों के लिए एड़ी की हड़ताल कितनी कुशल है, लेकिन यह तेज गति से बहुत कम प्रभावी दिखाया गया है।)

बेशक, इस तकनीक का पहली बार पूरी तरह से दौड़ परिदृश्य में प्रयास न करें। चोट से बचने के लिए इसे पहले अभ्यास या अभ्यास की स्थिति में आज़माएं। फिर दौड़ के दिन, इसे फिनिश लाइन से लगभग 30 सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग गियर में किक करें।

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