11 तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ अगर आपको पी.एस.ओ.

विषय

• 1. ध्यान से
• 2. अपने शरीर को हिलाएं
• 3. बाहर का अन्वेषण करें
• 4. ट्रिगर्स को पहचानें
• 5. खुद का आनंद लें
• 6. कार्यों को प्राथमिकता दें
• 7. ब्रेक लें
• 8. स्वस्थ आहार का पालन करें
• 9. अपनी सांस पर ध्यान दें
• 10. नींद
• 11. एक दोस्त या पेशेवर के साथ बात करें
• टेकअवे

अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव और सोरायसिस के प्रकोपों ​​के बीच एक संबंध है। सोरायसिस के साथ रहने वाले लोग जो तनाव को कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न हैं, उन्हें वास्तव में स्थिति के प्रभाव से कुछ राहत मिल सकती है। तनाव में कटौती करने के तरीके खोजने से जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, तनाव और तंत्रिका तंत्र पर भड़काऊ स्थितियों जैसे सोरायसिस का प्रभाव पड़ता है। तनाव को दूर करने के लिए कदम उठाने से भड़काऊ प्रतिक्रिया को रोकने में मदद मिल सकती है जो खुजली वाली त्वचा और पट्टिका सोरायसिस से जुड़े लाल घावों का कारण बनती है।

आप घर पर या अपने समुदाय में तनाव-राहत गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। यहां तनाव को कम करने के 11 तरीके दिए गए हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं।

1. ध्यान से

माइंडफुलनेस एक विशिष्ट ध्यान तकनीक है जो वर्तमान क्षण के लिए जागरूकता लाती है। आप अपनी आंखों को बंद करके और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके बैठे रहना शुरू करते हैं। लगभग 15 मिनट की ध्यान अवधि के दौरान, विचार धीमा हो जाना चाहिए और आत्म-निर्णय और आत्म-संदेह की भावनाएं दूर हो गईं।

पराबैंगनी फोटोथेरेपी (यूवीबी) या फोटोकैमोथेरेपी (पीयूवीए) प्राप्त करने वाले 37 लोगों के 1998 के अध्ययन में, इस प्रकार का ध्यान सोरायसिस वाले लोगों के लिए मददगार साबित हुआ था। जो लोग उपचार के दौरान एक ध्यान टेप को सुनते थे, उन लोगों की तुलना में तेजी से परिणाम प्राप्त हुए।

2. अपने शरीर को हिलाएं

ताई ची और योग आंदोलन उपचार के दो उदाहरण हैं जो कई तरीकों से तनाव से निपटते हैं। योग के धीमे स्वरूप मांसपेशियों को खिंचाव और संतुलन में उलझाते हुए माइंडफुलनेस ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग करते हैं। ताई ची शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए धीमी, जानबूझकर आंदोलनों का उपयोग करती है। दोनों प्रथाओं में मूड और एकाग्रता में सुधार हो सकता है, जो कि कल्याण की समग्र भावना को जोड़ता है।

3. बाहर का अन्वेषण करें

प्रकृति में समय बिताने से आपको फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है। सैर, बढ़ोतरी या चक्र के लिए जाने से कई लोगों को अपनी चिंताओं से दूर रहने में मदद मिलती है। सामान्य रूप से व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है। तो अपने समुदाय को जानने के साथ अपने पसंदीदा प्रकार की गतिविधि के संयोजन से छालरोग लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

4. ट्रिगर्स को पहचानें

तनाव बहुत व्यक्तिगत है। यह जानना कि आप किस तरह से असहजता की भावनाओं के लिए विशेष रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, आपको भलाई के नए पैटर्न बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो आप अपने जीवन में क्या हो रहा है, इसे नीचे लिख सकते हैं।

इन भावनाओं का क्या कारण है, इस विचार के साथ, आप उन्हें नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के लिए प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। 10 से 15 सेकंड के लिए ऑन-स्पॉट गहरी साँस लेना कुछ लोगों को तनाव से अभिभूत महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

5. खुद का आनंद लें

कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग शिल्प पर काम करना, लिखना, टहलने जाना, दोस्तों के साथ गपशप करना या अन्य आत्म-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होने का आनंद लेते हैं। खुद के लिए थोड़ा समय आपके सिर को साफ कर सकता है और जीवन के दायित्वों से निपटने के लिए आपको फिर से सक्रिय कर सकता है।

6. कार्यों को प्राथमिकता दें

जब आप अपनी नौकरी या अपने निजी जीवन में व्यस्त हो जाते हैं, तो यह आसान हो जाता है। एक टू-डू सूची बनाएं और उन कार्यों को व्यवस्थित करें जिन्हें आपको प्राथमिकता के क्रम में पूरा करना है। आप जो करने की आवश्यकता है, उससे बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप उन्हें पूरा करते हैं, तो कार्यों को लिखना और उन्हें पार करना आपके कंधों से बहुत बड़ा भार हो सकता है। अपनी उत्पादकता को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए एक समय में एक चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

7. ब्रेक लें

यह सिर्फ करने के लिए कुछ मिनट लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है कुछ भी तो नहीं। अगर कोई चीज़ आपको तनाव दे रही है, तो उससे थोड़ा दूर चलें। 20 मिनट की पावर की झपकी लेने, या कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाकर, तुरंत टहलने के लिए अपना सिर साफ़ करें। एक त्वरित रिफ्रेश हो सकता है आपको तनाव कम करने की आवश्यकता है, जिससे आप अपने कार्य पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

8. स्वस्थ आहार का पालन करें

स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से न केवल आपके शरीर, बल्कि आपके दिमाग को भी लाभ होता है। चीनी, नमक, और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय साबुत अनाज, सब्जियों और फलों का सेवन करें। इसके अलावा, बहुत अधिक शराब या कैफीन युक्त पेय, और सिगरेट पीने से बचें। हो सकता है कि आप रात भर अपने तनाव के स्तर में अंतर महसूस न करें, लेकिन लंबे समय में, आपके स्वास्थ्य में ये सुधार मदद करेंगे।

9. अपनी सांस पर ध्यान दें

हम सभी लगातार सांस ले रहे हैं, लेकिन आप कितनी बार इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको उतनी ऑक्सीजन नहीं मिल रही होगी जितनी आपके फेफड़ों को अंदर ले जा सकती है। एक शांत जगह पर बैठें या लेटें, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी नाक के माध्यम से साँस लें जब तक कि आप अपने पेट का विस्तार महसूस न करें। फिर, साँस छोड़ते और दोहराएँ। गहरी साँसें लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप आराम कर सकते हैं और तनावपूर्ण विचारों से बच सकते हैं।

10. नींद

ज्यादातर लोग जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है। कुछ दिन के दौरान थकान महसूस करना चाहते हैं, लेकिन जीवन अक्सर रास्ते में हो जाता है, और यह एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए एक चुनौती हो सकती है। सोरायसिस के साथ रहने वाले लोग प्रकोप का अनुभव कर सकते हैं यदि थकान तनाव में योगदान करती है। बिस्तर से पहले गहरी सांस लेना, चादरों से टकराने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखना, और शाम को कैफीन और शराब से परहेज करना एक सुकून भरी रात हो सकती है।

11. एक दोस्त या पेशेवर के साथ बात करें

कभी-कभी यह सिर्फ बात करने में मदद करता है। जब तनाव प्रबंधन की बात आती है तो किसी को भी अपने आप को महसूस नहीं करना चाहिए। एक दोस्त या चिकित्सक के साथ जाँच करने से कई लोगों को नई तनाव कम करने की रणनीतियों की खोज करने और उनके ट्रिगर को एक अलग तरीके से देखने में मदद मिलती है। सहायक दोस्तों के साथ समय बिताना भी अवसाद और अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है।

टेकअवे

दिन-प्रतिदिन के जीवन में तनाव की भावनाओं से बचना कठिन है। लेकिन तनाव ट्रिगर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना संभव है। सोरायसिस के साथ रहने वाले लोगों के लिए, तनाव को रोकने में सक्रिय भूमिका निभाने से न केवल उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बल्कि प्रकोप की आवृत्ति और गंभीरता भी कम हो सकती है।

आवश्यक होने पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और बाहर की मदद लेने से आप स्थिति पर नियंत्रण रख सकते हैं।