दिल का दौरा और स्ट्रोक रोकने के लिए 7 आवश्यक आदतें

विषय

• 1. धूम्रपान न करें और धुएं वाले स्थानों से बचें
• 2. नियमित व्यायाम करें
• 3. मॉडरेशन में शराब पीना
• 4. आदर्श वजन बनाए रखें
• 6. अच्छी नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें
• 7. स्वस्थ खाओ

हाइपरटेंशन और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी इन्फारक्शन, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों को कुछ सरल आदतों को अपनाने से रोका जा सकता है, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना।

हृदय रोग दुनिया में मौत के मुख्य कारणों में से एक हैं और, हालांकि कुछ जोखिम कारक जैसे कि उम्र, परिवार के इतिहास या सेक्स को नहीं बदला जा सकता है, कुछ आदतें हैं जो इन प्रकार की समस्याओं की उपस्थिति को रोकने में सक्षम हैं।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए 7 आवश्यक आदतें निम्नलिखित हैं:

1. धूम्रपान न करें और धुएं वाले स्थानों से बचें

हृदय रोग के विकास के लिए धूम्रपान सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है, क्योंकि कुछ तंबाकू रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे धमनियों का संकुचन होता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

इसके अलावा, सिगरेट के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की कुछ मात्रा को बदल देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

2. नियमित व्यायाम करें

सप्ताह में 2 से 3 बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास, जैसे तैराकी या पैदल चलना, उदाहरण के लिए, वजन को नियंत्रित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह का खतरा कम हो सकता है ।

बागवानी, सफाई, ऊपर और नीचे की सीढ़ियों पर चलना या कुत्ते या बच्चे को चलना भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए कुछ सीमाएं रखते हैं।

3. मॉडरेशन में शराब पीना

अनुशंसित से परे शराब का सेवन और, मुख्य रूप से, लंबे समय में, हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है, जो उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता, स्ट्रोक या रोधगलन का कारण बन सकता है।

इस प्रकार, पुरुषों के लिए दिन में 2 100 मिलीलीटर शराब पीना, दोपहर के भोजन में एक और रात के खाने में, विशेष रूप से रेड वाइन और महिलाओं को प्रति दिन 100 मिलीलीटर का 1 गिलास पीना स्वीकार्य है। सफेद पेय की सिफारिश नहीं की जाती है और रेड वाइन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि इसमें रेस्वेराट्रॉल होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह याद रखना कि प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि मादक पेय पदार्थों की खपत जारी हो।

4. आदर्श वजन बनाए रखें

अत्यधिक वजन उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह से जुड़ा होता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे स्ट्रोक या दिल का दौरा। तो यहां तक ​​कि एक छोटे से वजन घटाने से रक्तचाप कम करने, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने या मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह जांचने के लिए कि क्या आप आदर्श वजन में हैं, आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करनी चाहिए, जो 18.5 और 24.9 किलोग्राम / मी 2 होना चाहिए। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए नीचे दिए गए कैलकुलेटर में अपना डेटा डालें:

उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल की विफलता के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

इस प्रकार, सामान्य रक्तचाप को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात् 139 x 89 मिमीएचजी तक, कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल और रक्त शर्करा के नीचे, यानी, 99 मिलीग्राम / डीएल से नीचे रक्त शर्करा उपवास।

उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के साथ पहले से ही उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को सख्त रक्तचाप नियंत्रण (लगभग 110 एक्स 80) और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (लगभग 100) की आवश्यकता होती है, डॉक्टर द्वारा स्थापित उपचार और पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित आहार को सही ढंग से करते हैं।

6. अच्छी नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह या अवसाद विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए, वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए, और प्रत्येक दिन एक ही समय पर लेटना और उठना चाहिए।

दूसरी ओर तनाव, हृदय को तेजी से हरा सकता है, हृदय की धड़कन की संख्या प्रति मिनट बढ़ जाती है और धमनियों और नसों को सख्त बना देता है, जिससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इस प्रकार, तनावग्रस्त होने से बचना महत्वपूर्ण है, और आप मालिश, तकनीक या विश्राम अभ्यास जैसे योग का सहारा ले सकते हैं।

7. स्वस्थ खाओ

हृदय रोग की शुरुआत को रोकने के लिए, संतृप्त वसा या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है, जो दो प्रकार के वसा हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक या एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। , उदाहरण के लिए।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है की खपत से बचें या कम करें:

• लाल मांस, वसायुक्त चीज;
• सॉस, सॉसेज;
• तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई;
• शीतल पेय, मसाले, मार्जरीन।

दूसरी ओर, की खपत में वृद्धि:

• फल सब्जियां;
• सोया, अलसी, एवोकैडो;
• मछली, जैसे सामन या मैकेरल;
• नट्स, जैतून, जैतून का तेल।

निम्नलिखित वीडियो देखें और उन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो दिल के दौरे को रोकने में मदद करते हैं: