500-कैलोरी आहार के बारे में 7 बातें जानने के लिए

विषय

• बहुत कम कैलोरी आहार
• 1. यह अकेले मत करो
• 2. 5: 2 आहार योजना
• 3. 500 कैलोरी कितनी है?
• 4. आपको अभी भी पोषण की आवश्यकता है
• 5. कमियों का खतरा
• 6. मांसपेशियों की हानि
• 7. मेटाबोलिक परिवर्तन
• टेकअवे

बहुत कम कैलोरी आहार

500-कैलोरी आहार एक बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) का एक चरम रूप है। इसके लिए आपको अपने भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, आमतौर पर प्रति दिन अधिकतम 800 कैलोरी।

वीएलसीडी दिन में कम से कम दो बार भोजन के बजाय पेय, शेक्स और तैयार भोजन पट्टियों जैसे भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करते हैं। वीएलसीडी उन लोगों के लिए हैं जो बहुत अधिक वजन वाले हैं और कई आहार योजनाओं को आजमाने के बाद भी अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं।

यह आहार खतरनाक हो सकता है और चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। 500-कैलोरी आहार के जोखिम और लक्ष्यों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. यह अकेले मत करो

यदि वह वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, तो एक डॉक्टर 500 कैलोरी आहार निर्धारित करेगा। वे कठोर कैलोरी घटाने के जोखिमों और संभावित जटिलताओं के खिलाफ आपकी सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं को तौलकर ऐसा करते हैं।

यदि आपके डॉक्टर ने 500-कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं की है, तो आपको इस आहार की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इस तरह के आहार में इसके साथ जुड़े जोखिम और सावधानियां हैं। इस आहार के दौरान एक डॉक्टर को आपकी देखरेख करनी चाहिए।

2. 5: 2 आहार योजना

कुछ लोग हाल ही में लोकप्रिय 5: 2 आंतरायिक आहार योजना के हिस्से के रूप में 500-कैलोरी आहार का उपयोग करते हैं। इस योजना के तहत, आप सप्ताह के पांच दिनों के लिए लगभग 2000 कैलोरी का संतुलित भूमध्य-शैली का आहार खाते हैं और फिर अन्य दो दिनों के लिए खुद को प्रति दिन 500 कम कार्बोहाइड्रेट कैलोरी तक सीमित करते हैं।आम तौर पर दो "उपवास" दिन गैर-लगातार होते हैं।

दैनिक कैलोरी घटाने पर 5: 2 आंतरायिक आहार के लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

3. 500 कैलोरी कितनी है?

जब आप लोकप्रिय खाद्य पदार्थों की कैलोरी गणना पर विचार करते हैं, तो आप 500 कैलोरी कितनी (या कितनी कम) प्राप्त कर सकते हैं। यूएसडीए की गणना है कि दो मुट्ठी मूंगफली या काली मिर्च पिज्जा के एक स्लाइस में लगभग 250 कैलोरी होती है। एक सेब में 80 से कम कैलोरी होती है, जबकि तले हुए चिकन के दो टुकड़ों में लगभग 400 कैलोरी होती है।

आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 185 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे की बैठक में बैठने से 72 कैलोरी जलता है।

4. आपको अभी भी पोषण की आवश्यकता है

500-कैलोरी आहार के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट पर कोई सीमा नहीं रखता है। चॉकलेट पाउंड केक और एक गिलास दूध परोसने से लगभग 500 कैलोरी बढ़ जाती है। हालाँकि, तथाकथित भोजन भी आपको आवश्यक पोषक तत्व देने के करीब नहीं आता है, भले ही आप एक बैठक में बैठे हों।

कैलोरी की गिनती के बावजूद, एक अच्छी तरह से गोल आहार में फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं। स्वस्थ होना सिर्फ एक संख्या से बहुत अधिक है।

5. कमियों का खतरा

500-कैलोरी आहार से जुड़े सबसे बड़े खतरे विटामिन और खनिज की कमियों से संबंधित हैं। विटामिन और खनिज की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग अपने विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं यदि वे प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खाते हैं।

उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आपके आहार में खनिज जस्ता की कमी है, जो कद्दू के बीज और गोमांस में है, तो आप बालों के झड़ने का सामना कर सकते हैं।

कम लोहे के सेवन से एनीमिया हो सकता है, जबकि कैल्शियम और विटामिन डी के पुराने कम सेवन से जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। यदि आप टूना और खजूर में पाए जाने वाले विटामिन नियासिन की पर्याप्त मात्रा नहीं पाते हैं, तो आप भरी हुई धमनियों के कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है। हमेशा उन खाद्य पदार्थों के पूर्ण पोषण पर विचार करें जो आप खाते हैं, न कि केवल उनकी कैलोरी।

6. मांसपेशियों की हानि

मांसपेशियों की हानि के लिए 500-कैलोरी आहार भी आपको खतरे में डाल सकता है। "प्लांट-पावर्ड-लाइफ़ फ़ॉर लाइफ" के आहार विशेषज्ञ और लेखक शेरोन पामर, आरडी बताते हैं, "एक बार जब आपके शरीर ने आपके वसा भंडार का सेवन कर लिया है, तो यह स्वस्थ मांसपेशियों को जलाने लगता है।"

सबसे पहले, मांसपेशियों की हानि लग सकती है जैसे आप अधिक वजन कम कर रहे हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सभी वजन खराब नहीं हैं। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होना चाहिए। एक स्वस्थ आहार वसा को जलाता है, मांसपेशियों को नहीं।

7. मेटाबोलिक परिवर्तन

500-कैलोरी आहार पर विचार करते समय ध्यान में रखने के लिए एक और स्वास्थ्य जोखिम यह है कि जब आप लंबे समय तक खाते हैं तो कैलोरी की मात्रा कम करने पर आपका चयापचय बदल जाएगा। समय की लंबी अवधि के लिए गंभीर कैलोरी प्रतिबंध एक धीमी चयापचय को बढ़ावा देगा। इससे आप कम कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तब आपको अपने नए वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन के डॉ। मिंडी हर, पीएचडी, आरडी, सीडीएन, कहते हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अल्पावधि के लिए आहार के साथ रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और फिर जिस तरह से वे पहले थे खाने के लिए वापस जाओ। लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं, तो वे अपने मूल वजन तक पहुंचने तक वजन फिर से हासिल कर लेंगे। ” अक्सर लोग वसा और दुबला द्रव्यमान दोनों को खो देते हैं, लेकिन मुख्य रूप से वसा को पुनः प्राप्त करते हैं, जो कि लंबे समय में आहार को हवा दे सकता है।

टेकअवे

आपको केवल एक डॉक्टर के करीबी पर्यवेक्षण के तहत 500-कैलोरी आहार का संचालन करना चाहिए। हालांकि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको कुपोषण का खतरा है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। स्वस्थ वजन घटाने में विभिन्न खाद्य स्रोतों से विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त करना, भोजन के अंशों को सीमित करना, और आपके द्वारा खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना शामिल है। पाउंड को प्राप्त करने और उन्हें बंद रखने के लिए उस दृष्टिकोण से चिपके रहें।