अपनी दोस्ती के बदलते परिदृश्य से कैसे निपटें

विषय

• "दोस्ती वक्र" क्या है?
• दोस्ती खोने का भावनात्मक प्रभाव
• आपके पास पहले से मौजूद दोस्ती को कैसे गहरा करें
• के लिए समीक्षा करें

ग्रेड स्कूल में अपने बीएफएफ के साथ आदान-प्रदान किए गए उन प्यारे छोटे दोस्ती हारों को याद रखें-शायद दिल के दो हिस्सों में "सर्वश्रेष्ठ" और "मित्र" या यिन-यांग लटकन जो पूरी तरह फिट बैठते हैं? उस समय, आपने शायद कभी नहीं सोचा था कि एक दिन आप अलग हो जाएंगे या सड़क से 20 साल नीचे, आप अब पूरी तरह से एक-दूसरे के जीवन में नहीं रहेंगे।

"दोस्ती वक्र" क्या है?

सच्चाई: आपके जीवन के दौरान दोस्ती कम हो जाती है और प्रवाहित होती है। इसे ही विशेषज्ञ फ्रेंडशिप कर्व कहते हैं। जबकि इस वक्र का सटीक आकार सभी के लिए अलग दिख सकता है (समय के साथ अपनी मित्रता की साजिश रचने वाले रेखा ग्राफ़ की कल्पना करें), यह साबित करने के लिए शोध है कि सभी मित्रता विकास से गुजरती हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग हर सात साल में अपने आधे करीबी दोस्तों की जगह लेते हैं, जो कठोर लगता है, लेकिन जब आप यह सोचना बंद कर देते हैं कि पिछले एक दशक में आप कितने जीवन परिवर्तन और चरणों से गुजरे हैं, तो यह शुरू हो जाता है समझ। (संबंधित: 'हाउ आई लॉस्ट एंड फाउंड, माई बेस्ट फ्रेंड')

उदाहरण के लिए मुझे लें: पिछले दशक में, मैंने कॉलेज से स्नातक किया, तीन बार चले गए, शादी की, तीन अलग-अलग कंपनियों के लिए काम किया, और अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया। मित्रता विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक शास्ता नेल्सन कहते हैं, उन सभी प्रमुख जीवन परिवर्तनों ने स्वाभाविक रूप से मेरी दोस्ती पर भी प्रभाव डाला- और यह आपके जीवन के पथ की परवाह किए बिना बहुत सामान्य है। मित्रता।

इन सभी बदलावों को देखते हुए, यह समझ में आता है कि कुछ दोस्त सवारी के लिए साथ होंगे, हालांकि अलग-अलग डिग्री तक, जबकि अन्य पूरी तरह से दोस्त के रूप में गिर सकते हैं। इसके बारे में सोचें: जब आप स्कूल जा रहे हों, चाहे वह प्री-के हो या कॉलेज, आप अपने साथियों के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, और यह दोस्ती के अधिक विकास के बराबर है, नेल्सन कहते हैं। (काम के लिए भी यही सच है क्योंकि आप सहकर्मियों के साथ इतना समय बिता रहे हैं।) कंसास विश्वविद्यालय के 2018 के एक अध्ययन ने दोस्ती की निकटता की जांच की, यह बताता है कि किसी के साथ एक आकस्मिक संबंध बनाने में एक साथ बिताए 40-60 घंटे लगते हैं; एक दूसरे को दोस्त कहने के लिए संक्रमण के लिए 80-100 घंटे; और "अच्छे" दोस्त बनने के लिए 200 से अधिक घंटे एक साथ बिताए। यह बहुत समय है।

तो क्या होता है जब आप शारीरिक रूप से अपने सबसे अच्छे दोस्तों से अलग हो जाते हैं, और आप उस आमने-सामने क्यूटी में अक्सर नहीं मिलते हैं? नेल्सन कहते हैं, उनके साथ आपकी दोस्ती इस बात पर टिकी हुई है कि क्या आप एक-दूसरे को उस गहरे स्तर पर जानने के लिए पर्याप्त समय देना जारी रख सकते हैं। नेल्सन कहते हैं, आप पहले से ही इन मौजूदा दोस्ती में इतना समय लगा चुके हैं, आप सोच सकते हैं कि वे सिर्फ ऑटोपायलट पर चल सकते हैं, लेकिन उन्हें अभी भी ध्यान देने की जरूरत है। यह जितना हो सके उतना कनेक्शन बनाए रखने की बात है (फोन कॉल, लड़कियों की यात्राएं, या सिर्फ चेक-इन टेक्स्ट के माध्यम से)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नई दोस्ती विकसित करने में समय नहीं लगाना चाहिए - यह बहुत महत्वपूर्ण भी है - लेकिन अपनी मौजूदा दोस्ती के लिए समय समर्पित करना महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप शारीरिक रूप से एक साथ नहीं रह सकते। (FYI करें: यहां टूटी हुई दोस्ती को ठीक करने का तरीका बताया गया है।)

वास्तव में, समय एक कारण है कि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप कई आकस्मिक दोस्ती के बजाय कुछ करीबी दोस्ती में निवेश कर सकते हैं - मात्रा से अधिक गुणवत्ता, यदि आप करेंगे। नेल्सन कहते हैं, "यदि आपके पास रिश्तों का एक समूह है जो कभी भी 'काफी गहरा' महसूस नहीं करता है और उन गहरे रिश्तों को पोषित करने का सावधानीपूर्वक काम नहीं करता है, तो आप उन्हें खो देते हैं।" और हैलो, आइए इसका सामना करें: आपका समय और भी अधिक कीमती हो जाता है क्योंकि आपका जीवन व्यस्त कार्यक्रम, काम, रिश्तों और शायद बच्चों के साथ आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए आगे बढ़ता है - इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप यह निर्देशित कर रहे हैं कि आपके पास चीजों के लिए कितना कम समय है जो सबसे अधिक संतुष्टि की ओर ले जाएगा।

दोस्ती खोने का भावनात्मक प्रभाव

यह जानने के बावजूद कि दोस्ती बदल सकती है और खत्म हो सकती है, इससे उन चीजों के होने पर निपटना आसान नहीं होता है। न्यू यॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक, एरिका जे। लुबेटकिन, एल.एम.एच.सी., एरिका जे। लुबेटकिन कहते हैं, आपकी दोस्ती वक्र का प्रवाह चिंता, भय, उदासी, अकेलापन और यहां तक ​​​​कि अवसाद की भावनाएं पैदा कर सकता है। "यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके छोटे बच्चों के रूप में रुक-रुक कर या असंगत दोस्ती थी," वह कहती हैं। "अनुभव [दोस्ती का जो अलग हो जाता है या खो जाता है] असुरक्षा और नुकसान और स्थायित्व के डर के बटन दबाता है।" अगर एक दोस्त रिश्ते को मजबूत रखने की कोशिश करता है, लेकिन उसे लगता है कि दूसरा उसे टूटने दे रहा है, तो ये भावनाएँ और बढ़ सकती हैं।

हालांकि, "कट्टरपंथी स्वीकृति" नामक एक रणनीति है जो मदद कर सकती है, लुबेटकिन कहते हैं। यह स्वीकार करने का कार्य है कि दोस्तों की हानि एक सामान्य मानवीय अनुभव है क्योंकि आप परिपक्व होते हैं, और उन लोगों के साथ नई दोस्ती के विकास का जश्न मनाते हैं जो आपके मूल्यों और वर्तमान हितों को साझा करते हैं, वह बताती हैं। (संबंधित: 4 सभी वास्तविक कारण मित्र टूट जाते हैं और कैसे निपटें)

इसलिए जब आपको उस दोस्ती के बारे में खुश होने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो समाप्त हो गई है या दूर हो गई है, तो आप सामना करने और शांति पाने के तरीके ढूंढ सकते हैं। "स्वीकृति का मतलब समझौता नहीं है," लुबेटकिन कहते हैं। "हम सभी जीवन में दर्द का अनुभव करते हैं, लेकिन हम दुख से बच सकते हैं। यह अनुभव के साथ एक नए, स्वस्थ तरीके से बातचीत करने का समय हो सकता है।"

इस IRL को करने के लिए, अपनी पुरानी मित्रता द्वारा प्रदान की गई समीक्षा की समीक्षा करने का प्रयास करें, और भविष्य में एक बेहतर व्यक्ति और मित्र बनने के लिए आप रिश्ते से जो सीख सकते हैं उसका जश्न मनाएं। संक्रमण की अवधि मुश्किल हो सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने पूरे जीवन में सार्थक दोस्ती विकसित करने की क्षमता है, लुबेटकिन कहते हैं। जैसे-जैसे आपका जीवन बदलता है, वैसे-वैसे आपके मूल्य भी हो सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं और अपनी दोस्ती में क्या चाहते हैं। जब आप इसे इस तरह मानते हैं, तो यह आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए एक उपहार बन जाता है और जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, नई, सार्थक दोस्ती की खेती करना शुरू करते हैं, वह आगे कहती हैं।

आपके पास पहले से मौजूद दोस्ती को कैसे गहरा करें

जबकि पिछली दोस्ती से आगे बढ़ना 100 ठीक है, यह भी सामान्य है कि आप पहले से शुरू की गई दोस्ती को बढ़ाना (या फिर से जगाना) चाहते हैं। (आखिरकार, BFF संबंध असंख्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।)

नेल्सन कहते हैं, एक स्वस्थ रिश्ते के तीन हिस्से होते हैं जो आपको बंधुआ और भरोसेमंद महसूस कराते हैं। पहला एक साथ बिताए गए समय के साथ संगति है: "जितना अधिक आप घंटों में लगाते हैं, उतना ही आपको लगता है कि आपका भविष्य एक साथ है," वह कहती हैं। दूसरी सकारात्मकता है: आपको न्याय किए जाने के डर के बिना एक साथ मज़े करने की ज़रूरत है और अभिव्यंजक पुष्टि के माध्यम से स्वीकार किए जाने की आवश्यकता है। तीसरा घटक भेद्यता या वे क्षण हैं जब आपको लगता है कि आप अपने दोस्त को दिखा सकते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं या आप निर्णय या दूरी के डर के बिना क्या सोच रहे हैं।

नेल्सन बताते हैं, "आपकी कोई भी दोस्ती उन तीन चीजों पर बनी है, और कोई भी रिश्ता जो उतना गहरा नहीं है जितना आप चाहते हैं [यह होना चाहिए] इसका मतलब है कि उन चीजों में से एक की कमी है।"

मान लें कि आप कुछ ऐसे दोस्तों से अलग महसूस कर रहे हैं, जिनके साथ आप वास्तव में करीबी हुआ करते थे (मेरे मामले में, मेरी शादी से दो ब्राइड्समेड्स)। नेल्सन कहते हैं, इससे पहले कि आप इसे अलग करने के लिए तैयार करें या उन दोस्तों को नए लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें, अपने आप से पूछें कि उन तीन तत्वों में से कौन सा तत्व आपके रिश्ते पर सबसे बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

अगर आपमें निरंतरता की कमी है...एक दूसरे को फिर से जानने के लिए साप्ताहिक या मासिक फोन कॉल शेड्यूल करने का प्रयास करें। निरंतरता के लिए प्रतिबद्ध हों, या किसी ऐसी चीज़ में शामिल हों जो पहले से ही सुसंगत हो। (यह वह जगह है जहां एक वयस्क के रूप में दोस्त बनाने के बारे में सभी घटिया सलाह आती है, लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत मान्य है: जब आप किसी ऐसी चीज का हिस्सा होते हैं जो पहले से ही नियमित रूप से हो रही है, जैसे कि एक सामुदायिक समूह या एक खेल टीम, तो यह होता है अपने दम पर बातचीत की योजना बनाने का काम।)

अगर आप में है सकारात्मकता की कमी...दोस्ती बनाने और बनाए रखने में आप जो सबसे बड़ी गलती कर सकते हैं, वह है लाइनों के बीच बहुत अधिक पढ़ना (हाथ उठाना)। "जहां हमारी अधिकांश मित्रता समाप्त हो जाती है, हम इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं [कि दूसरा व्यक्ति] आमंत्रण नहीं कर रहा है," नेल्सन कहते हैं। "हम डरते हैं कि वे हमें उतना पसंद नहीं करते जितना हम उन्हें पसंद करते हैं - लेकिन तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग पहल करने में अच्छे नहीं हैं, और ज्यादातर लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि निरंतरता कितनी महत्वपूर्ण है।" इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह दोस्त बनने के लिए परेशान (और थकाऊ) हो जाता है जो हमेशा योजनाएं बनाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन यह जान लें कि जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही मजबूत और सकारात्मक रिश्ता होगा-जब तक वे हां कहते रहें। समय के साथ, सवाल यह नहीं होना चाहिए कि इसे किसने शुरू किया, लेकिन अगर आप दोनों अपना समय एक साथ सार्थक पा रहे हैं, तो नेल्सन कहते हैं।

आप अनुमान लगा सकते हैं कि दोस्ती का निरंतरता पहलू बनाए रखना सबसे कठिन है, लेकिन नेल्सन का कहना है कि बहुत से लोग वास्तव में सकारात्मकता के साथ सबसे अधिक संघर्ष करते हैं। वह कहती हैं कि केवल सुनने और किसी के लिए वहां रहने के बजाय अवांछित सलाह देने के साथ-साथ आपके फोन से आसानी से विचलित होने जैसी चीजें उन सकारात्मक वाइब्स के रास्ते में आ सकती हैं, वह कहती हैं। (स्वयं को ध्यान दें: एक बेहतर दोस्त बनने के लिए, एक बेहतर श्रोता बनें … और अपना फोन गंभीरता से रखें।)

यदि आपमें भेद्यता की कमी है...इस तत्व को विकसित होने में समय लगता है। "लक्ष्य केवल कमजोर होना और किसी को सब कुछ बताना नहीं है, बल्कि इसे धीरे-धीरे करना और एक-दूसरे के बारे में उत्सुक होना है।" (संबंधित: अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ 2,000+ मील की बढ़ोतरी करना कैसा लगता है)

यदि आप अभी दोस्ती के संक्रमण से जूझ रहे हैं या नई दोस्ती विकसित करने की प्रक्रिया से निराश महसूस कर रहे हैं, तो यह जानकर विश्वास करें कि आप अकेले नहीं हैं। जब आप घटती हुई मित्रता को या तो उस रिश्ते को फिर से स्वस्थ बनाने के अवसर के रूप में देखते हैं या नए संबंध विकसित करने के अवसर के रूप में देखते हैं जो अधिक सार्थक होगा, तो आप भावनात्मक टोल से ऊपर उठ सकते हैं।

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