विज्ञान के अनुसार कठिन व्यायाम वास्तव में अधिक मजेदार है

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यदि आप अपने कसरत के दौरान लगभग मरने की भावना को कम करते हैं और मेनू पर burpees होने पर चुपचाप उत्साहित होते हैं, तो आप आधिकारिक तौर पर एक मनोचिकित्सक नहीं हैं। (आपको पता है कि पराक्रम तुम्हें एक बनाओ? अपने पूर्व के साथ दोस्त बने रहना।) पता चला है, यदि आप "मेह" तीव्रता के बजाय कठिन किक-इन-द-बट कठिन हैं तो आपको कसरत दिनचर्या का आनंद लेने और रहने की अधिक संभावना है।

यदि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए नए शोध के अनुसार, यदि यह मध्यम तीव्रता के बजाय उच्च है, तो आप इसका आनंद लेना जारी रखेंगे। (और यह सिर्फ एक सिद्ध कारण है कि आपको अपने कसरत की दिनचर्या को कठिन बनाना चाहिए।)

शोधकर्ताओं ने लगभग 40 युवा, स्वस्थ (लेकिन गतिहीन) वयस्कों की भर्ती की, और उन्हें छह सप्ताह के लिए एक स्थिर बाइक पर सप्ताह में तीन बार व्यायाम कराया-आधा उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कर रहा था और आधा लगातार, मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम कर रहा था। HIIT समूह ने 20 मिनट के लिए 1 मिनट के स्प्रिंट और रिकवरी अंतराल के बीच बारी-बारी से, और मध्यम-तीव्रता वाले समूह ने 27.5 मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के लगभग 70 से 75 प्रतिशत पर लगातार साइकिल चलाई। शोधकर्ताओं ने पूरे अध्ययन में अपने VO2 मैक्स (एरोबिक धीरज), हृदय गति और कुल बिजली उत्पादन जैसी चीजों की निगरानी की, और प्रत्येक सप्ताह के अंत में व्यायाम करने वालों ने अपने वर्कआउट को आनंद के पैमाने पर रेट किया।

कार्यक्रम के तीसरे सप्ताह तक, HIIT व्यायाम करने वालों ने अपने कसरत का अधिक आनंद लिया तथा उनके आनंद का स्तर हर हफ्ते बढ़ता रहा। इस बीच, मध्यम-तीव्रता वाले चालक दल का आनंद स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रहा, और HIIT समूह की तुलना में लगातार कम रहा। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि HIIT पूरी तरह से एक अधिक प्रभावी कसरत है- जिसे हम पहले से जानते थे, HIIT के लाभों में से एक था।

एकमात्र समय उच्च-तीव्रता नहीं है मध्यम व्यायाम से बेहतर? जब यह इतना कठिन हो कि आप इसे पूरा नहीं कर सकते, अध्ययन के अनुसार। उदाहरण के लिए: जब आप बूट-कैंप क्लास के दौरान फर्श पर मुंह के बल लेट रहे हों, जैसे कि आप की तरह तख्ती लगाने के बजाय। (जो समझ में आता है, क्योंकि यह निश्चित रूप से #असफलता जैसा लगता है।)

इसलिए क्यों वास्तव में कठिन कसरत लंबे समय में अधिक मजेदार हैं? शोधकर्ताओं ने पाया कि कुल बिजली उत्पादन में वृद्धि ने व्यायाम के आनंद की भविष्यवाणी की- जिसका अर्थ है कि प्रतिभागियों को प्रत्येक कसरत के दौरान जितना मजबूत मिला, उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे इसका आनंद लेंगे। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि सक्षम महसूस करना (कि "मुझे यह मिल गया!" महसूस करना) सकारात्मक कसरत महसूस करने का एक प्रमुख चालक है। हालांकि, उनके VO2 अधिकतम या एरोबिक धीरज में वृद्धि ने उसी तरह आनंद की भविष्यवाणी नहीं की। इसका मतलब यह हो सकता है कि ताकत हासिल करने का मतलब जिम में अधिक मज़ा है (याय मांसपेशियों!) उनकी बढ़ी हुई VO2 मैक्स। इसलिए उनकी प्रगति को देखने का सकारात्मक सुदृढीकरण एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है कि उन्होंने इसका इतना आनंद लिया। इसके बारे में सोचें: यह जानकर कि आप अपने कसरत के दौरान थोड़ा कठिन धक्का दे सकते हैं, थोड़ा भारी उठा सकते हैं, या कुछ और दोहराव कर सकते हैं, यह एक जीत की तरह लगता है, जो निश्चित रूप से आपको अपने पसीने के बारे में खुश महसूस कर देगा।

इसे अण्डाकार और बूट कैंप या HIIT- विशिष्ट वर्ग पर छींटाकशी करने का बहाना मानें। (इसे DIY करना चाहते हैं? यह 30-दिवसीय कार्डियो HIIT कसरत चुनौती शुरू करने के लिए एकदम सही जगह है।)

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