पैनिक अटैक (और नए संकट से कैसे बचें)

विषय

• पैनिक अटैक को दूर करने के लिए क्या करें
• पैनिक सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
• तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए भोजन
• आतंक के हमलों को रोकने के लिए क्या करना चाहिए

पैनिक अटैक या चिंता के हमलों को नियंत्रित करने के लिए, एक गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है, एक ऐसी जगह पर जाना जहां व्यक्ति सुरक्षित महसूस करता है और यदि संभव हो तो, कुछ ताजी हवा पाने के लिए, हमेशा शांत रहने की कोशिश कर रहा है। इसके अलावा, चिंता, बेचैनी, मतली, आंदोलन और झटके पर ध्यान केंद्रित नहीं करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जिसे आप महसूस कर रहे होंगे।

पैनिक अटैक एक शारीरिक घटना है जो अत्यधिक चिंता के स्तर के कारण होती है, इसलिए शुरुआती लक्षणों को पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आमतौर पर दिखाई देते हैं, जैसे कि दस्त, आंदोलन, जलन, धड़कन, सीने में दर्द, गर्मी और अचानक पसीना। या सांस की कमी महसूस करना। जानिए अन्य लक्षण जो इस सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं।

पैनिक अटैक को दूर करने के लिए क्या करें

पैनिक अटैक को दूर करने के लिए, चिंता को नियंत्रित करना और निराशा को रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, महत्वपूर्ण है:

1. जल्दी से एक ऐसी जगह की तलाश करें जहां व्यक्ति सुरक्षित या शांत और शांत जगह महसूस करता है;
2. जहां संभव हो या बैठना;
3. अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कुछ मिनटों के लिए इसे दोहराएं;
4. शांत और सकारात्मक सोच रखने की कोशिश करें, यह विश्वास करते हुए कि लक्षण और असुविधा जल्दी से गुजरेंगे;
5. पैनिक अटैक के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लें।

इसके अलावा, यदि व्यक्ति के पास कोई है जिसे वह कह सकता है कि उस पर एक आतंक हमला है, तो उसे ऐसा करना चाहिए, क्योंकि वह व्यक्ति पूरी स्थिति के साथ शांत और बेहतर व्यवहार करने में मदद कर सकता है।

पैनिक सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

यह समझने के लिए कि क्या आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, व्यक्ति को एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, जो एक निदान करेगा और सर्वोत्तम उपचार का संकेत देगा। आमतौर पर, पैनिक सिंड्रोम का व्यवहार मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक द्वारा की गई मनोचिकित्सा से किया जाता है, जो न केवल लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि कुछ समय बाद हमलों की संख्या को कम करने में भी मदद करेगा।

इसके अलावा, डॉक्टर दवाओं के साथ उपचार की भी सिफारिश कर सकते हैं जो बरामदगी को शांत करने और नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स और कुछ मामलों में बेंज़ोडायज़ेपींस, जो केवल चिकित्सा सलाह के तहत लिया जाना चाहिए। देखें कि इस सिंड्रोम के इलाज के लिए और क्या उपाय किए जा सकते हैं।

वेलेरियन, जुनून फल या सेंट जॉन पौधा के कुछ प्राकृतिक उपचार या चाय भी हैं, जिनका उपयोग प्राकृतिक रूप से पैनिक सिंड्रोम के उपचार के लिए किया जा सकता है। देखें कौन-कौन से हैं

तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए भोजन

पैनिक सिंड्रोम के उपचार को भोजन के माध्यम से भी पूरक किया जा सकता है, क्योंकि बीयर खमीर के साथ एक नारंगी और जुनून फल का रस रोज पीने से न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को शांत और संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर की तनाव और चिंता की प्रतिक्रिया में सुधार होता है। इस वीडियो को देखकर बेहतर समझें कि कैसे खाने से तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है:

इसके अलावा, टमाटर, açaí, स्ट्रॉबेरी, केल, ब्रोकोली या अनार जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, उन नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है जो अतिरिक्त तनाव, घबराहट और चिंता शरीर और बालों पर पड़ सकते हैं।

आतंक के हमलों को रोकने के लिए क्या करना चाहिए

आतंक के हमलों की शुरुआत को रोकने के लिए, कुछ सुझाव हैं जो उपयोगी हो सकते हैं जैसे:

• तनाव या वातावरण से बचें जो तनाव और चिंता का कारण बनता है;
• जब भी संभव हो, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर जाएं जिसके साथ व्यक्ति सुरक्षित और आरामदायक महसूस करता है;
• उदाहरण के लिए संगीत, सिनेमा या सार्वजनिक परिवहन जैसे कई लोगों के साथ स्थानों से बचें;
• ऐसे पेय पदार्थों के सेवन से बचें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं जैसे कैफीन, हरी, काली या मेट चाय, शराबी या ऊर्जा पेय;
• चिंता को बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें, जैसे कि उदाहरण के लिए एक सस्पेंस या हॉरर फिल्म देखना;
• ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको सिखाती हैं कि उदाहरण के लिए योग या पाइलेट्स की तरह आराम कैसे करें।

इसके अलावा, आतंक हमलों के नियंत्रण के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस विचार को दूर करने की कोशिश करें कि आप डर या आतंक महसूस करेंगे, क्योंकि इन विचारों की उपस्थिति उन कारणों में से एक है जो बढ़ती चिंता और हमलों की उपस्थिति का कारण बनती है। । देखें कि कैसे किसी हमले को जल्द पहचानें और नियंत्रित करें।