मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

विषय

• मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
• अतिवृद्धि के लिए खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी जानकारी
• मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ प्रोटीन जैसे मांस, अंडे और फलियां जैसे सेम और मूंगफली से भरपूर होते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन प्रोटीन के अलावा, शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा और अच्छे वसा की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, ट्यूना और एविन्डो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

ये खाद्य पदार्थ प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे मांसपेशियों की अतिवृद्धि उत्पन्न होती है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ जो अतिवृद्धि आहार से गायब नहीं हो सकते हैं:

1. मुर्गा: यह प्रोटीन में समृद्ध है और मुख्य भोजन और स्नैक्स दोनों में उपयोग में आसान है;
2. मांस: सभी मीट प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं, पोषक तत्व जो हाइपरट्रॉफी को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं;
3. सैल्मन: प्रोटीन के अलावा, यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ एक अच्छा वसा है, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है;
4. अंडा: प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, इसमें आयरन और बी विटामिन भी होते हैं, जो मांसपेशियों के ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं और उनकी वृद्धि को बढ़ावा देते हैं;
5. पनीर: विशेष रूप से उच्च वसा वाले चनों जैसे खानों और रेनेट, के रूप में वे आहार में कैलोरी बढ़ाते हैं और प्रोटीन में भी उच्च होते हैं;
6. मूंगफली: बी प्रोटीन और विटामिन में समृद्ध, एंटीऑक्सिडेंट के अलावा जो कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली के पक्ष में हैं;
7. टूना मछली: ओमेगा -3 में समृद्ध और उपयोग में आसान है, यह अच्छे प्रोटीन और वसा का स्रोत है जो स्नैक्स या पोस्ट-कसरत में इस्तेमाल किया जा सकता है;
8. एवोकाडो: कैलोरी और अच्छे वसा का उत्कृष्ट स्रोत, बिस्तर की ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा में वृद्धि। यह दोपहर के भोजन के सलाद में या प्रशिक्षण से पहले या बाद में विटामिन में जोड़ा जा सकता है;
9. दूध: प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम में समृद्ध, मांसपेशियों के संकुचन को प्रोत्साहित करने और प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण खनिज;
10. सेम: वनस्पति प्रोटीन के महान स्रोत, मुख्य भोजन में चावल के साथ सेवन करने पर यह और भी समृद्ध हो जाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए अमीनो एसिड का एक अच्छा संयोजन प्रदान करता है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहार में आदर्श यह है कि सभी भोजन में प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, और नाश्ते में पनीर, अंडे, दही और मांस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। यह रणनीति पूरे दिन मांसपेशियों को अच्छी मात्रा में अमीनो एसिड प्रदान करती है, जो अतिवृद्धि का पक्ष लेती है। पूरी सूची देखें: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

वीडियो देखें और देखें कि मांसपेशियों को कैसे लाभ मिलता है:

अतिवृद्धि के लिए खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी जानकारी

निम्न तालिका अतिवृद्धि के लिए संकेतित 10 खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी, प्रोटीन और वसा की मात्रा को दर्शाती है:

इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आसान है और इन्हें कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों के साथ सेवन किया जाना चाहिए, जैसे कि चावल, साबुत अनाज पास्ता, फल और पूरी अनाज की रोटी।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक मट्ठा प्रोटीन है, जो मट्ठा प्रोटीन और क्रिएटिन से बनता है, जो एक एमिनो एसिड यौगिक है जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा आरक्षित के रूप में काम करता है और इसकी अतिवृद्धि को उत्तेजित करता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार इन और अन्य पूरक पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, जो यह इंगित करेगा कि प्रत्येक व्यक्ति के प्रशिक्षण के प्रकार और विशेषताओं के अनुसार सबसे अच्छा और कितना उपयोग करना है। अधिक जानें: मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक।