हॉली एंड हंबग: द 5 अनहेल्थी हॉलिडे ट्रेडिशन
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Overs मौसम के लिए ... अधिक खा और हैंगओवर?
ठीक है, ताकि गीत कैसा हो। लेकिन कभी-कभी यह वास्तविकता है। छुट्टियों के बारे में जितना प्यार करना है (भोजन, उपहार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय), ऐसी चीजें भी हैं जो आपकी आत्माओं (कैलोरी, खर्च किए गए पैसे, पागल परिवार की गतिशीलता) को सुस्त कर सकती हैं।
मुझे गलत मत समझिए, मुझे छुट्टियां बहुत पसंद हैं, खासकर अब जब कि मैं एक माँ हूँ। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अतीत में खुद को कुछ अस्वस्थ परंपराओं के कारण आत्महत्या नहीं कर सकता। और इसका मतलब यह नहीं है कि आप या तो नहीं है। वास्तव में, विज्ञान वर्ष के इस समय के सामान्य होने के रूप में इन पांच पतन की ओर इशारा करता है।
यहाँ पर हम इसे कुछ स्वस्थ युक्तियों के साथ अति कर रहे हैं कि कैसे हम सब नए साल तक अच्छी तरह से रह सकते हैं, देबोराह वेदरपून, पीएचडी, आरएन, सीआरएनए, सीओआई से।
1. ओवर ओवर
सभी जानते हैं कि छुट्टियां खाने के लिए होती हैं। और उस छुट्टी के वजन बढ़ने के बारे में सभी लोग मजाक करते हैं। अच्छी खबर यह है कि अनुसंधान से पता चलता है कि ज्यादातर लोग छुट्टियों के दौरान लगभग उतना नहीं प्राप्त करते हैं जितना वे मान सकते हैं। औसत छुट्टी का वजन 1 किलोग्राम या लगभग 2 पाउंड है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं, या आप कितना खा रहे हैं, यह आपके लिए अच्छा है। यदि आप रात के अंत में बीमार महसूस कर रहे हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आपने इस वर्ष दादी की पाई का चयन थोड़ा बहुत किया था।
तो स्पष्ट होने के लिए, अधिक मात्रा में कुछ भी आपके लिए बुरा है। विशेष रूप से शर्करा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जो मौसम के स्टेपल लगते हैं। जिंजरब्रेड केक और मसालेदार रम बॉल्स, मैं आपसे बात कर रहा हूं।
2. खर्च करना
हम खर्च करने वालों में से एक राष्ट्र हैं, और कुछ भी ऐसा नहीं है जो हमारे लिए छुट्टियों की तरह है। इस साल, अमेरिकन रिसर्च ग्रुप की रिपोर्ट है कि दुकानदार उपहार पर औसतन 929 डॉलर खर्च करने की योजना बना रहे हैं। पिछले वर्ष से यह $ 47 है। और इसमें वे व्यक्ति और परिवार शामिल नहीं हैं जो विस्तृत भोजन, छुट्टी की घटनाओं या यात्रा पर खर्च कर रहे हैं। मूल रूप से, यह वर्ष का सबसे महंगा समय है।
जब तक आप अपने साधनों के भीतर खर्च कर रहे हैं, तब तक यह एक बुरी बात नहीं है। दुर्भाग्य से, बहुत सारे अमेरिकी उस खर्च को क्रेडिट पर डाल रहे हैं, और लगातार बढ़ते हुए कर्ज में जोड़ रहे हैं, जो शायद स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है।
3. पारिवारिक शिथिलता
बेशक, हम अपने परिवारों से प्यार करते हैं, यहां तक कि उनके सभी quirks के साथ भी। उस ने कहा, छुट्टियों के बारे में कुछ है जो कई परिवारों में अजीबोगरीब और क्षुद्र असहमतियों को सामने लाता है। कभी-कभी बस पुराने मुद्दों की याद दिलाते हैं, जो काफी हल नहीं हुए हैं, इस वर्ष के लोगों को मिल सकता है। छुट्टी के तनाव और अवसाद को रोकने के सुझावों में आपकी भावनाओं को स्वीकार करना और यह जानना कि कभी-कभी दुखी महसूस करना ठीक है। मतभेदों को सेट करें और परिवार के सदस्यों और दोस्तों को स्वीकार करने का प्रयास करें। अधिक उपयुक्त समय तक कम से कम शिकायतों को लाने के लिए प्रतीक्षा करें।
यदि आपको एक अद्भुत परिवार मिला है, जो बिना किसी घटना के छुट्टियों के माध्यम से चमकता है, तो आपके लिए अच्छा है! लेकिन कई अमेरिकियों के लिए, परिवार की यात्रा करने के लिए बस उस अवकाश विमान के टिकट की बुकिंग करना अपने आप में एक तनावपूर्ण और अस्वास्थ्यकर हो सकता है।
4. शराब पीना
शराब का एक गिलास यहाँ और कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन शराब पीने के मुद्दे पर हो सकता है। और किसी कारण से, यह छुट्टियों के आसपास एक पूरी बहुत अधिक होने लगता है। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज़्म के अनुसार, इस मौसम में वर्ष के किसी भी समय की तुलना में अधिक लोगों को अपनी सीमा से परे पीने की संभावना है। हो सकता है कि यह सभी अवकाश पक्ष हैं जहाँ शराब इतनी स्वतंत्र रूप से बह रही है, या शायद यह सब परिवार के लोगों को शराब पीने के लिए प्रेरित कर रहा है। कारण जो भी हो, अधिक मात्रा में पीने के बहुत सारे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। और उन क्रूर हैंगओवर और विकल्पों में शामिल हैं जिन्हें आप पछता सकते हैं। वहाँ पीने और ड्राइविंग पर विचार करने का बढ़ा जोखिम भी है।
अपनी छुट्टी पीने के बारे में होशियार रहें। शराब के साथ पेय के बीच एक गैर-पेय पेय होने से अपने आप को पेस करें। ध्यान रखें कि आपके पास प्रति घंटे एक से अधिक मानक मादक पेय नहीं होना चाहिए और पुरुषों के लिए चार से अधिक और प्रति दिन महिलाओं के लिए तीन से अधिक नहीं होना चाहिए। अपनी सीमाओं को जानें, एक नामित ड्राइवर की योजना बनाएं, और घर पर अपनी कार की चाबियाँ छोड़ दें।
5. नींद पर छोड़ना
यह वर्ष का सबसे शानदार समय है, लेकिन सभी उत्साह के साथ, आपकी नींद का समय समाप्त हो सकता है। पार्टियों के बीच, यात्रा करना, और आधी रात तक उपहार लपेटने तक रहना, आप आसानी से तेजी से भाग सकते हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को एक रात में सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन यह तब तक आना मुश्किल हो सकता है जब आपके बच्चे पूरे महीने आपको जगा रहे हों, यह पूछते हुए कि क्या यह क्रिसमस की सुबह है।
6. नीचे की रेखा
"मेरी और उज्ज्वल" सीज़न की कुंजी मॉडरेशन है।एक पेय या कुछ मीठा का आनंद लें और अपने मित्र की अद्भुत छुट्टी पार्टी में एक अतिरिक्त घंटे रहें। बस इसके बारे में होशियार रहो, और पता है कि कब खुद को काट देना है।
अपनी खुद की सीमा को जानें और एक खुश, स्वस्थ, विनम्र-मुक्त छुट्टी के मौसम का आनंद लें!
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