5 कारण क्यों विटामिन पानी एक बुरा विचार है

विषय

• विटामिनवाटर क्या है?
• 1. लिक्विड शुगर में उच्च और मई को कोका-कोला जितना ही शुगर होता है
• 2. अत्यधिक सुगंधित जोड़े जाने के कारण शक्कर
• 3. कई रोगों का खतरा बढ़ जाना
• 4. आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं करता है
• 5. अतिरिक्त सूक्ष्म पोषक तत्वों का नुकसान हो सकता है
• तल - रेखा

विटामिनवाटर तेजी से लोकप्रिय हो गया है।

इसमें शामिल विटामिन और खनिज शामिल हैं और स्वस्थ रूप में विपणन किया जाता है।

हालांकि, विटामिन के कुछ उत्पादों को अतिरिक्त चीनी के साथ लोड किया जाता है, जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर अस्वस्थ हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को विटामिन वाटर में शामिल पोषक तत्वों की कमी होती है।

यहां 5 कारण बताए गए हैं कि विटामिन वॉटर आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है।

विटामिनवाटर क्या है?

विटामिनवा कोका-कोला कंपनी के स्वामित्व वाला पेय ब्रांड है।

कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक एक आकर्षक नाम है जैसे "फोकस," "धीरज," "ताज़ा" और "आवश्यक।"

जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, विटामिन वॉटर विटामिन और खनिजों से समृद्ध पानी है। कोका-कोला का दावा है कि यह प्राकृतिक रंग और स्वाद भी जोड़ता है।

हालांकि, विटामिन का पानी भी जोड़ा चीनी के साथ भरा हुआ है - विशेष रूप से फ्रुक्टोज, जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है।

विटामिनवाटर में एक "ज़ीरो" उत्पाद लाइन भी होती है जिसमें चीनी नहीं होती है। इसके बजाय, यह एरिथ्रिटोल और स्टीविया से मीठा होता है। इस लेख के पहले तीन अध्याय विटामिनवाटर ज़ीरो पर लागू नहीं होते हैं।

सारांश विटामिनवा कोका-कोला कंपनी के स्वामित्व वाले पेय पदार्थों का एक ब्रांड है। इसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं और आमतौर पर चीनी के साथ मीठा होता है। अतिरिक्त चीनी के बिना एक "जीरो" लाइन भी है।

1. लिक्विड शुगर में उच्च और मई को कोका-कोला जितना ही शुगर होता है

एक 20-औंस (591-एमएल) बोतल के पानी में लगभग 120 कैलोरी और 32 ग्राम चीनी होती है - एक नियमित कोक की तुलना में लगभग 50% कम।

हालांकि, चीनी का उपयोग देशों के बीच भिन्न होता है।

अमेरिका में, विटामिन पानी को क्रिस्टलीय फ्रुक्टोज और सुक्रोज के साथ मीठा किया जाता है, जिसे गन्ना चीनी भी कहा जाता है - जबकि सुक्रोज अन्य देशों में मुख्य स्वीटनर है।

क्रिस्टलीय फ्रुक्टोज आपके स्वास्थ्य के लिए बदतर है, क्योंकि यह लगभग शुद्ध फ्रुक्टोज है - 98% से अधिक। दूसरी ओर, सुक्रोज आधा ग्लूकोज और आधा फ्रुक्टोज है।

एक नज़दीकी नज़र से पता चलता है कि अमेरिका में विटामिनवाटर की एक बोतल नियमित कोक की बोतल के समान फ्रुक्टोज की मात्रा को बढ़ा सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिकी विटामिनवाटर में अधिकांश चीनी शुद्ध फ्रुक्टोज के रूप में होती है, जबकि फ्रुक्टोज में कोक की चीनी सामग्री का केवल आधा हिस्सा होता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि फ्रुक्टोज - ग्लूकोज नहीं - जोड़ा चीनी (1, 2) का मुख्य हानिकारक घटक है।

सारांश विटामिन वाटर की एक बोतल में 120 कैलोरी और 32 ग्राम चीनी होती है। अमेरिका में, जहां इसे क्रिस्टलीय फ्रुक्टोज के साथ मीठा किया जाता है, इसमें नियमित कोक के रूप में केवल फ्रुक्टोज होता है।

2. अत्यधिक सुगंधित जोड़े जाने के कारण शक्कर

जब वजन बढ़ाने या वजन घटाने की बात आती है, तो आप जो पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।

जब आप तरल शर्करा से कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर आपको अन्य खाद्य पदार्थों के कम खाने से क्षतिपूर्ति नहीं करता है।

इन चीनी-मीठे पेय से कैलोरी तब सब कुछ आप खाते हैं के शीर्ष पर ढेर। समय के साथ, इससे वजन बढ़ सकता है, मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों (3, 4, 5) का खतरा बढ़ सकता है।

चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन मोटापे के लिए दुनिया के सबसे मजबूत जोखिम वाले कारकों में से एक है, कुछ अध्ययनों में प्रत्येक दैनिक सेवारत (6, 7) बच्चों में 60% तक मोटापे का खतरा बढ़ रहा है।

कोई कारण नहीं है कि विटामिनवाटर कोई अलग होना चाहिए। यह सिर्फ एक और मीठा पेय है।

सारांश क्योंकि आपका शरीर तरल शर्करा कैलोरी की भरपाई नहीं करता है, इसलिए आप अक्सर अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। विटामिन युक्त चीनी जैसे मीठे पेय पदार्थ वजन बढ़ाने और मोटापे से मजबूती से जुड़े हैं।

3. कई रोगों का खतरा बढ़ जाना

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सहमत हैं कि जोड़ा गया चीनी मोटापे और पुरानी बीमारियों (5, 8) के आधुनिक महामारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह 5% से कम - बेहतर शर्करा के रूप में अपने दैनिक कैलोरी के 10% से अधिक का उपभोग नहीं करने की सलाह दी जाती है।

2,500-कैलोरी आहार के लिए, यह क्रमशः 62 या 31 ग्राम जोड़ा हुआ चीनी के बराबर होता है।

विटामिन की एक बोतल में 32 ग्राम अतिरिक्त चीनी की आपूर्ति होती है, यह आपकी अनुशंसित ऊपरी सीमा का 50-100% है।

जोड़ा चीनी दृढ़ता से टाइप 2 मधुमेह, दाँत क्षय, हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और यहां तक ​​कि कैंसर (9, 10, 11, 12, 13) से जुड़ा हुआ है।

यह मुख्य रूप से फ्रुक्टोज पर लागू होता है, जिसे केवल आपके जिगर द्वारा महत्वपूर्ण मात्रा में चयापचय किया जा सकता है।

अतिरिक्त फ्रुक्टोज के सेवन से आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, आपके अंगों के आसपास वसा का निर्माण और फैटी लीवर रोग (14, 15, 16, 17) का खतरा बढ़ सकता है।

ये हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे (1, 18, 19) के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं।

ध्यान रखें कि फल से मिलने वाले फ्रुक्टोज की छोटी मात्रा पर यह लागू नहीं होता है। अपने पानी और फाइबर सामग्री के कारण, फल में ऊर्जा घनत्व कम होता है - जिससे भोजन से बहुत अधिक फ्रुक्टोज प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

सारांश विटामिन की एक बोतल जोड़ा चीनी के लिए दैनिक अनुशंसित सीमा का 50-100% प्रदान करती है। जोड़ा शक्कर, विशेष रूप से फ्रुक्टोज, विभिन्न प्रकार की बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं।

4. आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं करता है

सभी प्रकार के विटामिनवॉटर में बी विटामिन होते हैं जो प्रतिदिन सेवन के 50-120% (आरडीआई) और विटामिन सी के आरडीआई के 50-150% होते हैं।

कुछ प्रकारों में विटामिन ए और ई के साथ-साथ खनिज पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता और क्रोमियम भी कम मात्रा में होते हैं।

विटामिन बी और सी पानी में घुलनशील विटामिन हैं जिनकी औसत व्यक्ति के आहार (20, 21) में लगभग कभी कमी नहीं होती है।

इन विटामिनों का अधिक मात्रा में सेवन करने से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलता है। आपका शरीर उन्हें संग्रहीत नहीं करता है, लेकिन बस उन्हें मूत्र के माध्यम से बाहर निकालता है।

उस ने कहा, लोगों के कुछ उपसमूहों में इनमें से कुछ विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है - विशेष रूप से बी 12 और फोलेट।

हालांकि, इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अस्वास्थ्यकर, शर्करा युक्त पेय पीना प्रतिशोधात्मक है।

यदि आपको कोई कमी है, तो पूरे खाद्य पदार्थ खाएं या इसके बजाय पूरक आहार लें।

सारांश विटामिन वाटर में अधिकांश सूक्ष्म पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए अनावश्यक हैं, क्योंकि आपको पहले से ही अपने आहार से पर्याप्त से अधिक होने की संभावना है।

5. अतिरिक्त सूक्ष्म पोषक तत्वों का नुकसान हो सकता है

जब पोषण की बात आती है, तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।

स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं।

वे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग और कैंसर (22, 23) सहित कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, विटामिन या एंटीऑक्सिडेंट के साथ पूरक को एक ही स्वास्थ्य लाभ (24) के साथ नहीं जोड़ा गया है।

वास्तव में, कुछ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन, जैसे विटामिन ए और ई के साथ पूरक, आपके समय से पहले मृत्यु (25, 26, 27) के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि विटामिनवाटर में इन विटामिनों की अत्यधिक मात्रा अपने आप नहीं होती है, लेकिन यह प्रत्येक विटामिन के लिए RDI का 25-50% पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है।

जब आप भोजन से पहले से ही RDI का 25-50% जोड़ते हैं, तो आप अत्यधिक मात्रा में पहुँच सकते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए न केवल विटामिनवाटर में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, बल्कि वे भी खतरनाक हो सकते हैं, यदि वे आपके सेवन को हानिकारक स्तरों से टकरा रहे हैं।

सारांश कुछ विटामिनवाटर किस्मों में विटामिन ए और ई होते हैं, जो अस्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में सेवन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

तल - रेखा

हालांकि विटामिन वॉटर आपके आहार में जोड़ने के लिए एक महान पेय की तरह लग सकता है, यह एक खतरनाक सनक से अधिक नहीं है।

जब कोका-कोला कंपनी पर विटामिन वॉटर के बारे में भ्रामक और असंतृप्त स्वास्थ्य दावों के लिए मुकदमा दायर किया गया था, तो उसके वकीलों ने सुझाव दिया कि "कोई भी उपभोक्ता विटामिन वॉटर [एक] एक स्वस्थ पेय है।

समस्या यह है कि बहुत से लोग विपणन दावों के लिए आते हैं।

अधिकांश लोग घटक लेबल नहीं पढ़ते हैं और यह नहीं जानते हैं कि अनैतिक और निर्दयी जंक-फूड समूह कैसे हो सकते हैं।

विपणन रणनीति के बावजूद, विटामिन वाटर एक अस्वास्थ्यकर पेय है जिसे आपको विशेष अवसरों पर पीना चाहिए या केवल पीना चाहिए।

सबसे अच्छा, यह कोक का थोड़ा कम बुरा संस्करण है।