लोकप्रिय स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए 5 अस्वीकरण
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Infomercials हर व्यायाम कार्यक्रम को अद्भुत बनाते हैं, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे उन लोगों के लिए काम कर सकते हैं जिन्हें वे फिट करते हैं-यदि आप किसी कार्यक्रम को काफी पसंद करते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहेंगे, परिणाम प्राप्त करेंगे, और शायद आपके पहले और बाद में मग ग्रेसिंग भी देख सकते हैं देर रात की स्क्रीन।
लेकिन वे आधे घंटे के कॉल-नाउ सत्र चीजों को भी छुपाते हैं: छोटी असुविधाएं, छद्म वैज्ञानिक प्रलाप, और सिर्फ सादा अजीब सामान जो प्रत्येक उपभोक्ता को शिपिंग और हैंडलिंग का भुगतान करने से पहले अवगत होना चाहिए। छह लोकप्रिय कार्यक्रमों के लिए अपनी सार्वजनिक-सेवा चेतावनियों पर विचार करें-हो सकता है कि वे डील ब्रेकर न हों, लेकिन कम से कम आपको अपनी नकदी पर कांटा लगाने से पहले पूरी कहानी पता चल जाएगी।
अत्यधिक व्यायाम
अस्वीकरण: आपके नीचे के पड़ोसी पागल हो सकते हैं।
पागलपन, कई मायनों में, आश्चर्यजनक है: यह P90X की घर पर तीव्रता को पुन: पेश करता है, लेकिन छोटे वर्कआउट (P90X के लिए 35 मिनट बनाम एक घंटे से अधिक) के साथ और डंबल और पुल-अप बार जैसे महंगे उपकरण के बिना-मूल रूप से, बाधाएं प्रवेश करने के लिए तोड़ दिया गया है, और पुशअप, स्क्वैट्स और बहुत सारे कूदने के अंतराल के साथ बदल दिया गया है।
वह कूद हर हॉप के लायक हो सकता है: 2006 के एक अध्ययन में, पश्चिमी मिशिगन विश्वविद्यालय और यूटी-अर्लिंग्टन के शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह के प्लायोमेट्रिक (कूदने) के नियम ने फ्लैट-पैर वाले लोगों की तुलना में एथलीटों की चपलता में सुधार किया। और जब आपको डिफेंडर से दूर जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, तो वह चपलता आपकी मदद कर सकती है जब आप दौड़ते समय गड्ढे से बचने की कोशिश कर रहे हों, या जब आपको अपने दोस्तों को सामने की पंक्ति में खोजने के लिए भीड़-भाड़ वाले संगीत कार्यक्रम के माध्यम से बुनाई की आवश्यकता हो। साथ ही, प्लायो के तेज़ होने से हड्डियों का घनत्व भी बढ़ सकता है।
लेकिन वह तेज़ भी रगड़ है: इतने सारे कूद के ऊपर और नीचे झुकाव, गलत रूप से, एसीएल चोट का खतरा बढ़ सकता है, जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पहले से ही 8 गुना अधिक प्रचलित है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका घुटना सही तरीके से ट्रैक कर रहा है, इस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से मिलें। और फिर नीचे जाओ और अपने पड़ोसियों से बात करो-पागलपन की ऊंची उड़ान वसा को पिघला सकती है, लेकिन यह आपको अपने मकान मालिक के साथ बैठक में भी ला सकती है जो उनकी छत पर थपथपाती है।
हाइब्रिड स्पिनिंग क्लास
अस्वीकरण: वे पुशअप नहीं हैं। अपनी साइकिलिंग पर ध्यान दें।
आपकी स्पिन कक्षा के बीच में कहीं, जब आप अपनी शर्ट (अच्छे) से पसीना बहा रहे हों और आपके क्वाड्स में आग लगी हो (अच्छा), आपका प्रशिक्षक आपको काठी से बाहर निकलने के लिए कह सकता है (अच्छा) और "पुशअप" करना शुरू कर सकता है। अपने हैंडलबार पर।
अच्छा नहीं: वे पुशअप्स नहीं हैं। आपकी स्थिति केवल आपको अपने शरीर के वजन के एक छोटे से हिस्से को दबाने की अनुमति देती है, और यह तथ्य कि यह सभी ऊपरी शरीर आपके कोर, बट और पैरों को पुशअप लाभों की उपेक्षा करता है। गति की सीमा भी प्रतिबंधित है, जो विज्ञान कहता है कि यह अच्छा नहीं है: जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि गति की सीमा में कमी मांसपेशियों की भर्ती में कमी से जुड़ी थी।
इसलिए अपने पेडलिंग पर ध्यान दें। और जब आप घर जाते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर पर काम करें, जबकि आपका पोस्ट-वर्कआउट शावर गर्म हो जाता है: ड्रॉप करें और एक या दो पूर्ण-रेंज, कुल-बॉडी पुशअप करें, इससे पहले कि आप कूदें और साफ करें।
P90X
अस्वीकरण: आपके पैर और बट सिकुड़ जाएंगे (और शायद उस तरह से नहीं जैसे आप चाहते हैं)।
टोनी हॉर्टन की डीवीडी श्रृंखला के वर्कआउट ने एब्स-फील्डिंग सेल्फ-फोटोग्राफरों की एक टुकड़ी बनाई है, लेकिन वे तस्वीरें आमतौर पर कमर-ऊपर से ली जाती हैं। कई महिलाओं के लिए, कठोर टश और मजबूत पैर उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं जितने कि दुष्ट कंधे और छाती। और P90X का शेड्यूल उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। परेशानी आवृत्ति है: कार्यक्रम के "क्लासिक" और "लीन" दोनों शेड्यूल में, पैरों को प्रति सप्ताह केवल एक बार वजन के साथ प्रशिक्षित किया जाता है (दिन 5 पर), और फिर भी, यह एक भारी-भरकम बैक रूटीन के साथ संयुक्त है। विज्ञान से पता चलता है कि आपको और अधिक की आवश्यकता है: एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के 2003 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि शुरुआत में व्यायाम करने वालों के पास प्रति सप्ताह तीन दिन एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण देकर सबसे अच्छी ताकत विकास प्रतिक्रियाएं थीं; उन्नत व्यायाम करने वालों को प्रति सप्ताह प्रति मांसपेशी समूह के दो प्रशिक्षण सत्रों से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त हुए। इसलिए यदि आप बेहतर पैर और बट चाहते हैं, तो अपने एक्स रूटीन को कुछ एसक्यू एंड एल-स्क्वैट्स और फेफड़ों के साथ पूरक करें।
CrossFit
अस्वीकरण: सभी जिम समान नहीं बनाए गए हैं।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि सही प्रकार के व्यक्ति के लिए, क्रॉसफ़िट कसरत की उन्मत्त गति और चीखने-चिल्लाने वाला प्रोत्साहन परिवर्तनकारी हो सकता है-इन अति-प्रतिस्पर्धी स्थानों से महिलाओं की संख्या अधिक मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी हो गई है।
लेकिन आप सभी सद्भावना के नारे चाहते हैं क्योंकि आप व्यायाम कर रहे हैं सही ढंग से- क्रॉसफिट को इतना महान बनाने वाले उच्च-तकनीकी ओलंपिक लिफ्टों को करने के लिए आवश्यक कौशल के साथ, न केवल इसलिए कि आपने किसी भी तरह से वजन बढ़ाया है, चोट के लिए खुद को स्थापित करना, या कम से कम ताकत के लिए नहीं। (एक चरम उदाहरण चाहते हैं? Google "भारोत्तोलन वीडियो के इतिहास में सबसे खराब भारोत्तोलन वीडियो।")
यह सब जिम में है (या, क्रॉसफिट भाषा में, "बॉक्स") जिसे आप चुनते हैं। अधिकांश स्थान आपको क्लीन्ज़, स्नैच, स्क्वैट्स, रिंग डिप्स और अन्य व्यायाम करने के लिए आवश्यक सख्त फॉर्म सीखने में मदद करेंगे, जिससे आपके कंधे, घुटने और पीठ सुरक्षित रहे। एक बॉक्स की तलाश करें जहां प्रशिक्षकों के पास राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त समूहों जैसे NASM, NSCA, या ACE के साथ-साथ शरीर विज्ञान या काइन्सियोलॉजी में डिग्री से पूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस पृष्ठभूमि-प्रमाणन हो। और देखें कि क्या आप जिस बॉक्स को देख रहे हैं उसमें ऑन-रैंप प्रोग्राम है: ये स्टार्टर कोर्स आपको हल्के वजन या वस्तुतः भारहीन पीवीसी पाइप का उपयोग करके क्रॉसफिट के अधिक जटिल आंदोलनों में ड्रिल करेंगे, इसलिए जब बार पर वजन होता है, तो आपका शरीर होगा स्थानांतरित करना जानते हैं (और आप Tosh.0 पर समाप्त नहीं होंगे)।
ट्रेसी एंडरसन विधि
अस्वीकरण: आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे (और इस प्रक्रिया में आपको कुछ अजीब लग सकता है)।
ग्वेनेथ के प्रसिद्ध ट्रेनर की कम या बिना वजन वाली नृत्य जैसी चालें अक्सर छूटी हुई मांसपेशियों को लक्षित करने वाली होती हैं-ग्लूटस मेडियस, जो आपके घुटनों को अंदर घुसने और चोट लगने से बचाने में मदद कर सकती है, और निचला ट्रेपेज़ियस, जो छूट जाता है कई कंधे कार्यक्रम और आपके स्कैपुला को सुरक्षित रख सकते हैं।
एंडरसन इन (और सभी) मांसपेशियों को अधिक वजन के बिना लक्षित करता है ताकि आपको "भारी" न मिले (वह लोड पर तीन पाउंड की सीमा का समर्थन करती है)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विज्ञान इस दावे का समर्थन नहीं करता है: 2010 के एक अध्ययन में, कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम करने वालों ने कम भार, उच्च मात्रा वाले व्यायाम (यानी हल्के वजन, उच्च दोहराव) ने प्रोटीन संश्लेषण को उन लोगों की तुलना में अधिक बढ़ाया। जिन्होंने कम प्रतिनिधि के लिए भारी वजन किया- और अधिक प्रोटीन अंततः बड़ी (पढ़ें: "बल्कियर") मांसपेशियों को जन्म देगा। हालांकि, एक महिला के रूप में आप अत्यधिक मात्रा में विकसित होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए मांसपेशियों का लाभ जितना लगता है उससे अधिक सूक्ष्म होगा।
फिर भी, इन हल्के वजनों के साथ तीव्रता बढ़ाने के लिए, एंडरसन की विधि के लिए आपको अपने आंदोलन की गति को बढ़ाने की आवश्यकता होती है-जिसके परिणामस्वरूप बहुत सारी गतियां होती हैं जो गैर-नर्तकियों द्वारा किए जाने पर इतनी सुंदर नहीं लगती हैं। इसलिए जब तक आप नहीं चाहते कि आपके पड़ोसी सफेद कोट में पुरुषों को बुलाएं, जब आप ट्रेसी की डिस्क में पॉप करते हैं तो पर्दे खींचे।
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