अपने चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए 5 टिप्स

चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, हल्के, आरामदायक, लचीले, हवादार जूते पहनना महत्वपूर्ण है, जो कदम के प्रकार के लिए उपयुक्त हैं, जिनका मूल्यांकन स्टोर में जूते खरीदते समय किया जा सकता है। इसके अलावा, स्नीकर्स को हर साल बदलना चाहिए अगर उनका उपयोग सप्ताह में 3 बार से अधिक किया जाए।

चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के अन्य 5 सुझावों में शामिल हैं:

1. वर्कआउट की योजना बनाएं: फिटनेस कोच लक्ष्यों के अनुसार दौड़ में विभिन्न प्रतिरोध, शक्ति या गति तकनीकों के साथ एक व्यक्तिगत योजना स्थापित कर सकता है, लेकिन सेल फोन के लिए ऐसे अनुप्रयोग हैं जो किसी को भी मदद कर सकते हैं जो सड़क पर दौड़ना शुरू करना चाहते हैं।
2. सही ढंग से सांस लेना: 3 स्ट्राइड्स के लिए श्वास लें और 2 स्ट्राइड्स (3: 2 अनुपात) के लिए सांस छोड़ें। यह प्रत्यावर्तन के दौरान पैरों को बारी-बारी से उपयोग करने की अनुमति देता है, जिससे चोट लगने का खतरा टल जाता है। इसके अलावा, पेट की श्वास का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो छाती की साँस लेने के बजाय डायाफ्राम का उपयोग करता है, क्योंकि यह अधिक ऑक्सीजन पर कब्जा करने की अनुमति देता है;
3. पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें: मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने से प्रत्येक चरण के प्रभाव का बेहतर अवशोषण होता है, अगले चरण के लिए ऊर्जा में वृद्धि होती है और चोटों को रोकता है;
4. दौड़ से पहले वार्म अप: टहलने से शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यह तापमान बढ़ाता है और मांसपेशियों के काम का अनुकूलन करता है, शरीर को चलाने के लिए तैयार करता है;
5. उचित खिला: प्रशिक्षण से पहले, पीने के पानी, आइसोटोनिक पेय या नारियल पानी के प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को निगलना और प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन को निगलना।

चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक और तरीका है कि किसी भी चोट को खराब न होने दें। यहां तक ​​कि मांसपेशियों में दर्द जो एक कसरत के बाद उत्पन्न होता है, ट्रिगर बिंदुओं के जोखिम को कम करने के लिए कंघी किया जाना चाहिए जो दर्द और परेशानी का कारण होगा, अगले कसरत से समझौता करना।

कसरत के बाद के दर्द का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका सबसे दर्दनाक स्थानों में एक आत्म मालिश करना है। आप अपने हाथों और यहां तक ​​कि एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक गहरी मालिश के लिए, और इसलिए अधिक कुशल, आप फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं, जो एक कठोर फोम रोलर है जो मांसपेशियों और tendons की गहराई से मालिश करने के लिए कार्य करता है, खासकर एक भारी कसरत के बाद। । वास्तव में देखें कि यह फोम रोलर क्या है और इलियोटिबियल बैंड और पीठ के कारण होने वाले दर्द से लड़ने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।

इन सभी युक्तियों के अलावा, धूम्रपान न करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सिगरेट एल्वियोली द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को बाधित करती है, जिससे चल रहे प्रदर्शन में कमी आती है।

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